Hogyan válhatok testépítővé - a testépítő életmódba
A testépítő életstílustól a testépítőig - fontos a helyes hozzáállás
- Hogyan éled a testépítő életmódot? és "Hogyan válhatok testépítővé?" csak példák azokra a kérdésekre, amelyeket minden nap felteszünk. "Hogyan válhatok testépítővé - a testépítő életmód" című cikkünkben szeretnénk közelebb vinni Önt ahhoz, hogy véleményünk szerint a sikeres testépítő életmód legfontosabb sarokpontjai, mert gyakran beszélnek róla, de nagyon kevesen tudnak az egész komplexumról!
A legtöbb ambiciózus testépítő, de az újonnan érkezők is érdekeltek abban, hogy a testépítő sportot ne csak "technikailag" végezzék, hanem a testépítő életmódot szívvel-lélekkel éljék. Tudjuk, hogy ez az út néha nagyon nehéz, és bizonyos korlátozásokat igényel a "normális" életmóddal kapcsolatban is. De garantálhatjuk, hogy ez az út mindenképpen megtérül, ha következetesen követi. Ezenkívül buzgalma és következetessége nagy hatással lesz más emberekre, így példaként szolgálhat az újonnan érkezők számára, de a "régi kezek" számára is, akik hagyják, hogy a testépítő életmód kissé elhúzódjon!
Milyen a testépítő életmód?
A testépítés elvein alapuló kemény edzés, az izomépítéshez igazított táplálkozási terv és a sporttáplálkozás kiegészítése mellett az egész életmódhoz való hozzáállás az egyik legfontosabb pont! Az edzés és a táplálkozás pusztán mechanikus kezelése sikerhez vezethet, de igazi siker és karizma csak akkor van, ha teljes szívvel és mindenekelőtt valódi meggyőződéssel éli az egészet.!
1. oszlop - A testépítő életmódhoz való hozzáállás
2. szögletkő - Diéta
Igazi testépítőként nagy figyelmet kell fordítania étrendjére, foglalkoznia kell a táplálkozástudománnyal is, hogy tudja, mely ételek hány kalóriát és tápanyagot tartalmaznak. Idővel megérzi, mennyi szénhidrátot és zsírt tolerál, és hogyan épül fel saját anyagcseréje. A jó testépítő nagy mértékben intuitív módon dolgozik a sikerén. A táplálkozási tervek és az edzéstervek orientációként szolgálnak a kezdők és a haladók számára, de később meg kell tanulnod az egészet nagyon intuitívan és az anyagcserédnek megfelelően felépíteni! Képként használhatja azt a tényt, hogy megtanul biciklizni edzőkerekek nélkül, de az elején szüksége van rájuk az alapvető érzés megszerzéséhez!
Az étrendnek általában nagyon fehérjetartalmúnak kell lennie. A fehérjék segítenek felépíteni és fenntartani az izomtömeget *. A szénhidrátok és zsírok mennyisége elsősorban az anyagcserén alapul. Ugyanez vonatkozik a kalóriákra is. Természetesen a testépítő hardgainernek egészen másképp kell ennie, mint egy softgainernek. Erre a célra természetesen számos képzési és táplálkozási tervünk van a szolgáltató központunkban, ahol valóban mindenki számára talál valamit!
Az étrendet a lehető legtermészetesebbnek és kiegyensúlyozottabbnak kell lennie. A jó testépítő nagyrészt eltekint a desszertektől és a készételektől, mivel ezekben sok a zsír, a cukor és az üres kalória!
Testépítőként tartózkodnia kell az olyan drogoktól is, mint az alkohol és a cigaretta.
3. oszlop - A képzés
Az elején minden újoncnak ajánljuk az alapképzést, az alaptervet, amelyet hetente többször végeznek el. Néhány, de nagyon nagy és megerőltető gyakorlatot használunk itt az alapvető izmok felépítésére. Haladó sportolóként egyre több megosztott tervet alkalmaznak, amelyek során az izmokat néha csak hetente egyszer edzik! Fontos itt meghatározni, hogy az időtartam alatt melyik edzésre van szükséged a személyes optimális siker érdekében, itt biztosan nem tudod összevonni. Alapvetően az edzés intenzitás szempontjából felosztható kötet edzésre és intenzitás edzésre. Attól függően, hogy melyik testhez és izomtípushoz tartozik, jobban tolerálhatja az egyik változatot, mint a másikat. Ezenkívül idővel megtudhatja, hogy mely izmok mely gyakorlatokra reagálnak jól. Apránként megformálja saját tökéletes edzéstervét és egyben a maga tökéletes testét is!
4. oszlop - Kiegészítés (ha szükséges)
Egy igazi testépítő a pótlást éppúgy, mint a testmozgást és a táplálkozást tartja elengedhetetlennek! Fontos tudni, hogy az étrend-kiegészítők nem pótolhatják a kiegyensúlyozott és változatos étrendet. Az alapok általában egy rövid láncú savófehérje közvetlenül felkelés után és edzés után, rövid láncú szénhidrátok edzés után (pl. Peak Glucofast) és egy hosszú láncú kazein fehérje az éjszakai fázisra is! A fehérjék hozzájárulnak az izomépítéshez és az izmok védelméhez, ha a fehérjetartalom a termék/étel teljes fűtőértékének legalább 12% -a. Ily módon az alkalmazkodó étrenddel együtt fontos, 24 órás kiváló minőségű aminosav-készletet biztosít! A fejlett sportolók egyéb kiegészítőket, például aminosavakat, kreatint ** (a teljesítmény növelése érdekében) és a béta-alanint szednek, ha szükséges. Általában fontos a szénhidrátok, a fehérje és a zsír kiegyensúlyozott keveréke.
Egyéb tippek a testépítő életmóddal kapcsolatban
Ha valóban élni akar és képviseli testépítését, akkor természetesen más eszközökkel is megvalósíthatja azokat. Nagyon szép például testépítésre alkalmas ruházatban megjelenni. Ezt megteheti mind a képzésben, mind a magánéletben. Ruházati üzletünkben óriási választék van a testépítő ruhákból, itt biztosan lesz valami az Ön számára - és egy biztos, biztosan lenyűgözni fogja vele!
Ellenkező esetben nem lehet elégszer hangsúlyozni, mennyire fontos, hogy valóban szívből éljük az életmódot. Ez azt is jelenti, hogy kissé korlátoznia kell a magánéletét, pl. Amikor szoros lesz az edzés, és kollégái inkább moziba járnak vagy biliárdoznak.
A testépítő életmódot alapvetően nagyon könnyű megvalósítani, de nagy bátorságra és fegyelemre van szükség, különösen akkor, ha a dolgok kissé stresszesebbé válnak az életben, vagy amikor a motiváció hiányzik, és csak "mindent el akar dobni". Különösen ezekben az időkben emlékeznie kell arra, amit valójában szeretne. Ez általában gyorsan újból pihentet, így folytathatja a tényleges cél elérését!
Összegzésként el kell mondani, hogy a testépítés legszebb, de egyben legnehezebb dolga az egyéniség! Alig bármely más sportágat befolyásol annyi paraméter, mint a testépítésünk. A lényeg az, hogy ettől is rendkívül érdekes lesz! Ha az egyik út nem működik, ne add fel azonnal! Állítsa be a beállító csavart, és nézze meg, mi történik! De soha nem szabad egyszerre sokat változtatni, így alig tudja megmondani, hol található a "hiányzó láncszem"!
Ha bármilyen kérdése van az egyéni testépítő életmóddal kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata természetesen szívesen segít és tanácsot ad Önnek!
Jegyzet: Kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot javasolunk.