Hogyan változtathatja meg életét a makrobiotikus étrend
Áttekintés
A makrobiotikus étrend nemcsak súlycsökkentő kúra, hanem az egészséges ételválasztás révén a saját javának átalakulása.
Ez a '60 -as évek óta népszerűsített étrend-terv célja az élet egyensúlyának megteremtése, amely magában foglalja az önkontrollt, a megfelelő ételbevitelt és a fegyelmet.
A makrobiotikus étrendet követõ embereket arra ösztönzik, hogy tartsák be a rendszeres étkezési rendet, nagyon jól rágják meg az ételt, hallgassanak testükre, legyenek aktívak és általában optimistán szemléljék az életet.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A makrobiotikus étrend alapelvei
A teljes kiőrlésű gabonafélék, a zöldségek és a hüvelyesek a makrobiotikus étrend fő elemei. Lényegében ösztönözni kell a növényi eredetű élelmiszerek fogyasztását, alacsony zsírtartalommal és megnövekedett rostfogyasztással. Az ilyen étrend a szívbetegségek és a rák kockázatának csökkentésében is hasznos. Az étrend alapelvei a következők:
Az étrend kb. 40-60% -ának biotápláléknak kell lennie, egészséges állapotban (vegyi műtrágyák, növényvédő szerek és hormonok nélkül) termesztve. Heti több étkezés közben fogyaszthat olyan termékeket, mint a tofu sajt, miso leves, tengeri moszat, tenger gyümölcsei és olajos magvak. Az egyetlen édesítőszer megengedett a rizsszirup.
A makrobiotikus étrend megakadályozza a tejtermékek, tojás, baromfi, kolbász, finomított cukor, zsíros hús (sertés-, bárány- vagy marhahús), egzotikus gyümölcsök, gyümölcslevek és bizonyos zöldségek (spárga, padlizsán, spenót, paradicsom és cukkini) fogyasztását.
A vizet csak a szomjúság érzésével fogyasztják, és a forró fűszerek, alkohol, szénsavas italok, kávé és bármilyen finomított, feldolgozott vagy vegyileg tartósított termék teljesen tilos.
Vegetáriánusok és vegánok számára ez a csak a hal fogyasztását lehetővé tevő étrend a B12-vitamin, a vas, a cink, a D-vitamin és az omega-3 zsírsavforrások kiegészítésével adaptálható.
A makrobiotikus étrend előnyei
A makrobiotikus étrend fő előnyei, amelyeket ennek az étrendnek a támogatói támogatnak, és amely spirituális is, a következők:
- az alvásminőség javítása;
- a felesleges kilók megszüntetése;
- az elme tisztítása;
- a koncentrációs képesség javítása;
- növekvő önértékelés és az énkép pozitív modellezése;
- az interperszonális kapcsolatok javítása;
- a hosszú távú egészség megőrzése;
- kisebb tünetek és gyakori egészségügyi problémák (megfázás és influenza, ízületi fájdalom, fejfájás, puffadás, székrekedés stb.) enyhítése.
Mindezeket a jótékony hatásokat csak a makrobiotikus étrend testreszabásával lehet elérni, az egyes emberek igényeinek megfelelően. A diéta megkezdéséhez számos szokásos ajánlás létezik, de azt a személyes fiziológiához és a test igényeihez kell igazítani.
Makrobiotikus étrend őszre
Hogyan kell megfelelően betartani a vegetáriánus étrendet
Az anticellulit krémek előnyei
Tippek a makrobiotikus étrend elfogadásához
Ha egy makrobiotikus étrend elfogadásán gondolkodik, és életformává alakítja, akkor többféle módon lehet megkönnyíteni ezt az átállást.
- Fokozatosan növelje a friss zöldségek bevitelét. Az állati termékeket (hús, tejtermék és tojás) egyre inkább cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára és zöldségre. Ha a városban étkezik, akkor válasszon olyan éttermeket, amelyek bio ételeket szolgálnak fel.
- Megszabadulni a tiltott ételektől. Szabadítsa meg az éléskamrát, a hűtőszekrényt és a konyhai szekrényeket minden olyan feldolgozott élelmiszertől, amely cukrot vagy édesítőszereket, mesterséges vagy vegyi összetevőket tartalmazó termékeket és kereskedelmi fűszereket tartalmaz (salátaöntetek, szószok stb.).
- Készítsen készletet a megengedett ételről. Töltse meg a kamrát egész és természetes ételekkel, például barna rizzsel, köles, árpa, quinoa, hajdina, szárított bab, tengeri moszat, zöld leveles zöldségek, gyökerek és keresztesvirágú zöldségek (karfiol, brokkoli, káposzta, fehérrépa stb.).
- Tanuljon meg új recepteket. Vásároljon egy makrobiotikus étrendnek szentelt könyvet, amelyben receptek sorát találja, amelyek inspirálhatják Önt az étrend teljes átalakulásában. Ugyanakkor megtanulja az ételek főzésének legfontosabb alapelveit a szakemberek ajánlásainak megfelelően.
- Javítsa fegyelmét az asztalnál. Csak akkor egyél, ha éhes vagy. Ne fogyasszon ételt futás közben. Rágjon elegendő ételt, és legyen tisztában minden elfogyasztott étellel.
- Törekedjen egészséges döntésekre. Próbáljon egészségesen étkezni, de ne hagyja, hogy ez a cél felesleges stresszt okozzon Önnek. Fejezze ki háláját az egyes étkezések során elfogyasztott ételekért, és elismerően gondoljon a zöldségtermesztő gazdára, az őket főző szakácsra és a természetre, amely kínálja őket.