Hogyan viszonyul a kerékpározás a zsírégetés többi gyakorlatához Válaszok itt
Hogyan viszonyul a kerékpározás a többi zsírvesztési gyakorlathoz?
Arra gondolok, hogy beszerzek egy sebességű biciklit, és elmegyek az egyetemre, amely körülbelül 10 perc autóútra van. Szép autópálya vezet az autópálya azon szakaszán, amely az egyetemre vezet.
válasz
A "zsírégetés" fő mutatója a különböző gyakorlatokban az elégetett kalóriák arányától és attól függ, hogy mennyi ideig tartja fenn ezt az arányt.
A kerékpározás nem rossz módja a zsírvesztésnek ezen a mutatón keresztül, mivel ez lehetővé teszi az ésszerű égési arány fenntartását hosszabb ideig, edzés közben. A kerékpározás óránként több száz kalóriát éget el (sebességtől/erőfeszítéstől függően). Ha hosszú úton vagyok, óránként körülbelül 150 kalóriát töltök fel. Feltételezve, hogy ezt nem törlöm ki teljesen azzal, hogy túlevek egy út után, hogy megtartsam ezt a hiányt aznapra.
Ha napi 20–30 percet vezet, valószínűleg erősödik, de nem túl gyorsan.
Szerkesztés: Világosabbnak kellett volna lennie, de a kerékpározás nem éget több kalóriát óránként, mint a futás (vagy valamilyen más gyakorlat). A kerékpározás azonban néhány ember számára kevésbé hatékony és kényelmesebb, mint a futás, ami hosszabb időt biztosít a kalóriaégető zónában.
Kocogj 5 percig, de tekerj rendes tempóban egy-két órát.
Mielőtt jelentősen elkezdene zsírégetni, elég biokémiai követelményekkel kell rendelkeznie a testével szemben, és a kerékpározás kiváló. A fizikai reakcióval kapcsolatos további információkért lásd alább. Először azonban vegye figyelembe, hogy a kerékpározás lassan égeti el a kalóriát, ami megfelel a súlyának kb. 1/4-jének kilónként, míg a gyaloglás vagy a futás a súlyának 2/3-át. Természetesen az ízületekre, az inakra stb. Nehezebb stressz általában azt jelenti, hogy sokkal többet tud kerékpározni, elérve a járási sebességének háromszorosát, így a kerékpározásnak kalóriaégető előnye van. Mint látni fogod, minden menet kevesebb időbe telik, hogy a test tudassa vele, hogy egyre jobb formában van.
Izomsejtjeid enzimeket tartalmaznak, hogy energiával gyorsan égessenek cukrot vagy zsírt. Ha nincs formában, a zsírégető enzimek szintje csökken (a fő ok, amiért az emberek "lassú anyagcserét" állítanak), és a test alig engedi ki a zsírsavakat a véráramba energiának való felhasználás céljából. Megjegyezzük, hogy az 1990 - es években, 2004 - ben elvégzett vizsgálatok Covert Bailey fitneszkönyvei (mint például a NY Times bestseller "Smart Exercise: Zsírégetés, fitt") és a PBS sorozat is a Harvard Nurses 2010-ben megjelent tanulmánya vált ismertté, mutasd meg, hogy a zsírégetés aránya (napokon át) CSAK akkor nő, ha minden gyakorlat elég hosszú ahhoz, hogy "szisztémás választ" váltson ki a szervezetből, amely lényegében azt mondja: "Ok, a cukor elégetése nem elég jó Tehát jobban tudok több zsírégető enzimet létrehozni az izomsejtekben, és több zsírsavat szabadít fel a zsírsejtekből edzés közben és után.
20 perc kerékpározás vagy úszás általában elegendő ennek a reakciónak a kiváltására, de 40 perc sétát igényel. A futás 15 percet vesz igénybe, a sífutás pedig 12 percet vesz igénybe, de ezek az idők természetesen változnak a futó jelenlegi edzettségi szintjétől, a testmozgás intenzitásától és az esetleges személyes szokatlan biológiai tényezőktől. Általában minél több izom kerül felhasználásra egy tevékenység során, annál kevesebb időbe telik. Minden, ami KEVESEBB, mint ezek az idők, általában keveset tesz a test formájához.
A Harvard Nurses tanulmány, amelynek linkjét megadtam, kimondja, hogy az 1989 és 2005 között lassan sétáló nők NEM fogytak, és azok a nők, akik napi kevesebb, mint 15 percet vezettek, átlagosan 4,5 fontot híztak. Mindez illeszkedik Bailey "szisztémás válasz" kutatásához.
Ne feledje, hogy amikor nincs formája és az ajánlott maximális pulzus 80% -át éri el (általában 220 ütés/perc - az Ön életkora = max. Perc/perc), akkor elkezd magasabb cukor- és kevesebb zsírégetést égetni. A zsírégetés „édes pontja” a legtöbb ember számára az ajánlott maximális pulzus 65–80% -a, az „aerob” zóna.
Ha ennél a tartománynál alul vagy fölé megy, akkor több cukrot és kevesebb zsírt éget el. Amikor nincs formád, a tested az izomsejtekben elfogyasztott cukrot főként vércukorral helyettesíti, nem pedig a vérben lévő jelentős mennyiségű (cukorrá alakított) zsírsavakat, amelyekre az ember belefér.
Akkor is, ha túllépi a max. 80% -ot. Szívritmus, jobb kondícióba és jobb jövőbeni zsírégetésre készteti testét, amennyiben túllépi az edzés "szisztémás reakcióidejét".