HOGYAN VESZTESZTEK A SÖTEGET 15 LÉPÉSRE - TIPPEK - 2020

Az éjszaka folyamán testünk 450 g-ról 900 g-ra fogy. Ennek a súlynak a legnagyobb része a víz. Egyértelmű, hogy az omn étrendje nem hoz hihetetlen súlycsökkenési eredményeket,

Tartalom:

Az éjszaka folyamán testünk 450 g-ról 900 g-ra fogy. Ennek a súlynak a legnagyobb része a víz. Nyilvánvaló, hogy az alvási étrend nem hoz hihetetlen súlycsökkenési eredményeket, de a mindennapi jó alvás megkönnyítheti a terhességet.

1/3 rész: A napi rutin átalakítása

Kezdje a napját természetes vízhajtóval. A koffein tartalmú italok, mint például a tea és a kávé, természetes vízhajtók - stimulálják a vastagbél izmait, összehúzódásra késztetve, és így eltávolítják a folyadékokat és a szervezetből származó hulladékokat. A test szabályozása mellett egy vagy két csésze kávé vagy tea elfogyasztása reggel vagy egész nap segít csökkenteni a puffadás érzését.

Reggel közepén fogyasszon el egy egészséges snacket. Míg egyesek gyors, cukorral vagy zsírral teli snackre mennek az étkezések között, mások úgy döntenek, hogy egyáltalán nem esznek. Ezen lehetőségek egyike sem alkalmas azoknak, akik fogyni szeretnének. Változtassa meg a kísértést egy cukorral, sóval vagy zsírral teli snackért egy egészséges snackért, amely délig tart. Ha inkább nem eszik étkezés között, vegye figyelembe, hogy ebédnél túlzásba eshet. A túlevés elkerülése érdekében adjon hozzá egészséges snacket, amely csökkenti az étvágyát reggel közepén.

• Néhány lehetőség az egészséges harapnivalókra: egy darab gyümölcs, egy csésze joghurt vagy egy kis tál zab.

Végezzen 30 perc kardiovaszkuláris gyakorlatot. A szív- és érrendszeri testmozgásnak számos előnye van a test számára. Először is, amikor edzünk, az izzadás és az izzadás a test egyszerű és hatékony módja, hogy megszabaduljon a felesleges folyadéktól és fogyjon. Ezenkívül a testmozgás javítja az anyagcserét. Amikor az anyagcsere sebessége nő, több zsírt éget el, és megszabadul a folyadékretenciót okozó méreganyagoktól. Végül a fizikai aktivitás kiválóan alkalmas a stressz csökkentésére. Amikor stresszes helyzetben vagyunk, képesek vagyunk túltenni magunkat az ételen, visszatartani a folyadékot vagy a szükségesnél több zsírt tárolni.

• Próbáljon minden nap fél órát edzeni. Sétálhat, kerékpározhat, úszhat vagy edzőterembe járhat.
• Az egyik ötlet az, hogy két vagy három órával edzés előtt aludni kell. Amint az anyagcseréje magasabb lesz, egyik napról a másikra kalóriát égethet el.

Szánjon fél órát minden nap kikapcsolásra. Amikor stresszben vagyunk, a test fizikailag és érzelmileg kimerült, a hormonális kortizol felszabadul. Ez a hormon arra készteti a testet, hogy több zsírt tároljon és visszatartsa a folyadékokat. A stressz szintjének csökkentésével a kortizol mennyisége csökken, és elkezd fogyni. A következő tevékenységek jó kikapcsolódást jelenthetnek:

• Fizikai gyakorlatok. Gyorsan sétáljon
• Jóga és meditáció.
• Hallgassa meg kedvenc dalait.
• Lezuhanyozni.
• Vegyen egy masszázst.

Korán vacsorázzon. Étkezés után a szervezetnek meg kell emésztenie az ételt. Az emésztési folyamat felfúvódhat. Ily módon, ha arra kényszeríti a testet, hogy emésztse meg alvás közben, akkor az egyik napról a másikra nehezebb lefogyni. Kerülje a hasi alvást és a vacsorát néhány órával lefekvés előtt.

2. rész a 3-ból: Az esti rutin átalakítása

Fürdessen magnézium-szulfáttal hetente kétszer vagy háromszor. A magnézium-szulfát természetesen eltávolítja a méreganyagokat és a felesleges folyadékot, amely a test duzzadását okozza. Az anyaggal való lefekvés fürdő előtt lefekvés előtt egyik napról a másikra elérheti a fogyás célját. Töltse fel a kádat meleg vízzel, adjon hozzá 2 csésze (500 ml) magnézium-szulfátot, és 15 percig áztassa ebben az oldatban, hetente kétszer-háromszor ismételve az eljárást.

Vegyen zöld teát, mielőtt lefekszik. Elalvás előtt igyon egy csésze meleg zöld teát. Ez a tea természetes vízhajtó, amely felgyorsítja az anyagcserét. Ha lefekvés előtt fogyasztják, ez a nyugtató és meleg ital elősegítheti az éjszakai zsírégetést.

Hozzon létre egy nyugodt alvási környezetet. Az éjszakai felesleges folyadék és súly megszabadulása érdekében jól kell aludnia. Kapcsolja hálószobája környezetét egy kényelmes hellyé, amely minőségi pihenést biztosít és ösztönzi a fogyást, ügyelve arra, hogy gyorsan elaludjon, és egész éjjel az angyalokkal együtt aludjon.

• Hagyja a szobahőmérsékletet kb. 20 ° C-on. Amikor hűvösebb helyen alszunk, a test arra kényszerül, hogy a felhalmozott zsírt elégesse, hogy hő keletkezzen.

Csökkenti a fénybevitelt. Az éjszakai fény jelenléte a minőségi alvás zavarása mellett továbbra is súlyt okozhat. A fény felesleges bejutását úgy lehet szabályozni, hogy az ablakot be van kapcsolva a függönyökkel, a szoba összes lámpáját el kell kapcsolni, a tévét, a számítógépet és a táblagépet ki kell kapcsolni a mobiltelefon félretétele mellett.

Aludj sokat. Az alvás szabályozza az éhséget kontrolláló és az anyagcsere teljesítményét javító testhormonokat. Az éjszaka folyamán körülbelül 900 ml vizet és szén-dioxidot is elveszít légzéssel. Általában a felnőtteknek éjjel hét és fél órát kell aludniuk. Ha nem alszik hét-nyolc órát éjjel, állítsa be a menetrendjét e cél elérése érdekében.

• Ha ilyen sokáig aludtál, akkor nem észlelhet nagy súlykülönbséget, ha fél vagy egy órával megnöveled az alvás mennyiségét.
• Ha súlyos problémái vannak a megfelelő alvás hiányával, könnyebben észreveheti a fogyást, ha többet alszik.

3. rész: Az áramlás megváltoztatása

Igyál több vizet. A test kiszáradásakor fokozódik a folyadék visszatartására való hajlam. Ily módon az ajánlott mennyiségű vizet kell meginni a nap folyamán az éjszakai felesleges folyadék megszüntetése érdekében.

• A férfiaknak naponta átlagosan 3 liter vizet kell inniuk.
• A nőknek napi 2,2 liter vízre van szükségük.
• Kerülje a nagy mennyiségű koffein és alkohol fogyasztását, mivel ezek az anyagok kiszárítják a testet.
• Más italok segíthetnek a hidratálásban, de kerüljék a magas cukortartalmú vagy magas kalóriatartalmú lehetőségeket.

Csökkenti a nátrium bevitelét. A magas nátriumtartalmú étrend miatt a szervezet visszatartja a vizet. A felesleges víz megduzzasztja a hasat, növelve a derék kerületét. A nátriumbevitel csökkentése érdekében kerülje a következőket:

• Nagyon sós ételek.
• Adjon még sót az ételhez.
• Azok az ételek, amelyek ugyan nem sósak, de túl sok nátriumot tartalmaznak az összetételben. Ezek közül néhány konzerv, feldolgozott hús és fagyasztott étel.

Csökkenti a cukorfogyasztást. A magas cukortartalmú étrend megtartja a test zsírtartalmát. Kerülje az édes italokat és ételeket. Ezek tartalmazzák:

• Cukorkák, édességek és desszertek.
• Gyümölcslevek.
• Alkoholmentes italok.
• Alkoholos italok.

Csökkenti a szénhidrátbevitelt. 1 gramm szénhidrát emésztéséhez a test körülbelül 4 gramm vizet tart vissza. Amint az emésztés befejeződik, a szervezet szénhidrátokat tárol cukrok és zsírok formájában. A testben tárolt folyadék mennyiségének csökkentése érdekében a tárolt zsír és cukor mennyiségén kívül csökkentenie kell a szénhidrát-bevitelt is. Körülbelül 5 kg folyadék fogyhat, ha biztonságos, alacsony szénhidráttartalmú étrendet követ.

Növelje a fehérje, rost és kálium bevitelét. Cseréljen cukros ételeket vagy magas szénhidráttartalmú ételeket magas fehérje-, rost- és káliumtartalmú ételekre, ha le akar fogyni néhány kilót.

• A fehérjében gazdag ételek, mint például a hús és a hüvelyesek, segítenek az izomépítésben és serkentik az anyagcserét.
• A magas rosttartalmú ételek, például a zöld levelek és a teljes kiőrlésű gabonák, valamint a magas káliumtartalmú ételek, például a banán és a mogyoróvaj, segítik a test zsírégetését és a felesleges folyadék felszámolását.

---