Hogyan válhat rugalmassá minimális erőfeszítéssel
A rugalmasság nagyon fontos edzés közben, mert csökkenti az erőfeszítést. Így válhat rugalmasabbá minimális erőfeszítéssel:
Ülő helyzet szétválasztott lábakkal. Üljön le a földre, szoros lábakkal. Ezután a kezeire támaszkodva mozgassa a lábait amennyire csak lehet. Egyenesítse ki a lábát és a hátát.
Maradjon ebben a helyzetben 30 másodpercig, az időtartam fokozatosan, legfeljebb 60 másodpercig növelhető.
Félhúr. Függőleges helyzetben tegye az egyik lábát a másik elé, és tegye a térdét a padlóra.
Lassan ereszkedjen le a földre, minél alacsonyabban hagyva. Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd hosszabbítsa meg az időtartamot 30-60 másodpercre.
A felső fedélzet ideális megoldás a hát nyújtására. Feküdj a földön hajlított térddel, a lábad pedig a padlón. Emelje fel a karját, és tegye a tenyerét a földre. Emelje fel a testét a kezei erejével, amíg a helyzet hasonló lesz a hídhoz. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Az egyik lábát nyújtva. Ezt a gyakorlatot nagyon könnyű elvégezni. Feküdjön a földön, szoros lábakkal és kinyújtott lábakkal. Húzza maga felé az egyik lábát, amíg a combja eléri a mellkasát. Az egyik kezével fogja a combját a mellkasához, a másik kezével pedig fogja meg a bokáját, finoman kiegyenesítve a lábát. 10 másodpercig maradjon ebben a helyzetben. Ezt a gyakorlatot végezze a másik lábával.
A talp nyújtása. Masszírozza a lábát, de pattanja be a lábujjait, befelé és kifelé hajlítva. Ez jól meg fogja nyújtani a lábközépét.
Egy másik gyakorlat a láb üregének nyújtása. Tegye a talpát egy teniszlabdára, és adja át rajta a láb üregét, többször oda-vissza.