Hogyan válhat saját személyi edzőjévé - #thefitlife
1. Célok kitűzése
Ahelyett, hogy azt mondaná: "Két hónap múlva gyengébb leszek!", Helyezzen el néhány heti, elérhető, könnyen mérhető célt, például "A hét végére egyszerre 10 fekvőtámaszt tudok végezni".
2. Maradjon motivált
Mi az oka annak, hogy hajlandó dolgozni e célok eléréséért? Szeretne lefogyni, izomzatot építeni, kitartást szerezni - de miért? Csökkent a magabiztosságod, vagy a kedvenc farmered már nem illik? Legyen őszinte magával, és emlékezzen azokra az okokra, amikor szüksége van rájuk.
3. Készítsen jól meghatározott ütemtervet
Hagyjon magának minél több időt erre a lépésre, nehogy később azt mondja, hogy nincs ideje egy adott napon. Gondold át alaposan, milyen programod van és mennyire van szükség, és hajlandó hetente edzeni a céljaid elérése érdekében.
4. Modellezze az edzéseket
A céljaitól függően válassza ki azokat a napokat, amikor kardiózni vagy erőnlétet végezni, keresse meg a tökéletes gyakorlatokat, hány ismétlést kell elvégeznie, mi a leghatékonyabb rend stb. A Google a legjobb barátod ebben a lépésben! 🙂
5. Változatosabb
Ha kezdő vagy, tartsd be a tervet a 4. lépéstől egy hónapig, de valamikor a tested megszokja ezeket a gyakorlatokat, és nem fogsz annyi eredményt elérni, mint az elején. Időről időre adjon hozzá új dolgokat a rutinjához.
6. A haladás nyomon követése
Céljától függően nyomon követheti a testméreteit, vagy egy gyakorlat ismétléseinek számát, a futás rekordidejét stb. A kis célok nagy változásokhoz vezetnek!
7. Tanulj tovább
Olvasson blogokat, beszéljen emberekkel, és folyamatosan javítsa edzésmódját.
8. Ne felejtsd el az ételt
Egyél megfelelően, a céljaidtól és az edzésprogramjától függően. És ne felejtsd el a vizet!
9. Koncentráljon a helyreállításra
Ha túlterhelsz, nem jutsz el sehova. Adjon magának napokat az izmok ellazítására, de az ételekkel való kényeztetés napját is.
10. Legyen kitartó
66 napba telik, hogy a cselekedetek szokássá váljanak, ezért ne add fel.