Hogyan védhetjük meg csontjait életkorának megfelelően Mobil
Életkortól függetlenül kötelessége megvédeni a csontjait. Megteheti ezt megfelelő étrenddel, testmozgással és a dohányzás elkerülésével.
Sajnos az évek során számos változás következik be a testben, és minden életkorban pontosan tudnia kell, mit kell tennie annak megakadályozására, hogy befolyásolják a csontjait.
A bármely életkorban érvényes ajánlások között szerepel a csontokat védő termékek: gyümölcsök, zöldségek és alacsony zsírtartalmú tejtermékek étrendbe történő felvétele. A Real Simple szerint a nőknek naponta 1000 milligramm kalciumot és D-vitamint kell fogyasztaniuk.
A mozgás fontos hatással van a csontrendszerre, nagyobb mértékben segíti azt, mint a kalcium - mutatja egy friss tanulmány.
A dohányzó nők ösztrogénszintje alacsonyabb, és a menopauza gyorsabban érhető el, mint a dohányzó nőknél. Mindkét következmény alacsonyabb csontsűrűséghez vezet.
A só és az alkohol túlzott fogyasztása szintén befolyásolja a csontműködést.
Két orvosi kifejezés határozza meg a csontsűrűséget: osteopenia és osteoporosis. Az osteopenia a normálnál alacsonyabb csontsűrűséget jelent, amely nem elég erős ahhoz, hogy csontritkulásnak nevezzük. A menopauzát el nem ért nők több mint 20% -ának oszteopéniája van.
A csontritkulás egy sokkal súlyosabb betegség, és azt jelenti, hogy a csontsűrűség olyan alacsony, hogy törések bármikor előfordulhatnak, különösen a csípő, a gerinc és a csukló régiójában. Bár a csontritkulás általában a menopauza idején jelentkezik, ez semmilyen életkorban sem kizárt.
Ügyeljen a fogyásra: ha diétát követ, mindenképpen sportoljon egyszerre. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik edzés nélkül fogyókúráznak, elveszíthetik a csonttömeget.
Gyakoroljon intelligensen: olyan gyakorlatok, amelyek nyomást gyakorolnak a csontokra (ideális napi 20 és 30 perc között), például futás vagy súlyemelés, rendszeresen elvégezve segítenek fenntartani a csontsűrűséget, elősegítve az oszteoblasztok (fiatal csontsejtek) kialakulását. ).
De ne vigyük túlzásba a sporttal: ennek a tevékenységnek a túlzott gyakorlása befolyásolhatja a menstruációs ciklust abban az értelemben, hogy szabálytalanná válik vagy leáll, ami növeli az idő előtti csontvesztés kockázatát.
Ügyeljen a menstruációs ciklusra: ritka időszakok (kevesebb, mint hat-nyolc évente) alacsony ösztrogénszinttel és gyakran alacsony testsúlyral járnak. Az ösztrogén a legjobb szövetséges a csontok számára, mert lelassítja a csonttömeg csökkenésére való hajlamot. Ha nincs rendszeres menstruációja, tanácsos nőgyógyászhoz fordulni.
Óvakodjon a fogamzásgátlástól: az orális fogamzásgátlókban az ösztrogén növelheti a csontsűrűséget. De vannak olyan fogamzásgátlók is, amelyeket havonta egyszer injektálnak (Depo-Provera), amelyek több mint két évig használják az ösztrogénszintet és csökkent csonttömeghez vezetnek a fiatal nőknél.
Terhesség alatt: ha terhesség alatt nem fogyaszt elegendő kalciumot, a fejlődő csecsemő asszimilálhatja a kalciumkészleteket a csontjaiból. De ha naponta 1000 milligramm kalciumot fogyaszt, akkor a szervezete a szokásosnál többet fog felszívni ebből az ásványból.
Ezt követően az egy évnél hosszabb szoptatás hatással lehet a csontjaira, de az orvosok szerint a csonttömeg később helyreállhat, ha gondoskodik a szükséges kalcium és D-vitamin fogyasztásáról.
Vigyázni kell a gyógyszerekre: kortikoszteroidok (asztma, bélbetegség, reumás ízületi gyulladás vagy lupus esetén), görcsoldók (görcsös betegségek esetén) vagy gonadotropint felszabadító hormonok esetén gyors csontvesztéshez vezethet - állítják a kutatók.
A gyomor-nyelőcső refluxjában alkalmazott, nagy mennyiségben bevitt gyógyszerek hatással lehetnek a csontokra, mert megakadályozzák a kalcium felszívódását.
Irányítja a stresszt: A stresszhormonok, például a kortizol megakadályozhatják a csontok növekedését és felgyorsíthatják azok pusztulását. A depresszió ugyanolyan negatív hatást gyakorol a csontokra is.
Ügyeljen a menstruációs ciklus gyakoriságára: a hosszú időközönként történő menstruáció a perimenopauza (a természetes menopauzát megelőző átmeneti időszak) belépésének jele lehet, ami azt jelenti, hogy el kell kezdenie egy csontvédelmi tervet, amely testmozgást és kiegészítőket tartalmaz a kalcium. Amikor a menstruáció szabálytalanná válik, megkezdődik a csonttömeg valódi csökkenése.
Ne felejtsük el a csonttömeg "rejtett tolvajait": a pajzsmirigy túlműködése felgyorsíthatja a csontvesztést, a 2-es típusú cukorbetegség pedig növeli a törések kockázatát.
Értékelje a kockázati tényezőket: ha volt már törése, ha családjában előfordult csontritkulás vagy csonttörés, ha nagyon gyenge vagy és dohányzik, ha étkezési rendellenessége volt vagy menopauza volt, mielőtt betöltötte a 40. életévét hajlamos az oszteoporózisra.
Elemezze a hormonterápiát orvosával: A perimenopauza tüneteinek, például a hőhullámoknak a kezelésére szolgáló rövid távú hormonpótló kezelés nem tekinthető kockázatosnak, és előnyös tényező lehet a csontok számára. Idővel azonban a hormonpótló terápia növeli a szívroham vagy az emlőrák kockázatát.
A kalciumbevitel növekszik: a menopauza során csökken az ösztrogénszint, és a csontvesztés évente 1–2% -kal gyorsul fel. Ilyen körülmények között a kalcium napi adagjának el kell érnie a napi 1200 milligrammot. És növelni kell a D-vitamin bevitelét.
Óvakodjon a hátfájástól: hirtelen hátfájást okozhat egy csigolyatörés. Ez nagyon gyakori az 50 év feletti nők körében, de gyakran figyelmen kívül hagyják. Orvosi ellenőrzés szükséges, mert egy csigolyatörés hajlamosítja a második megjelenését.
Mérje meg a csontsűrűséget három vagy öt évvel a menopauza után: különféle teszteket lehet elvégezni ebben a tekintetben, kezdve a röntgentől és az ultrahangtól. A vizsgálatok fájdalommentesek és gyorsan elvégezhetők.
Beszélje meg orvosával a kezelést: amint megtudja, mi a csontsűrűség, készítsen cselekvési tervet. Mivel a csontritkulás nem gyógyítható, ajánlott gyógyszereket adni a csontvesztés korlátozására.