Hogyan válhatunk olyan emberré, aki reggel 6-kor mozog? Így kezdheti meg a reggeli edzést -
Mielőtt reggel az irodába megyünk, sikerül elkészítenünk egy kifogások enciklopédiáját, hogy kihagyjuk a reggeli edzést. De itt van néhány dolog, amely segít abban, hogy reggel 6-kor mozogjon!
Reggel 6-kor szeretnél tornázni, de mindig álmos vagy? Íme néhány tipp a reggeli kezdéshez
1. Mondd el magadnak, hogy csak 10 percet vesz igénybe
Tudod, hogy milyen jó érzésed van költözés után? De ha úgy gondolja, hogy néhány fárasztó órába telik ennek az érzésnek a megszerzése, a kutatások szerint téved.
Valójában a tanulmányok szerint napi 10 perc testmozgásra van szükséged ahhoz, hogy ezt a jó érzést elérhesd, mindaddig, amíg nagy intenzitású kardio edzésről van szó, például kerékpározásról, futásról vagy úszásról. A héten háromszor sportoló emberek átlagos ideje 9 perc és 44 másodperc. Szóval micsoda kifogásod van reggel?
2. Kérdezd meg magadtól, hogy milyen napot szeretne tölteni
Megkérdezhet bárkit, aki rendszeresen gyakorol, és valószínűleg ugyanúgy fog válaszolni - nem a test testének gyakorolt hatása okozza, hogy visszatérjen a napi testmozgáshoz, vagy felkeljen az ágyból edzeni.
Ez az, ahogy a testmozgás érezteti veled. A nap elején végeztek, a gyakorlatok segítségével megerősítheti testét az elviselhetetlen főnökök, a számtalan e-mail és más problémák ellen. Még néhány intenzív ugrás, egy kis aerobic vagy tánc 5-10 percig a reggel folyamán, jobban fogja érezni magát és jobb mentalitással rendelkezik a nap további részében. Évek óta a tudósok ezt a jelenséget a vér magas béta-endorfin-szintjével társítják, amely opioid peptidek javítják a hangulatot.
Ezenkívül a testmozgás serkenti a dopamin termelését.