Hogyan védhetjük meg egészségünket a LOTUS életjárvány idején
15 ápr. Hogyan védhetjük meg egészségünket egy járvány idején?
Noha gyakorlatilag elakadtunk a házban, nincs hangulatunk és lelkesedésünk, egészségünk és jó hangulatunk megőrzésének számos módja van - a társadalmi távolságtartáson és a szigorú kézmosáson kívül.
A koronavírus-járvány által kiváltott nehéz időkben úgy érezzük, hogy a dolgok nincsenek kontroll alatt. Sok szokásunkat felforgatták, és a jövő szakértők szerint korántsem biztos. De sok mindent tehetünk azért, hogy jobban érezzük magunkat és egészségesek legyünk.
Egészséges diéta
A lehető legegészségesebb táplálkozás mind fizikailag, mind szellemileg nagyon fontos. Az egészséges étrend nagymértékben csökkenti a krónikus betegségek, például a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség vagy az elhízás, valamint a depresszió és a szorongás kockázatát. Különleges étrendet nem szabad betartani, de csak a feldolgozott ételeket szabad kerülni, mivel ezek cukorban gazdagok.
Az élelmiszer-tartalom szempontjából általában a legmegfelelőbb ételek a legértékesebbek. A gyümölcsökből, zöldségekből és teljes kiőrlésű gabonákból származó komplex szénhidrátok következetes táplálékot nyújtanak agyunk számára, fokozatosan biztosítják a szükséges energiát és stabilizálják pszichénkünket. A kiegyensúlyozott étrend különféle A-, B-, C-, D- és E-vitaminokban gazdag termékeket, valamint vas, cink és szelén ásványi anyagokat tartalmaz.
A B-vitaminok, amelyeket zöld zöldségekben, például brokkoliban vagy spenótban, babban, banánban, tojásban, baromfiban, halban és céklában találunk, nagyon fontosak az agy számára, valamint a szerotonin és a dopamin váladékának szempontjából, amelyek jó közérzetet adnak nekünk. . A B6, B12 vitamin és a folsav (B9) hiánya depresszióhoz vezet.
Ezért elengedhetetlen az egészségünk gondozása, amely az egyre növekvő számú tanulmány szerint befolyásolja pszichénk és viselkedésünk.
Az egészséges étrend jelentősen csökkenti a krónikus betegségek kockázatát
A prebiotikumok és a probiotikumok, amelyek megtalálhatók erjesztett termékekben, például kefirben, savanyú káposztában, joghurtban, borscsban (ideális esetben otthon készülnek - ahogy a nagymama elkészíti), savanyúságban (nagyon jól megrágva), csökkenthetik a gyulladást, serkenthetik hangulatunkat és a kognitív funkciók.
A jelenlegi járvány okozta elszigeteltség okozta problémák megoldása érdekében az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja, hogy az érzelmek visszaszorítására ne használjon dohányt, alkoholt és drogokat. A WHO javasolja ehelyett egészségügyi szakemberek, például terapeuták tanácsának kikérését.
Mély álom
Az alvás elengedhetetlen a test számára - a sejtek regenerálódásához, a toxinok eltávolításához, a memória konszolidációjához és az információk feldolgozásához. Meggyőző bizonyítékok vannak arra, hogy az alváshiány nagyban befolyásolhatja egészségünket - negatívan befolyásolhatja mentális állapotunkat, sőt érzelmi intelligenciánkat. Ezenkívül növeli a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, az elhízás és a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ahogy a táplálkozás, a munka vagy a testmozgás szempontjából is fontos a jól kialakított ütemterv, az alvásnak is meg kell lennie a saját rutinjának. A legtöbb ember számára 6-9 óra alvás elegendő. A lefekvés és a felkelés körülbelül ugyanabban az időben segíthet megőrizni a normális életet és a napi aktivitást.
Ha nehezen tudunk elaludni, mert aggódunk, akkor hasznos lenne kevesebb hírt fogyasztani lefekvés előtt. Az is segítene, ha a lehető legkevesebbet tennénk szemünket az esti képernyők kék fényéhez.
Gyakorlat
A mozgás, a sport kémiai folyamatok sorozatát indítja el a testben, amelyek biztosítják a jó hangulatot, a pihentetőbb alvást, csökkentik a stresszt és a szorongást, valamint erősítik a memóriát és a kognitív funkciókat.
Még akkor is, ha már nem mehetünk edzőterembe, otthon is gyakorolhatunk. Napi 30 perces testmozgás ajánlott. Az idő több szakaszra osztható: reggel 10 perc, délután további 10 perc, a többi pedig este. Ha ezek a gyakorlatok rutinná válnak, látni fogja, hogy a napi tevékenység jobban strukturált lesz,
Sok edző - legyen szó jógáról, pilatesről vagy táncról - manapság online foglalkozásokat kínál, néha ingyen. Csak egy törölközőre vagy matracra van szükségünk, amelyet a földre terítünk, és természetesen internetkapcsolatra. De vannak más módok is a mozgásra, amikor kénytelenek vagyunk otthon maradni. Például a lépcsőn való mászás és ereszkedés, naponta többször, ökölvívás, ugrás, torna vagy tánc a tükör előtt stb.
Az egész test számára - mind fizikailag, mind szellemileg - kedvezőek a természetbeni séták, akár rövidek is a természetben, a ház körül ... A szakértők értékelik, hogy a heti két órás séta is pozitívan befolyásolja egészségünket és jó hangulatunkat. Jó azonban óvatosnak lenni és nem tornázni, ha influenzaszerű tüneteink vannak, vagy ha kimerültnek érezzük magunkat.
Társadalmi kapcsolatok
Most minden eddiginél jobban szükségünk van barátokra. A szociális kapcsolatok ugyanolyan szükségesek az egészséghez, mint az étel, a testmozgás és az alvás. Igaz, hogy a koronavírus-járvány miatt nem találkozhatunk barátokkal, nem ihatunk együtt kávét, nem oszthatunk meg vacsorát és nem szervezhetünk partikat. Nem közvetlen kapcsolat útján. A hallás, de a látás ideális módja a videohívások, amelyekben egy vagy több ember részt vehet. Ez a legjobb módszer arra, hogy a "társadalmi távolságtartás" idején ne teljesen elszigeteljük magunkat, mint az új koronavírus terjedésének visszaszorításának eszközét.
Relaxáló tevékenységek
Amikor az egész világ ugyanazon kérdés körül forog, amikor társadalmi elszigeteltségbe kényszerülünk, akkor nem baj, ha a hátralévő időt hasznos módon használjuk fel olyan tevékenységekre, amelyek boldoggá és pihenéssé tesznek. Ha eddig nem volt időm a kert vagy az erkély gondozására, akkor itt az idő. Vagy kifinomultabb ételeket főzni, idegen nyelvet tanulni, meditálni, olvasni, hangszeren játszani és még sok minden mást. Jó lenne azonban figyelembe venni a WHO tanácsát, olyan stratégiákat alkalmazni, amelyek a múltban hasznosnak bizonyultak a válságok vagy az életünk nehéz időszakainak kezelésében.
Szeressétek testét, elméjét, lelkét és egészségét. Ők az áldások, jó étvágyat az egészségre! 😁