Hogyan válhat szuperhős szponzorált posztként 3 lépésben
Írta Mister_X 2016. május 16-án az Egyéb kategóriában
Megjegyzés: Ez a bejegyzés vendégbejegyzés (szponzorált bejegyzés)
Szia, Tobi vagyok a Le Savoy's-ból!
Itt az ideje, hogy modern szuperhőssé válj! Mindig lenyűgöztek az olyan szuperhősök acélos testei, mint a "Thor" vagy az "Amerika Kapitány", de eddig fogalmad sem volt, hogy te is hogyan tudod ezt elérni? elmondom neked.
- Az olyan szuperhősök, mint Thor és Amerika kapitány, mindig elbűvöltek. Gyakran elképzeltem, milyen lenne, ha Thor vagy a kapitány szuperhatalma lenne.
Mivel évek óta foglalkozom táplálkozással és testmozgással, engem jobban érdekelt, hogyan sikerült Chris Hemsworthnek és Chris Evansnek ilyen brutális szuperhősformába kerülnie filmszerepeik számára. Nem csak megtudtam, hogyan csinálták, hanem magam is kipróbáltam, és sikerült átalakítanom magam egy mai szuperhőssé!
Hadd mutassam meg, milyen könnyű fizikailag átalakulni szuperhőssé anélkül, hogy mindennap futna az edzőterembe vagy illegális gyógyszereket szedne.
3 lépés a szuperhőssé válásig
Ha idáig olvastál, mindenképp tartsd a véged! Hadd mutassam meg, hogyan működik az új izomruha felvétele. Nem arról van szó, hogy brutális, hatalmas szörnyeteggé váljon, hanem arról, hogy esztétikus, izmos testet építsen. Ha ez a célod, akkor jó helyre kerültél!
A következő három pontban bemutatom az ilyen izomépítés alapköveit - és ezáltal az utat álmai testéhez!
Tudja meg energiafogyasztását!
Az alábbiak döntőek a vizuális változás szempontjából: Akár lefogyni és meghatározni a testét, akár az izmokra akar pakolni - a nap végén egyedül a kalóriaegyensúly játszik döntő szerepet!
Van egy egyszerű, de hatékony képlet a fogyasztás megismerésére: Egyszerűen megszorozza a testsúlyát a 38-as számmal.
Megjegyzés: Minél idősebb lesz, annál kevesebb kalóriára van szüksége az emberi testnek. A fenti képlet egy átlagos 20-30 év közötti felnőttre vonatkozik. Kiindulópontként egy 30-40 év közötti felnőtt számára az egyszerűség kedvéért javaslom a testtömeg szorzását a 34-es számmal. Az 50 év feletti felnőttek megsokszorozzák testsúlyukat a 30. számmal. Nagyon túlsúlyos emberek számára a fenti képlet esetében ajánlom a megcélzott céltömeg használatát testsúlyként. Példa: Súlya 100 kg, és le akar szállni 70 kg-ra? Ezután írja be a képletbe 70 kg testtömegként.
Példa: Ön súlya 70 kg. Ezért a képlet: 70kg x 38 = 2660 Kcal
______________ x 38 = ________________ Kcal
Gratulálunk, megtetted az első fontos lépést! De kérjük, vegye figyelembe a következőket: A kiköpött kalóriák csak iránymutatóak az Ön számára. Mindenki más és fogyasztása más!
Megállapítani, hogy ez a szám megfelel-e Önnek, könnyű, de ez egy kis időt vesz igénybe.
Ha ragaszkodunk a fenti példához, akkor ezentúl minden nap 2660 Kcal-t fog fogyasztani. Ha két hét elteltével is változatlan a súlyod, nagyszerű. Akkor illik. Ha hízott, az kissé túl sok volt. Fordítva: lefogynia kellett volna, a fogyasztása még mindig valamivel magasabb.
Természetesen fizikai aktivitással erősen befolyásolhatja Kcal-fogyasztását. Minél többet mozog, annál nagyobb a fogyasztása. Nagyon egyszerű, igaz? Ezen a számítási képleten kívül van egy sokkal hatékonyabb és gyorsabb módszer is.
Vannak olyan fitneszkövetők, amelyek pontosan meghatározhatják a fogyasztást. Tapasztalataim szerint a "Fitbit Charger" ideális. A legjobb ár/teljesítmény arányt kínálja a piacon, és valóban jó értékeket nyújt, amelyekkel együtt dolgozhat. Ennek nagy előnye az időmegtakarítás és a testtömeg könnyű kontrollálása. Kezdheti közvetlenül táplálkozási céljával, és nincs úgynevezett "tesztideje", hogy megtudja, milyen kalóriákat fogyaszt.
További információért keresse fel a www.lesavoys.de webhelyet. Ezzel a 2. pontra jutok.
Kövesse nyomon ételeit, és többet fogyasszon, mint amennyit naponta használ!
Természetesen a kalóriafogyasztás ismerete csak akkor segít, ha ragaszkodik az ételéhez. Honnan tudod másképp, hogy mennyi kalóriát eszel naponta?
Nem számít, milyen célt követ, terv és naplózás nélkül, nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy soha nem fogja elérni a célját. Itt az ideje, hogy nyomon kövesse az ételt és ezáltal a kalóriákat (a követés azt jelenti, hogy = rögzítse, írja le). Ne aggódjon, nem kell örökké olyan szorosan nyomon követnie a kalóriákat, de mindenképpen szükséges az induláshoz!
A technika korában ez is gyerekjáték. Ehhez a "MyFitnesspal" -t használom. Ez az alkalmazás ingyenes, és meglepően sok étel közül választhat. Akár a szupermarketből is beolvashatja az ételt vonalkódolvasóval, és - bumm - minden érték fel van sorolva. Valójában nem lesz könnyebb!
Az izomnöveléshez kalóriafeleslegben kell lennie. A fenti példánk alapján ez azt jelenti: naponta több mint 2660 Kcal-t kell fogyasztania.
Az úgynevezett „ömlesztés” gyakori a testépítésben. Az „ömlesztés” az az idő, amikor a sportoló izomépítési szakaszban van. Ez azt jelenti, hogy minden nap jelentős kalóriafeleslegben van. Ennek a változatnak a nagy hátránya nyilvánvaló. Nem csak az izmok vannak tele, hanem sok zsír is táplálkozik. De ez a cikk nem célja és célja.
Száraz izomszövetet akarunk felépíteni! Végül is szuperhősnek akarunk látszani, és nem úgy, mint Jabba a "Star Wars" -ból. Szeretné tudni, hogyan lehet száraz izomtömeget felépíteni és megelőzni a felesleges zsírt? Ez megint nagyon egyszerű!
A száraz izmok felépítéséhez ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok kalória. Zsír nélkül nem fog 100% -ig menni, de az alábbi tanácsokkal nagyon korlátozottan tartjuk a zsírgyarapodást. Véleményem szerint az ideális kalória-növekedés 250 Kcal. Ha az alapanyagcseréje 2660 Kcal, akkor egyél meg 2910 Kcal-t. Természetesen az egyes kalóriák nem fontosak, de a 200–300 Kcal plusz durva iránynak meg kell lennie!
És most jön a döntő garancia, amellyel felesleges zsírt takaríthat meg magának az izomépítés során. Kész vagy?!
Annak érdekében, hogy ebben a szakaszban ne fogyasszon túl sok zsírt, hetente egyszer vegyen be hiánynapot.
Igen, jól hallotta: a 250 Kcal-os hiány ismét nagyszerű választás. Tehát, ha napi 2660 Kcal-t etet, akkor csak hetente egyszer 2410 Kcal-t fogyaszt. Így biztonságosan játszik, és egyben biztosítja a zökkenőmentes anyagcserét.
Természetesen a kcal nem minden. Mint azt valószínűleg el lehet képzelni, a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok is fontos szerepet játszanak az étrendben. Hamarosan máshol is részletesebben foglalkozom ezzel. De az alábbiak fontosak az Ön számára: Személyes ajánlásom szerint a következő makrotápanyag-bontással nagyszerű kiindulási értéket érhet el:
- Fehérje (EW): 1,2 gramm/testtömeg-kg
- Zsír (F): 0,8 - 1 gramm/testtömeg-kg
- Szénhidrátok (KH): a fennmaradó kalória maradéka.
Ennek az összegnek a megállapítása szintén nagyon egyszerű: az EW és a KH grammonként 4 Kcal-t tartalmaz. Tehát a zsír 9 Kcal. Ha például 1400 Kcal maradt a fehérje és a zsír levonása után, akkor a napi KH bevitele 350 gramm (1400 Kcal: 4).
Mielőtt pedig egyenesen az utolsó és nagyon fontos lépéshez érkeznénk, hadd mondjak el valamit a makrotápanyag "fehérjéről": A fehérje témája, különösen az a mennyiség, amelyet fel kell fogyasztani felhalmozódás vagy hiányfázis esetén, feldobja ismételten eltérő vélemények. A következő ajánlás a fogyasztandó fehérje mennyiségéről természetesen szubjektív véleményen alapul - az enyém. Számos tanulmány azonban megerősítette az ajánlást. Tehát ezek nem csak tiszta állítások. Manapság minden benne van, a 0,5 gramm/testtömeg-kg értéktől a 3 gramm/testtömeg-kilogrammonként.
Számos tanulmány már bizonyította, hogy a szállított 1,2–1,4 gramm/testtömeg-kg mennyiség azt az ideális fehérjemennyiséget mutatja, amely a test szükséges fehérjékkel való ellátásához szükséges. Az ezen specifikáción túli mennyiségeknek nincs ismert előnyük. Sem építés alatt, sem hiány esetén!
Amit szinte senki sem tud: Kiváló minőségű fehérjék fogyasztásakor a megadottnál alacsonyabb mennyiségű fehérje is elegendő. A legjobb kombinációk valójában állati és növényi fehérjékből állnak, hogy őszinte legyek. A keresendő kulcsszó: biológiai érték.
Most az utolsó és utolsó ponthoz érkeztünk:
A megfelelő képzés
Akár évek óta jár az edzőteremben, akár egy újonc: Ki nem ismeri őket, olyan emberek, akik sok évig futnak az edzőterembe, és még mindig ugyanúgy néznek ki ennyi év edzés után, mint az elején.
Mármint ez az állóképesség valóban csodálatra méltó, de sajnos pazarolt időt is. Félreértés ne essék, itt nem ítélek senkit. Ha valaki csak edz. hogy fitt maradjon általában, fizikai vizuális változások kiváltása nélkül, ez teljesen rendben van számára! Azonban a sportolók számára, akik egyszerre vonzóbb és testesebb test megszerzése érdekében edzenek, számukra az "EZ" tiszta időpazarlás volt!
Őszinte leszek: valójában nincs valódi különbség az izomépítés vagy a meghatározás szakaszában végzett edzésben. Véleményem szerint az edzésben döntő tényező az izom helyes összehúzódása a gyakorlat végrehajtása közben. Ha most az erőnlét növelésére összpontosít, akkor nagyon hamar sikerül elérnie a sikert!
Tehát a tippem: próbáljon ki egy forgatott piramis rendszert. Ez azt jelenti, hogy keményen kezdesz és könnyen megállsz.
Vegyünk egy példát a fekvenyomásra: A szokásos négy 10 ismétlés helyett, amelyet minden tornaterem edzője ajánl, tegye a következőket:
3 sorozat = 1. szett 4 - 6 ismétlés, 2. szett 6 - 8 ismétlés, 3. szett 8 - 10 ismétlés.
Nem kell minden héten növelnie a súlyát, de keményen eddzen, és jön a fejlődés! Ha gondoskodik arról, hogy hétről hétre erősödjön, akkor nagyobb izomtömeg is növekszik. Az izomtömeg növekedése sajnos nem lineáris az erő növekedésével, de nem is olyan rossz. Jönni fognak! Az izmok felépítése eltart egy ideig!