Veszítse el végleg a hasát - Online vonal
frissítette az Online csapat 2018.11.22
Mindenekelőtt azt kell megérteni, hogy a lapos hashoz nem lesz elegendő napi 2000 felülést végezni . Ahhoz, hogy egy lapos hasat mindenképpen meg lehessen tartani, minden a konyhában történik: mert izmainknak jó, de látni őket jobb! Ahhoz, hogy lássuk őket, el kell távolítanunk a tetején megtelepedett zsírréteget, anélkül, hogy véleményünket kérdeznénk.
A fizikai szempontokon túl azt is tudnia kell, hogy a hasi zsír a legveszélyesebb az egészségére: például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az alvási apnoe és a rákos megbetegedések fokozott kockázata.
Miért veszítjük el a hasunkat ?
1/A hasi zsír elvesztése, egészségügy
Kétféle hasi zsír létezik: szubkután zsír és zsigeri zsír. A bőr alatti zsír a bőr alatt, de a has felett helyezkedik el. A zsigeri zsír a hasi izmok mögé, a szervek köré kerül: ez a legveszélyesebb.
Éppen ezért hosszú távon lapos hashoz juthat, a felülések elvégzése jó, de ez nem elég: meg kell szabadulnia a hasi zsírtól, már csak egészségügyi problémák esetén is.
Ma a derék kerülete a halálozási kockázat hatékonyabb mutatója, mint maga a testtömeg-index (BMI).
2/A gyomorban történő fogyás az alak, az energia és a motor hatékonyságának visszanyerése
Ha megpróbálja elveszíteni a hasát, vagyis először elveszíti az ott megtelepedett zsírt, akkor javítja az egész alakját, mert a kardió gyakorlatok nem elsősorban a test egyik részére koncentrálnak.
Hirtelen azzal, hogy megpróbálja hatékonyan elveszíteni a kis bóját, minden terepen nyer! A testmozgás gyakorlata felszabadítja a híres endorfinokat, amelyek megnyugtatják a munkamenetet. A sportolás egy erényes kör kiváltását is jelenti: amikor sportolsz, jobb formában vagy, ami mozgásra ösztönzi! Rendszeres sportritmus megtalálásával növeli energiáját a mindennapi életben.
Végül azzal, hogy megpróbálja átalakítani testét, javítja motorja hatékonyságát: minden nap egyszerűbb és élvezetesebbnek tűnik a közlekedés, a lépcső használata és a járás. Praktikus, a mindennapi életben.
3/Vigyázzon esztétikájára és önbizalmára
Elmúltak azok az idők, amikor a jómódúak nagylelkű formáikat a társadalmi siker szimbólumaként mutatták be! Ma a fegyverek izmait húzták, karcsú és karcsú sziluettjüket.
Első lépés: vegye észre, hogy azok a modellek, amelyeknek állandóan ki vagyunk téve, nem a légióban vannak a "valós" életben. Az átlagos magasság Franciaországban egy nő esetében 1,63 méter 63 kilóért. Ha ez megtörtént, semmi sem akadályozza meg bennünket abban, hogy szép lapos hasra törekedjünk, feltéve, hogy csak azért érezzük jól magunkat a testében. !
Jó a morál és az egészség szempontjából, a lapos gyomor iránti egyszerű vágy messze túlmutathat a tengerparti figura iránti vágyon. !
Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt ?
1/Étel
A kiegyensúlyozott étrend mellett 4 étkezési szabály természetesen lehetővé teszi a hasi zsír elvesztését (és ami azt illeti):
- A finomított cukrot abszolút kerüljük: a máj nem képes egyszerre túl sok cukrot metabolizálni. Eredmény, a túlzott diéta során a túlfolyást zsírrá alakítja. Valójában nem ez a cél. Tehát abbahagyjuk az édes italokat és a süteményeket !
- Töltsük fel a fehérjét: húsok, hal, tojás, tenger gyümölcsei, tejtermékek, a lista hosszú, és a fogyás hatása bizonyított.
- Csökkentjük a szénhidrátfogyasztást: a finomított fehér kenyér és a tészta egyszeri ételké válik. A kutatók azt mutatják, hogy a szénhidrátfogyasztás csökkentése csökkenti a szervek, különösen a máj körül elhelyezkedő zsírt is. Ezt a szénhidrát csökkenést több hüvelyes és fehérje segítségével kompenzáljuk.
- A rostokra összpontosítunk: különösen viszkózusak, amelyek a gyomorban lévő vízzel érintkezve gélesednek és felszívják a zsírt, lassítva az emésztési folyamatot. Kevésbé lesz éhes és kevesebb zsírt fog tárolni.
2/Zsírégető fizikai gyakorlatok
Bármely sport hatékony lehet zsírégetésre, feltéve, hogy tudja, hogyan kell edzeni. Két teljesen különböző megközelítés létezik az edzésnek, mindegyiknek megvannak a maga előnyei és hátrányai: a rendszeres kardió és a HIIT. Rajtad múlik, hogy melyik illik hozzád:
Kardio rendszeres ütemben
Mi ez ? Cardio, ez egy mérsékelt ütemű állóképességi edzés (a maximális pulzus 60-70% -a), 30-45 percig tart. Ez lehet gyors séta, kocogás, kerékpározás, ellipszis stb.
Neked szól, ha:
- Kezdő vagy, és kevés az erő és az állóképessége (ezután kezdhet 15-20 perces foglalkozásokkal, és hetente adhat hozzá időt)
- Türelmes vagy: a fogyás ugyan ott lesz, de sokkal lassabb, mint a HIIT esetében! Ezenkívül minden munkamenet hosszabb.
- Nem szereted különösebben kihúzni a határaidat. Mivel a rendszeres kardió mérsékelt intenzitású, nem fogja úgy érezni, hogy a szakítás küszöbén áll, mint a HIIT esetében.
Hogyan kezdjük el a kardiót ?
- Ha hosszú ideje nem sportolt, akkor először fontolja meg orvosával való konzultációt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek ellenjavallatok.