Hogyan veszed le a fenekedet
A has, a comb és a csípő mellett a fenék is gyakran problémás terület, amelyet meg kell erősíteni és el kell távolítani a párnákról. A fogyás a fenéken nemcsak a táplálkozástól függ, hanem a megfelelő gyakorlatoktól is.
Amire szükséged van:
- Sport flex szalag
- Sportcipő
- Sport felszerelés
- Hula karika
Hogyan fogadjuk el a fenék zsírszövetét
Ha túlsúlyos, különösen a fenékén szenved, célzott képzést is végezzen itt a bőr, az izmok és a szövetek feszesebbé tétele és a zsírégetés érdekében.
A fenék számára megfelelő gyakorlatok mellett az étrendnek is nagy szerepe van. Ennek megfelelően nagyrészt kerülnie kell a rossz zsírokat sült krumpli, chips, gyorsételek és hasonlók formájában, és ki kell egészítenie vagy helyettesítenie kenyérrel egészséges kenettel.
Mivel a tested nem csak a fenéken hízik, hanem a zsírpárnák is általában mindenhol lerakódnak, nem csak a fenékre kell koncentrálnod, hanem alternatív edzéseket is tartalmazzon a csípő, a gyomor és a combok, mint a közvetlenül szomszédos izomterületek számára.
Végezhet állóképességi edzést is ellensúlyként a fenekének célzott egyéni izomtornáján. Az, hogy milyen gyorsan tud hatékonyan lefogyni a fenekén, mindig függ az étrend, a testmozgás és a regenerálódáshoz szükséges pihenőidők kapcsolatától.
A mindennapi életben bármikor edzheted a feneked, akár sportruházat nélkül is, a fenékizmok erőteljes megfeszítésével, rövid ideig maximálisan tartva ezt a feszültséget, majd újra elengedve. Ez az egyszerű, de rendkívül hatékony gyakorlat, ha 10–15 alkalommal teljesíti, lehetővé teszi az izmok működését, és a szükséges izmok helyi hőfejlődése lefogy.
Ha nagyon széles a csípőd, mivel ez az elsődleges ...
Hatékony gyakorlatokkal veszítse el a fenekét
A célzott gyakorlatok hatékonyan összehúzzák a feneket és a környező izmokat, így néhány héten belül kiképzik a feneket, megerősítik a csípőt és a combot, és néhány kilogramm felesleges zsírt égetnek el.
A fenék edzésének nagyon jó gyakorlataként úgynevezett flex sport zenekarral edzhet. Ez a rugalmas és strapabíró szalag elérhető pl. Például a Weltbildnél és a sportkiskereskedőknél hasonlítsa össze az árakat, ennek nem lehet többe, mint 10 euró. Kössön egy csomót a szalagba úgy, hogy a szalag kört képezzen. Álljon a körbe, és tegye a szalagot a bokájára.
Mozgassa a lábát előre-hátra, miközben megfeszíti az ínszalagot, így így a feneke nagyon megterhelődik, és érezheti izmait. Az oldalsó mozgások alkalmasak a farizom edzésére is. Az egyik láb stabilizátorként működik, míg a másik lehetővé teszi, hogy szabadon mozoghasson a sáv ellenállásával szemben.
Naponta körülbelül 10 percig edz egy jó edzés érdekében. Egyelőre két kézzel megragadhatja a széket vagy az asztalt, hátha a koordinációja vagy az egyensúlyérzéke gyengén fejlődik.
Feküdj le egy puha edzőszőnyegen, és kapcsold össze a kezed a homlokod alatt. Nyomja a gyomrot a gerincéhez, miközben meghajlítja a feneket. Ez azt jelenti, hogy a flex szalaggal együtt minden nap nagyon sokat fogy. Emelje fel és engedje le egyszerre a lábát, hogy aktívan ellensúlyozhassa az ínszalag ellenállását és zsírégesse a farizmait.
A hula karika szinte elfeledett fegyelme, többségük számára gyermekkorából származó ereklye, az "újjászületést" rendkívül hatékony, bár egyszerű, de ugyanakkor jó fitnesz eszközként éli meg. Csináljon vippeket, csillagokat és csillagokat egyaránt, és 15 percnyi hula karika segítségével edezze naponta a fenekét, a készülék videóval vagy DVD-vel is elérhető, nagyon jó edzésgyakorlatokkal.
A hula karika minden gyakorlatot a leggyakoribb gyakorlatokon edz, a normál csípőköröket, a csípőn, a fenéken, a gyomorban és a combon lévő zsírt, így gyorsan és hatékonyan fogyhat, és a puszta szórakozás és motiváció miatt észre sem veszi az edzést. Kövesse az edzést zenével annak érdekében, hogy célzott és motivált lépéseket tegyen a Hüftgold and Co. ellen.
Kombinálja az összes gyakorlatot, és váltogassa őket is, mert a fenéken lévő általános zsírégetésen keresztül is fogyhat. A speciális gyakorlatok meghúzják és formálják a fenekedet, hogy a fenék ropogós és arányos legyen.