Hogyan változtathatja meg étrendjét a jo-jo hatás nélkül - tipp

Hogyan fogyhatok tartósan és egészségesen?

Válasz Bienenstich kérdésére, 2008.08.26., A kochbar fórumban

A tartós és egészséges fogyás érdekében az energiafogyasztást 500-800 kcal-kal kell csökkentenie az energiafogyasztás alatt. Ebben a szakaszban heti 0,5-1 kg súlycsökkenés várható. Nem szabad többet fogynia, különben a jo-jo hatás fenyeget. Támogathatja és kell is támogatnia a fogyást testmozgással. Így több izomtömeg alakul ki, amely akkor is több energiát emészt fel, ha teljesen nyugalomban van. Ha nincs időd/vágyad edzeni munka után, akkor több mozgást integrálhatsz a mindennapjaidba (lépcső a lift helyett, a kerékpár az autó helyett).

Jó, hogy megváltoztatta az étrendjét. Teljes kiőrlésű tekercs, gyümölcs és saláták biztosítják, hogy ne vágyódjon csokoládéra és édességre. Első pillantásra azonban úgy tűnik számomra, hogy az, amit naponta eszel, nem elég. Nincsenek tejtermékek, zöldségek és zsírok/olajok. A fogyáshoz a szervezetnek minden tápanyagra, vitaminra és ásványi anyagra, beleértve a zsírt is szüksége van. Igaz, hogy a fogyás fázisában kerülje a magas zsírtartalmú ételeket. De a súly nem csökken teljesen zsír nélkül. Finomítsa a salátáját néhány kiváló minőségű olajjal (repce-, napraforgó- vagy olívaolaj), és használja a margarint zsíros zsírként a teljes kiőrlésű tekercsekhez. A legjobb, ha gyümölcsfogyasztását napi 2 adagra csökkenti, és ehelyett többet (3 adag) zöldséget és nyers zöldséget fogyaszt.

Ügyeljen arra, hogy rendszeresen étkezzen. Napi 5 étkezést javasolunk: 1. reggeli, 2. reggeli, ebéd, falatozás az étkezések között, vacsora A megfelelő fehérjetartalom ugyanolyan fontos, mivel a fehérjében gazdag ételek biztosítják, hogy hosszabb ideig teljes legyen. Ilyen ételek közé tartoznak az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sovány húsok, halak, hüvelyesek.

Minden sikert és türelmet kívánok a fogyáshoz.