HOGYAN VESZTESZTEK A SPORT EMMAFITNESSGOAL NÉLKÜL

Ha nem tud vagy nincs ideje edzeni, akkor az étrend figyelemmel kísérése segít a fogyásban testmozgás nélkül. Valójában a kalóriabevitel ellenőrzése a legfontosabb, hogy sport nélkül fogyjon. Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet fogyni sport nélkül.

Hány kalóriát fogyasztok jelenleg ?

nélkül

Néhány napig írjon le mindent, amit elfogyaszt egy naplóba. Olvassa el minden címkéjét, amit eszik és iszik, és írja le az elfogyasztott kalóriák teljes számát. Adja össze a nap végén elfogyasztott összes kalóriát. Lehet, hogy elsöprőnek tűnik, de a testedzés nélküli fogyáshoz egy kis erőfeszítés teszi lehetővé, hogy gyorsabban elérje a célját. Használhat kalóriaszámoló alkalmazásokat is, amelyek megkönnyítik az elfogyasztott kalóriák összeadását. Különösen olyan élelmiszerek esetében, amelyeken nincs címke, például friss termékek (hús, zöldség stb.)

Hány kalóriára van szükségem ?

Az edzés nélküli fogyáshoz ideális az, ha kiszámítja a napi kalóriaigényét. Korától, nemétől, magasságától, súlyától és aktivitási szintjétől függően. Hasonlítsa össze az ajánlott bevitelt az étkezési naplóban szereplő számokkal - ez képet ad arról, hogy hány kalóriát kell csökkentenie ahhoz, hogy elkezdjen fogyni. Tegyük fel például, hogy jelenleg körülbelül 3500 kalóriát fogyaszt naponta. Ha az ajánlott napi kalóriabevitel 2500, próbálja csökkenteni étrendjét körülbelül 1000 kalóriával.

Apránként csökkentem a kalóriáimat

Ha sport nélkül szeretne fogyni, fokozatosan csökkentenie kell a kalóriafogyasztást. Lassan csökkentse a kalóriabevitelt, még akkor is, ha jelenleg több száz kalóriát fogyaszt, mint az ajánlott kalória. Próbáljon kb. 150-rel csökkenteni a kalóriát naponta. Könnyebben fog alkalmazkodni az új étrendhez, és nagyobb valószínűséggel ragaszkodik hozzá.

Ne csökkentse drasztikusan a kalóriákat, és ne fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyire a becsült kalóriaigénye szükséges. Például, ha napi 2500 kalóriára van szüksége alapvető szükségleteinek kielégítéséhez, akkor csak napi 1000 fogyasztása nem biztosítja a szervezet számára a szükséges üzemanyagot. Ezenkívül a kalóriák ilyen gyors csökkenése erősen befolyásolja a közérzetét és a hormonjait.