Hogyan változtassuk meg a mélyen gyökerező étkezési szokásokat 4 lépésben - kihagyás
Vagy rossz gyomorproblémákkal gyötri magát, és örömmel, valamint a tünetek nélküli élet kilátásaival változtatja meg étrendjét.
Vagy a tünetei elviselhetők, és hiányzik a kedve az étrend megváltoztatásához.
Jól megértelek. Az étrend megváltoztatása hatalmas projekt. És egy olyan szokás, amely mélyreható. Gyerekkorod óta veled lehet.
Időbe telik egy ilyen szokás megváltoztatása. És pontosan ez rettenti el. Mert nincs időd. És semmi vágy, hogy energiát fordítson valami kellemetlenre.
Itt is megértelek.
Lássuk, hogyan jön létre egy szokás, és hogyan változtathatja meg. Sikerült abbahagynom a csokoládé és az édesség fogyasztását - akkor te is tudsz.
És igen, kezdetben energiára és kitartásra van szükséged. De miután befektetett, csak nagyon kevés energiára van szüksége utána. Motiválja magát hosszú távú gondolkodással. Emlékezz, milyen jól vagy.
A csokoládé és a hagymatorta rövid távú örömet okoz. Hosszú távon azonban mérges vagy magadra, és csalódott vagy, hogy nem tudsz gondoskodni étrendedről és ezáltal önmagadról.
Mi a szokás?
Szokásai lehetővé teszik a túlélést, és nem kell mindennapi feladatokkal foglalkoznia. Ha minden alkalommal el kellene gondolkodnia azon, hogyan mossa meg a fogát és kösse össze a cipőjét, nem lenne ideje hobbijaira vagy akár munkájára.
Ezért cselekedeteinek 80% -a automatikus. És ki gondoskodik azok végrehajtásáról? Tudatalattid. Minden szokást megmentett egyfajta programként. Nem tesz különbséget a jó és a rossz szokások között, mindet elviszi.
A szokás megváltoztatásához be kell vonni ezt a programba.
Hogyan jön létre egy szokás?
A szokás kialakulásának és működésének ismerete jobb módja annak megváltoztatására.
1. A ravaszt
A szokás a ravasztól kezdődik.
A ravasz biztosítja, hogy a tudatalatti eljátssza a megfelelő programot. Ez lehet kívülről vagy belülről érkező inger, érzés vagy gondolat. Inkompatibilis étrend esetén a dübörgő gyomor, az éhség vagy a sóvárgás érzése lehet, hogy egy kolléga megkérdezi, hogy fagyit vagy stresszt eszik-e.
2. A rutin
A kiváltót rutin követi. Ez azt a műveletet jelenti, amelyet a ravasz után hajt végre. Ha munkatársa megkérdezi, fog-e fagyizni, akkor csatlakozik, mert mindig velük jött. Még akkor is, ha jelenleg nem vesztegett egy gondolatot egy fagyira, ott vagy.
A rutin automatikusan lejátszódik, így észre sem veszi.
3. A jutalom
Az utolsó lépésben a ravaszt és a rutint követi a jutalom.
Biztosítja, hogy a szokás bekerüljön a tudatalatti programjába.
A jutalom megmutatja az elmédnek, hogy a kiváltó oknak és a rutinnak értelme van, és legközelebb pontosan ugyanúgy kell elvégezni.
Ha elmegy fagyizni kollégáival, két előnye van:
- Tetszik a fagyi, és beszélgethet kollégáival.
- Örömet érzel, és tudat alatt pozitívan mented meg a kiváltókat és a rutinokat, még akkor is, ha a fagylalt fogyasztása rossz szokás.
Éppen ezért olyan nehéz Önnek megbarátkoznia egy emészthető étrenddel. Mert akkor nincs fagylalt, és állítólag nincs több öröm, és nincs több csere kedves kollégákkal.
Hogyan lehet véglegesen megváltoztatni szokását
Tehát mit tehet annak érdekében, hogy összekapcsolja új szokását, az emészthető étrendet a jutalmazási rendszerrel?
1. Írja le új szokását
Fogj egy jegyzetfüzetet, és írd le új szokásodat, pl.
"Szeretnék jól és egészségesen enni, hogy újra jól érezzem magam."
Kerülje az olyan mondatokat, mint "Nem akarok többé csokit enni" vagy "Nem akarok több gyomorfájást". Ezzel a negatívra koncentrál, és a csokoládé megjelenik a belső szeme előtt, és hogy hogyan gyötrődik gyomorgörcsökkel. Ez nem különösebben motiváló.
Ezért koncentráljon arra, amit el akar érni. Csak csukja be a szemét, és képzelje el, hogyan táplálkozhat egészségesen és emészthetően, és hogyan úszik végig az élet energiával és örömmel.
2. Légy őszinte: mi tart vissza?
Ahhoz, hogy elkezdhesse az emészthető étrendet, tisztában kell lennie azzal, ami visszatart.
Félsz a változástól? Nem adja át a csokoládét a szupermarketben? Késő este vagy otthon, és nincs időd főzni? Kényelmesebb a szokásos ételeket főzni? Nem akarsz egyedül ülni a hozott étellel az ebédszünetben?
3. Tedd magad rosszsá az összeférhetetlen étrenddel
Annak érdekében, hogy elkerülje az összeférhetetlen és egészségtelen étrendet, társítsa azt fájdalommal. Jelenleg még több előnnyel ötvözi, például élvezheti a fagylaltot és szórakoztató beszélgetéseket folytathat a kollégákkal, miközben sétál a fagyizóba.
Tudta, hogy minket, embereket két erő vezérel? Az egyik az öröm megszerzése, a másik a fájdalom elkerülése. Az erősebb erő pedig a fájdalom elkerülése.
Ezt arra használja, hogy motiválja magát a jó étkezéshez.
Ehhez képzelje el, mi történik, ha nem változtatja meg étrendjét:
- Továbbra is gyötrő hasi fájdalmak és kényelmetlen emésztési problémák szenvednek.
- Inkább egyedül marad otthon a hétvégén, mert nem akarja tovább keresni a WC-t útközben. A barátaid ezután mesélnek a nagy buliról vagy a szórakoztató főzőestről.
- Belsőleg csalódott, hogy folyamatosan visszaszorítja magát az étrend megváltoztatásától, és nem törődik magával.
- Nem elég rossz neked? Akkor képzelje el még ennél is rosszabban: Keresse meg a Google-on a cukor, a glutén, a tej, a fruktóz vagy bármi más negatív hatásait, amelyek nélkül tenné. Mindenki számára negatív egészségügyi hatásokat talál.
- Ha továbbra is megterheli a béljét, ez súlyos betegségekhez vezethet, például szivárgó bél szindrómához vagy krónikus gyulladáshoz.
Kérdezd meg magadtól, mi történik, ha így folytatod. Milyen érzelmi hátrányai vannak már összeegyeztethetetlen étrendje miatt? Melyek a hátrányok, ha továbbra is tűrhetetlenül eszel? Mit kell tennie nélküle, ha továbbra is egészségtelenül étkezik?
4. Kombinálja az elviselhető étrendet az előnyökkel
Másként érzi magát, ha azon gondolkodik, hogy továbbra is tűrhetetlenül étkezzen? Nagyon jó! De most koncentráljunk ismét a pozitívra.
Írja le az emészthető étrend előnyeit.
Hogyan érzed magad, ha egészségesen és jól tolerálhatóan étkezsz? pl. energiával teli, fény, tünetmentes
Mi az előnye az Ön számára? Pl. Vigyáz önmagára és ezáltal erősíti önbizalmát. Ha a gyomrod felépült, újra fogyaszthat egy vagy két összeegyeztethetetlen ételt.
Befolyásolja-e az önbizalmát? Pl. Erősíti önbizalmát, mert kitartott és gondoskodott magáról.
Keresse meg az elviselhetetlen étrend helyettesítőjét
Ha változtatni szeretne egy szokáson, akkor cserére van szüksége a régihez. Az Ön esetében az inkompatibilis étrendet az elviselhető étrendre cseréli. Ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Mivel a diéta mélyen gyökerező szokás, amely életed nagy részében veled volt.
Hogy megkönnyítse a dolgát, állítson össze egy listát azokról az ételekről, ételekről és édességekről, amelyek nélkül nem szeretne nélkülözni. Most írjon egy kompatibilis verziót az egyes edények mellé. Például: A szupermarket tehéntejjel készült csokoládé ropogós müzlijét zabpehelyvé alakítják, kakaóhegyekkel, banánnal és rizstejjel. Használhatja ezt a listát segédeszközként.
Gondolkodik a délutáni fagylalt alternatíváján kollégáival. Vigyél magadhoz rizssziruppal és fahéjjal édesített rizspudingot, vagy más édességet. Továbbra is elmehet a fagyizóra, hogy ne maradjon le a szórakoztató beszélgetésekről.
maradjon velünk!
A motiváció megőrzése érdekében csukja be a szemét egy pillanatra minden nap, és hagyja, hogy a jól tolerálható étrend előnyei megjelenjenek az elméje szemében.
Minél jobban kapcsolódik érzelmileg az emészthető étrendhez, annál jobban sikerül tartania a hangot.
Ragaszkodjon legalább négy hétig az emészthető étrendhez, hogy tudatalattija beépíthesse új szokását programjába. Nyolc és több hét jobb.
A motiváció megőrzése érdekében ismerje el önmagát, amikor úgy dönt, hogy nem használja a jeget.
Verd meg a vállad, amikor befejezted az ebédet. Ezzel jutalmazza magát az elviselhető ételért. Még mindig tudja, hogyan működik egy szokás: Először a ravaszt, majd a rutint és végül a jutalmat. Ha jutalmazza a rutint (= jól étkezik), akkor új szokást jelez a tudatalatti számára.
Jutalmazd meg magad
Ha négy hétig bírta, akkor nagyobb jutalmat keresett. Nem, nem egy tábla csokoládé vagy fagylalt. Ez egy lépést hátráltat az egészségtelen étkezés felé. Jobb egy wellness hétvége, masszázs, jó könyv, új pulóver vagy látogatás a termálfürdőben.
Mi volt ez megint?
A mélyen gyökerező szokás, például a diéta megváltoztatásához a következőképpen jár el:
1. Kapcsolja össze a negatív érzelmeket az elviselhetetlen étrenddel.
2. Keressen minél több előnyt az egészséges táplálkozásból.
3. Naponta képzelje el, milyen jól teljesít az előnyök révén.
4. Cserélje le kedvenc, inkompatibilis ételeit kompatibilis alternatívákkal.
Ha betartja ezt a 4 lépést, akkor közelebb kerül az emészthető étrend céljához. Legyen türelmes önmagához, ha nem sikerül teljesen megváltoztatnia diétáját egy mozdulattal. A mély szokás megváltoztatása időt vesz igénybe. Figyelje meg, mikor nehéz betartania az elviselhető étrendet. Gondoljon arra, hogyan reagálhat helyette legközelebb a helyzetre. Ily módon egymás után fedi fel viselkedését és étkezési szokásait, és új táplálkozási szokásokkal táplálja a tudatalatti programját.
Nem akarja egyedül kezelni az étrendváltoztatási projektet?
Akkor bátran forduljon hozzám egy ingyenes 20 perces bevezető beszélgetéshez. Majd meglátjuk, hogy jó meccs vagyunk-e és mit tehetek érted.