Hogyan végezzünk kardio gyakorlatokat otthon vagy a munkahelyen
Sok olyan nő, aki nem rendszeresen sportol, elnézést kér, hogy nincs ideje.
Igen, elfoglalt vagy, nagyon elfoglalt - talán túl elfoglalt is, de ez a kardió edzés, amely nem igényel felszerelést és csak nyolc percig tart, összetöri a kifogásodat, mint egy csobbanó víz a fazékon. A meleg évszakban.
Hogyan lehet hatékonyan nyújtani a nyújtást?
Séta vagy futás?
perc gyorsan repül. A gyerek alszik. Az étel a sütőben van. Tartson egy kis szünetet kedvenc műsorában. Vagy a munkahelyeden vagy. A főnököd nem néz rád. Ez a szórakoztató edzés megégeti a zsírt a hasadon, szabályozza az anyagcserét és megerősíti az elfelejtett izmokat.
> 8 gyakorlat
> 45 másodpercenként> 10 másodperc pihenés a munkamenetek között
> összesen: 8 perc
Itt található a gyakorlatok köre:
fotó: www.joshuaspodeck.com
Támaszkodjon az egyik lábára. Tolja előre és hátra a másikat. Változtass pozíciót.
Nyújtsa karjait a feje fölé, szálljon le négykézlábra, tolja vissza a lábát, hozza vissza és ugorjon. Egyszerű.
Álljon az egyik lábára. Tartsa a másikat a kezével a teste mögött. Hajlítsa oldalra. Lőj, amennyit csak tudsz. Nagyon jó gyakorlat a kismedencei csontok és a farizmok tonizálására.
ГЋnvaИ ›Дѓ Burpee. В Egyszerű gyakorlat, amely magában foglal egy fekvőtámaszt, egy térdemelést a mellkashoz az alsó helyzetből és egy térdhajlítást. Amerikai katonák találták ki. Ha valami bonyolultabb dologra vágyik, végezzen egy úsztatást veréssel, csavarással és csavarással 180 fokon.
Padot keresek. Legmagasabb 20 cm-nél. Álljon az egyik lábára. Tegye a másikat a padra, keljen fel, jöjjön vissza, a másik lábát hátratolva.
Itt az ideje 6-8 genoflexiónak.
Ezután hajtson be egy mélyedést az egyik oldalán, majd tegye vissza. Még két ugrásra van szükség előre, egy fúzióval a másik oldalon és hátul. KÉSZ. Nehéz volt?
A kombinált gyakorlatok nem tartanak tovább nyolc percnél. MeritДѓ.