Hogyan veszíthet egy elhízott, gerinc- és lábsérüléssel küzdő ember
Hogyan alakulhat át egy 160 kg-os és 180 cm-es ember egészséges emberré, aki súlya 75?
80 kg? Hogyan lehet ezt megtervezni? Kocogni nem lehet, mert sérülése van a lábának, és problémája van a gerincével az L3 L5-ben. Helyes a "kocogás/séta" a medencében? A víz segíthet testtömegének fenntartásában.
Nem látom ezt a párhuzamos kérdést, mert ez a személy nagyon makacs és elszántságot szenved, a normális fogyókúrás módszerek valószínűleg nem fognak működni.
Válaszok
TL/DR: Bármely sport (és az úszás is remek) működni fog, ha következetesen, intenzív erőfeszítések mellett, egészséges étrenddel és kalóriahiánnyal foglalkozunk. Semmiképpen sem lehet ezt megtenni egyértelmű célok és elszántság nélkül. 80 kg testzsír leadásához legalább 2 év fókuszált erőfeszítésre lenne szükség. Ez lehet az egyik legnehezebb, de kifizetődő utazás. Ez nemcsak az egészséget, hanem az önbecsülést, az általános életstílust, az élettartamot, a munkamorált és a legtöbbet is javítja az adott személy számára.
1 kg testzsír elégetéséhez 7000 kcal hiánynak kell lennie (valójában 1 kg tiszta zsír 9000 kcal van, de a szervezet vizet és más szöveteket tárol a raktározott zsír támogatására, így ha 1 kg tiszta zsírt veszítene, akkor többet fogyott volna). Ha a sport belefoglalásával átlagosan napi 2500kcal-t égetünk el, és napi 2000kcal-t fogyasztunk (napi átlagos hiány 500kcal), akkor egy hét testzsírra 2 hét kellene. De hosszú távon következetes csökkenés lehet. Jó iránymutatás a tartós zsírvesztés eléréséhez jo-jo hatás nélkül, ha a kalóriafogyasztás 20-25% -ának megfelelő hiány marad.
Ez a kalóriadeficit kevesebb élelmiszer (kevesebb kalória) és aktívabb (több kalória) fogyasztásával érhető el, lehetőleg mindkettő egyszerre. Az egészséges, alacsony kalóriatartalmú, feldolgozatlan ételek fogyasztása megkönnyíti az étvágy kezelését. Ezek az ételek tápanyagokban gazdagok, és megfelelnek a szervezet igényeinek, ellentétben az erősen feldolgozott "feldolgozott" ételekkel. A keményebb munka miatt pedig a test több energiát éget el, és izmokat épít/tart fenn - ez a szövet szükséges a zsírégetéshez. Az intenzív aktivitás, valamint a magas fehérje- és cukortartalmú egészséges étrend kombinációja növelné a szervezet kalóriakiadását, talán egy ilyen hatalmas ember napi 3000kcal-t égethet el, akkor a napi hiány 600-700kcal lehet, és 2 kg helyett havonta 3 kg-ot fogyhat el. .