Hogyan veszítheti el szerelmi fogantyúit i Toutelanutrition
A szerelmes fogantyúk a csípőn található zsírlerakódások. Bár nem károsak egészségére, mint a hasi zsírok, mégis szorosan kapcsolódnak hozzá. mert egyik ritkán létezik a másik nélkül. A csípőre hízás a mozgáshiány, a nem megfelelő étrend közvetlen következménye, ezért meg kell tenni a szükséges étrendi intézkedéseket annak leküzdésére. Hogyan veszítheti el szerelmi fogantyúit ? A válaszok ebben a cikkben !
Frissítés a fizikai aktivitásról
Míg az étrend a kulcsfontosságú tényező ezen csúnya zsíroktól való megszabaduláshoz, fontos figyelembe venni egy másik, ugyanolyan fontos tényezőt: a testmozgás hiányát vagy a mozgásszegény életmódot. Minél kevesebbet mozogunk, annál kevesebb kalóriát égetünk el ! Íme néhány tipp a fogyás testmozgással történő elősegítésére.
Súlyzós edzés
A testépítésnek nagy előnye, hogy megcélozhat egy adott területet, ami nem a kardió esetében van.
Továbbá, a test sokkal több kalóriát éget el egy izom erőfeszítés után további terheléssel, mint egy klasszikus állóképességi erőfeszítés során. Tehát tegye az összes esélyt a maga javára, és fogadjon el egy izomdefinícióhoz igazított súlyzós edzésprogramot, amely hatékonyabban segít elveszíteni a zsírját, mint a kirándulások.
Dolgozzon a hasizmokon minden munkameneten, de ne csak a hasizmokon !
Készítsen klasszikus edzésprogramot, ahol minden izomcsoportot legalább hetente egyszer használni kell. Fontos, hogy minden izom meg legyen dolgozva, a vállaktól a lábakig. Ez lehetővé teszi a vér jobb keringését egyrészt, de a test számára is jobban használja ki a tárolt zsírt hogy energiát szolgáltasson. Ne feledje, hogy az erősítő edzés zsíréget akár 72 órával a munkamenet után. Egy 97 elhízott alanyon végzett vizsgálat nagyobb zsírvesztést mutatott ki a súlyzós edzőcsoportban, mint abban, amelyik csak kardiózott. Ezt az EPOC (Excess Postexercise Oxygen Consumption) egyensúlya, valamint az anyagcsere nagyobb emelkedése magyarázza.
Minden egyes foglalkozás végén edzze a hasizmait és a magját.
Ne HIIT
A nagyon magas intenzitású intervall edzés a leghatékonyabb kardióforma a zsírégetéshez. A HIIT általában a kardio gyakorlatok vagy blokkok egymásutánjának felel meg, amelyek nagy intenzitású periódusokat váltanak pihenési időszakokkal. Ha még mindig habozik a statikus kardió és a HIIT között, csak tudja ezt 10 perc nagy intenzitással több kalóriát éget el, mint 30 perc hagyományos kardiót. Helyezzen minden súlyzós edzés után, vagy a "kikapcsolt" napjain egy körülbelül 15 perces HIIT foglalkozást.
Diéta frissítés: mit kell kivágni
A rossz étkezési szokások felelősek a súlygyarapodásért, és ha csak gyakrabban étkezik, és az étkezések között nassol, akkor léggömbbé válhat.
Tehát kezdje ne falatozzon többé az étkezések között, és mindenekelőtt azzal, hogy maga készíti el őket !
Ezeknek az alapszabályoknak a betartásával fokozatosan visszanyeri megjelenését, és a szerelmi fogantyúi nem lesznek más, mint egy rossz memória.
Hagyja abba a cukrot !
A hozzáadott cukrok különösen károsak a derékvonalra. Szinte folyamatosan rákényszerítik a hasnyálmirigyet az inzulin kiválasztására, ami növeli a metabolikus szindróma, a cukorbetegség és a szívbetegségek kockázatát. A fogyás és kiterjesztésével a hasi zsír leghatékonyabb reflexe az már nem fogyaszt cukros termékeket és nem ad hozzá cukrot az étrendjéhez. Ez vonatkozik a szirupokra, a mézre vagy az agavacukorra is, amely nagyon magas fruktózt tartalmaz. A fruktózt elkerülhetetlenül hasi zsírként tárolják, és elősegíti a zsírmájbetegséget (zsírmáj-szindróma).