Kezdje a Futással, amikor; túlsúlyosak vagyunk - AtleticRUN
Ha túlsúlyos állapotban szeretne futni, akkor figyelembe kell vennie az akkori fizikai és építészeti képességeit, korlátoznia kell a korlátokat a lépés hatékonyságán dolgozni, és végül progresszív legyen.
Túlsúlyos vagyok ?
Ha meg szeretné tudni, hogy túlsúlyos-e, akkor számolja ki énddice of Melég VSorporelle (BMI) [1]. Az így végrehajtott számítás BMI= súly (kg)/magasság2 (m). Ha például 1,75 m magas és 85 kilós, akkor a BMI a 27.76 = 85/(1,75 x 1,75). Ha az alábbi táblázatra hivatkozik, az azt jelzi, hogy túlsúlyos. Meg kell különböztetnünk a túlsúlyt és az elhízást; van ''túlsúlyos ’ amikor'BMI nagyobb, mint 25 és ’’elhízottság'' amikor nagyobb, mint 30.
| BMI | Tolmácsolás (a WHO szerint) |
| Kevesebb, mint 16,5 | Alultápláltság |
| 16.5 és 18.5 között | Vékonyság |
| 18.5 és 25 között | Normál felépítésű |
| 25 és 30 között | Túlsúly |
| 30 és 35 között | Elhízás, I. osztály, közepes |
| 35 és 40 között | Elhízás, II. Osztály, súlyos |
| 40-nél nagyobb | Elhízás, III. Osztály, hatalmas |
Bármi legyen is a BMI, mielőtt bármilyen fizikai és sporttevékenységet folytatna, forduljon szakemberhez, hogy megtudja, megfelelő-e ez a tevékenység az Ön számára.
Legyen tisztában jelenlegi kapacitásaival
A futás nem járás
A talajon fellépő reakcióerő révén a stressz szintje, amelyet a test minden lépésnél kifejt, magasabb a futás gyakorlatában, mint a gyaloglás során. Valójában az egyes gyakorlatokra alkalmazott technikai gesztus eltérő. A futásnak van egy légi fázisa, amelyben mindkét láb a levegőben van, és egy egyszerű támaszfázis, ahol csak az egyik láb érintkezik a talajjal. Séta közben mindig legalább egy láb érintkezik a talajjal; a járás magában foglalja a kettős támogatás és az egyszeri támogatás szakaszát. Ezért a gyakorlatban egy valós repülési időt kell futtatni, amely után visszanyerjük a támogatást, és amelynek korlátai a támogatás típusától és a gesztusok minőségétől függenek, amelyeket látni fogunk.
A korlátozások korlátozása érdekében dolgozzon a gesztus technikai részén
Ehhez azt javaslom, hogy tegyen néhány egymást követő ugrást a helyszínen. Spontán módon az elülső lábadra támaszkodsz, a lábat hosszú, a boka körül lengő karként használod, a borjakat pedig lengéscsillapító izmokként. Ez az izomcsoport szabályozza a párnázást, amikor lökést végez, és lehetővé teszi a sima leszállást. Most tegyen néhány komlót a helyén, ezúttal a sarkára szállva. A tapadás azonnal brutálissá válik, és olyan sokkhullámot észlelünk, amely az egész testben terjed, a saroktól a koponya szintjéig. Bár ilyen fogással csökkenthető az ütközés a térd éles hajlításával leszálláskor, ez nagy erőfeszítés és a térdízület nagy megterhelésének árával jár. A támogatás megszerzésének ezért különböző módjai vannak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy a csillapítást többé-kevésbé jól kezeljük, a lábfej támogatása a leghatékonyabb.