HOGYAN VESZTESZTEK A GYEREKEKET (KÉPEKKEL) - TIPPEK - 2020

Ha gyermekként szünetet szeretne tartani, csak az újabb életre koncentráljon. Próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani, és több erőfeszítést tegyen az induláshoz. Ha akarod

Tartalom:

Ha gyermekként fogyni akar, csak az egészségesebb életre koncentráljon. Próbáljon egészségesebb ételeket fogyasztani, és többet kezdjen dolgozni. Ha akarja, próbálja megváltoztatni mindennapi szokásait és életmódját.

1. rész a 4-ből: Egyél jól

Kérje meg szüleit, hogy vigyék orvoshoz. Mielőtt bármit megváltoztatna étrendjében, fontos, hogy forduljon orvoshoz. Szakember segít meghatározni, hogy kell-e fogynia és mennyit. Orvosa szintén segíthet a fogyás tervének elkészítésében és az előrehaladás nyomon követésében.

Orvosa konzultálhat egy táplálkozási szakemberrel egy egészséges táplálkozási terv megtervezése érdekében.

Kedveli a sovány húst és más fehérjéket. Amikor eldönti, hogy mit eszik, előnyben részesítse a sovány húst, mivel a hamburgerek és a feldolgozott hús általában zsírban gazdagabb. A legjobb lehetőség fehérjeforrásként a hal, a csirke és a gabonafélék.

Ha kilenc és 13 éves (fiúk) vagy kilenc és 18 éves (lány), akkor legalább 140 gramm fehérjét kell megennie naponta. A 14 és 18 év közötti fiúknak legalább 180 grammot kell enniük.
A fenti adagok kisebbek lehetnek, mint ma a szokásos enni. Például 30 gramm megfelel 1/3 doboz tonhalnak, 1 tojásnak vagy 1/3 hamburgernek (mérettől függően). A szemek esetében a ¼ csésze 30 grammnak felel meg. Tehát a fenti példák alapján, ha hamburgert eszik, a nap szükséges fehérjéjének több mint felét elfogyasztotta.

Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget. Ha gyakran éhes, válassza az étkezések közötti gyümölcsöt és zöldséget. Egyél néhány szár zellert, sárgarépát vagy almát például harapnivalók és sütik helyett.

Egyéb lehetőségek közé tartoznak a szelet paradicsom túróval vagy borssal, hummussal.
Ha a 9-18 éves korosztályba tartozik, akkor napi 1½ és 2 csésze gyümölcsöt kell megennie. A kilenc és 13 év közötti fiúknak 2 csésze zöldséget, a 14 és 18 év közöttieknek 3 csészét kell enniük. A kilenc és 13 év közötti lányoknak 2 csészét kell enniük. A 14 és 18 év közöttieknek 2 és fél csészét kell enniük.

A teljes kiőrlésű gabonákat kedveli. A francia kenyérben, a fehér rizsben és a tésztában található finomított gabonafélék nem egészségesek és nem tartalmaznak magas rosttartalmat, ezért előnyben részesítsék az ilyen ételek teljes változatát. Mindenképpen hosszabb ideig boldogabbá tesznek.

A lányoknak napi 140 gramm (9–13 év) vagy 170 gramm (14–18 év) gabonafélét kell megenniük. A fiúknak 170 gramm (9–13 év) vagy 225 gramm (14–18 év) gabona egyenértékét kell megenniük naponta. A szemek legalább felének egésznek kell lennie.
Összehasonlításképpen: 30 gramm gabona egyenértékű egy szelet kenyérrel, ½ csésze főtt rizzsel, ½ csésze főtt tésztával vagy 1 csésze gabonafélével.

Próbáljon alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasztani. A tejtermékek kiváló kalcium- és fehérjeforrást jelentenek, valamint ízeket adnak az ételeknek. Ennek ellenére mindig előnyben részesítse az alacsony zsírtartalmú és zsírmentes termékeket, például a sovány tejet, a fehér sajtokat és az alacsony zsírtartalmú joghurtokat.

A gyermekeknek és serdülőknek napi körülbelül 3 csésze tejterméket kell fogyasztaniuk. Egy csésze egyenértékű egy pohár tej vagy joghurt (250 ml); sajtok esetében egy csésze 60 grammnak felel meg.

Kerülje a cukros italokat, mert kalóriákat tartalmaznak túl sok. Kerülje a sok italt, mint a szódát és a gyümölcsleveket. Ragaszkodjon a vízhez és a gyógyteákhoz (cukor nélkül).

Ha nem rajong a tiszta vízért, adjon hozzá egy szelet narancsot az ízéhez.

Figyelje meg, mennyit eszik naponta. Csábító tovább enni, amíg ki nem üríti a tányérját, de fontos abbahagyni amint elégedett vagy.

Kerülje a magas kalóriatartalmú ételeket. Amíg nincs semmi baj, ha időnként eszünk süteményeket, ellenőrizze a napi kalóriatartalmú ételek, például édességek, sült ételek és sütemények bevitelét. A lényeg az, hogy ezek az ételek "jutalmak", nem pedig olyan dolgok, amelyeket naponta eszel.

4. rész 2: Maradjon aktív

Menj ki és játssz. Ideális esetben legalább napi egy órát fizikai tevékenységet kell végeznie. Szálljon le a számítógépről, adja fel a telefont, és menjen játszani a barátaival!

Ha nem szokott edzeni, fokozatosan növelje az intenzitást. Kezdje azzal, amit tud, hogy nem kényszerítheti magát túlságosan.

Gondoljon a sportolás lehetőségére. A sportoláshoz nem kell iskolai versenyekre indulnia. Csatlakozhat például egy ifjúsági labdarúgócsapathoz, amely csak szórakozásból játszik a városi parkokban. Beszéljen a szüleivel, hogy segítsen nekik megtalálni a nekik tetsző sportot. Így rendszeresen mozog és szórakozik.

Próbálj ki valami újat. Ha nem szeret edzeni, akkor a probléma lehet a testmozgás típusa. Ha a szüleid fiatalabb korodban focizni kényszerítették, és utáltad, próbálj meg mást. Vegyünk például tánc- vagy úszásoktatást. Még valami lovaglás is szórakoztató lehet számodra.

Tartson aktív szüneteket. Még apró cselekedetek is aktívabbá tehetik a nap folyamán. Például, amikor szünetet tart a tanulásban, zenét hallgat, vagy játszik valamit. Ehelyett kelj fel és menj táncolni! Hagyja el a szobáját, és maradjon egy ideig a szobában, miközben ugrókat csinál. Bármely tevékenység már segít!

4. rész: Egészséges szokások gyakorlása

Vonja be családját. Alapvetően mindenkinek egy kicsit egészségesebbnek kell lennie, ezért nézze meg, hogy szülei nem akarnak-e veled dolgozni. Beszéljen velük az egész család egészséges változásairól.

Például mondhat ilyet: „Nem hiszem, hogy egészséges testsúlyú vagyok, és szerettem volna néhány változtatást végrehajtani. Mit gondol az ebben való részvételről is? Azt hiszem, mindannyian egészségesebbek lehetnénk. ".

Vegye ki a szem elől. Ha szüleid nem akarnak lemondani az egészségtelen ételekről, legalább kérjék meg, hogy rejtsék el előtted. Egy hülyeségért félretehet egy szekrényt, nehogy kapcsolatba kerüljön vele, és ne kísértjen megenni. Amit a szem nem lát, azt a szív nem érzi.

Bocsáss meg magadnak. Nem mindig fogod megtenni, ami a fogyáshoz szükséges, de ez az emberi természet része. Az ideális az minden mértékkel. Ha az esetek 90% -ában jól eszel, akkor minden rendben lesz! A lebukás nem segít a helyzeten.

Egyél az asztalnál. Ideális esetben csatlakozzon a családjához, hogy lehetőség szerint együtt étkezhessenek. Ahelyett, hogy állva vagy a TV előtt étkezne, egyél az asztalnál, hogy jobban figyeljen arra, amit eszel, és ne vigyük túlzásba.

Ha szülei nem szeretnek főzni, időről időre megtanulhat néhány egészséges receptet. Például néhány egyszerű recept, például sült hal és főtt zöldség hasznos lehet. Ha ez valóban érdekel, beszéljen szüleivel arról, hogy főzőtanfolyamra jár.

Ne hagyja ki a reggelit. A reggeli az első étkezés, és energiát ad a nap megkezdéséhez. Továbbá, ha reggel eszel, akkor nem leszel annyira éhes ebédnél, és nem fogod túlzásba vinni.

Kombinálja a fehérjét, a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyümölcsöket és a zöldségeket, ha lehetséges. Például egy jó reggeli egy tál zab lenne, zsírszegény joghurt és áfonya kíséretében. Alternatív megoldás lehet egy pirítós főtt tojással és eperrel.

Aludj jól. Az alvás az alapvető az egészséges élet érdekében, de sokan keveset vagy rossz időben alszanak. Az elegendő alvás nagyon fontos annak, aki fogyni akar. A gyermekeknek minden este kilenc és 11 óra alvásra van szükségük.

Szánjon időt a kikapcsolódásra. A gyermek élete néha nagyon nehéz lehet az iskolai és a családi élet nyomása miatt. Idővel a stressz súlygyarapodáshoz vezethet. Amíg nem lehet teljesen megszabadulni, van néhány hasznos technika.

A stressz leküzdésének egyik módja az, ha erről írunk. Vezessen naplót, és minden nap írjon arról, mi történt az életében. Csak az írás segít ellazulni.
Kipróbálhatja a meditációt vagy a mély légzést is. Hagyjon abba mindent, amit tesz, hogy vegyen egy mély levegőt, és figyeljen a saját légzésére. Csukja be a szemét, és lassan lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva. Tartsa vissza a lélegzetét még négy másodpercig, és lassan lélegezze ki. Blokkoljon minden gondolatot, amikor lélegzik. Ismételje meg a technikát még néhány percig, amíg nyugodtabb nem lesz.

4/4-es rész: célok kitűzése

Döntse el, mit szeretne változtatni. Most már tudod, milyen szokásokon kell javítanod, igaz? A kezdőknek a legjobb konkrét célok kitűzése. Példa lehet az egészségesebb táplálkozás és a mozgás.

A célokat ossza fel konkrét lépésekre. Az olyan cél, mint a "jól étkezni", túl nyitott. Bármennyire is van elképzelése arról, hogy mit kell tennie, nem azonnal alkalmazható a gyakorlatban. Ehelyett olyan célokkal álljon elő, amelyek cselekvések.

Például a "jó étkezés" helyett próbáljon ki olyan célokat, mint "minden nap cseréljen édességet gyümölcsre", "fogyasszon napi három zöldséget" vagy "hagyjon fel három doboz szódát egy héten".

Tegye papírra a várt eredményeket. Ha ismételgeted magadban, mit fogsz elérni a céljaiddal, az motivált maradhat. Például, ha a cél az, hogy "abbahagyja a heti három doboz szódát", akkor írhat ilyet: "abbahagyom ennyi cukor fogyasztását és kalóriát fogok csökkenteni". Ez segít a fogyásban. ".

Ne feledje céljait. Helyezze őket olyan helyre, ahol minden nap láthatja őket, és reggel hangosan ismételje meg őket. Ha képes "látni" a céljait, az motivált maradhat.

Ne felejts el türelmes lenni. Egyik napról a másikra nem változtatja meg szokásait. Törekedjen és dolgozzon tovább a változtatásért, és idővel egészségesebb szokások lesznek. Koncentráljon egyszerre egy vagy két szokásra. Amikor átalakíthatja őket, lépjen a következő változtatni kívánt szokásokra.