HOGYAN VESZJE EL AZ ALVÓ ISTENI FÉNYET ÉS SAKRÁLT SÁRAKAT

HOGYAN VESZTESZEK ALVÁS ALATT ?

Fogyjon egyik napról a másikra.

álom ? Nem, valóság! Fogyhat alvás közben, és könnyedén fogyhat több fontot havonta, feltéve, hogy betart bizonyos elveket. Kézikönyv.

fényet

Akár 3 kilót is leadhatunk !

"Az étkezési napunk átszervezésével és könnyű étkezéssel havonta 2-3 kilogrammot fogyhatunk egyik napról a másikra" - magyarázza Dr. Jean-Loup Dervaux. Miért ? Mivel a testsúlygyarapodás legkockázatosabb időszaka az éjszaka, amikor a test belemegy "energiatartalékEz az az időszak, amikor a test kevés kalóriát költ és extra kalóriákat tárol. Minden reggel felkelünk néhány grammal többet ”- mondja a szakember.

1. alapelv: Vacsora 19 és 21 óra között

Az esti étkezés legmegfelelőbb időpontja 7 és 20 óra, vagy akár 9 óra (utolsó határidő). elválasztja a test kalóriáját legalább tíz órán át. Szükséges étkezés után kerülje a fekvést két órán át. "Az ételt nem lehet megemészteni, ha étkezés után azonnal alszik. Ez lehetővé teszi a jobb alvást is" - magyarázza Dr. Jean-Loup Dervaux. Ha 10 óra körül éhes vagy, készítsen mini vacsorát úgy, hogy 0% -os joghurtot vagy előkészített blancot tartalmaz, kevés vagy cukrozatlan, és kevés vagy cukrozatlan gyümölcsöt (alma, szilva, sárgabarack). Amellett, hogy segít elkerülni az éjszakai éhséget, pszichológiai segítséget nyújt a vacsora mértékében.

2. alapelv: Készítsen "fogyókúrás" vacsorákat

Az esti étkezés a leginkább "veszélyeztetett", ezért célszerű alacsony kalóriatartalmú "vágyellenes" vacsorát készíteni: egyetlen meleg vagy hideg étel fehérjékkel és rostokkal (csökkenti az étvágyat). Minta menü:1 adag 150 g sovány hús vagy hal (bőr nélküli csirke, sovány marhahús, zsírtalanított sonka, fehér hal, tojás), korlátlan mennyiségű zöldséggel (káposzta, saláta, zöldbab, uborka, paradicsom.) És sajt mérsékelt mennyiségben. A lipidek (zsírok) bevitelének korlátozása érdekében inkább fóliában, pörköltben, nyársban vagy mikrohullámú sütőben kell főzni. Az élvezetek variálásához cserélje ki zöldséglevesre vagy vegyes salátára. Hetente legalább 3 este, amíg a kívánt súly el nem fogy, majd az élet stabilizálódása érdekében.

3. alapelv: aludjon legalább nyolc órát

Úgy gondolják, hogy az alváshiány az elhízás járványának része. Karine Spiegel, az Inserm kutatója szerint ez az alváshiány az étkezési magatartás szabályozásában részt vevő 2 hormonra hat: csökkenti a leptin szekrécióját (ami jóllakottságot vált ki) és növeli a ghrelin szekrécióját (ami serkenti az étvágyat.). A következményével a fokozott étvágy és szeretik a magas zsírtartalmú és cukros ételeket. Nincs olyan, hogy "normális" alvási idő. Úgy vélik azonban, hogy éjszakánként átlagosan 8 óra pihenés szükséges. Megjegyezni: 40 év alatt az alvási idő reggel 8: 30-tól reggel 7-nél kevesebbre csökkent. Különösen: televízió és internet.