Hölgyeim, kezdjék el nehezebben emelni! Neuro Performance Institute
Hölgyeim, kezdjék el nehezebben emelni!
Írta: Anthony Borsellino, N. D., neuroterapeuta, posturológus, személyi edző
Minden nap halljuk. Nem akarok meghízni. Nem akarok nagy karokat. Nem akarok nagy, férfias vállaim lenni. Csak egy szép, karcsú testet szeretnék, szép hatcsomagtartós hasizommal és lekerekített popsival. A kérdés az, hogyan lehet nagyszerű teste, ha nem nyomja meg magát eléggé, vagy legalábbis alapvető gyakorlatokkal?
Hacsak nem szed teljesítmény-kiegészítőket (illegális ...), hacsak nem eszel naponta több mint 3500 kalóriát, NINCS MÓD, hogy testépítőnek vagy "férfiasnak" nézel ki. A legtöbb ember, a nőkről nem is beszélve, alig fogyaszt 1200–1300 kalóriát naponta, vagy az ajánlott napi adagot, mert fél a hízástól. A nők félnek a nehéz súlyok emelésétől. Mi a fő célod az edzéseken? Fogyás? Izomgyarapodás? Jobb hangnem van? Duzzadó feneket kapni? Csak jó egészségben? Nos, mindezek a szempontok nagy súlyok felemelésével és az alapok betartásával érhetők el. Értsük meg, miért fontos a nehéz súlyokat megemelni.
A nehéz emelés növeli az anyagcserét. A nehéz emelések lehetővé teszik a test számára, hogy több sovány izomtömeget építsen. A soványabb izomtömeg gyorsabb anyagcseréhez vezet, a test a „zsírégető” zónába kerül. Ne feledje, hogy ha a test karcsúbb, akkor több zsír ég meg.
Legyen egyszerű, tartsa be az alapokat. Alapozza az edzéseket az 5 alapgyakorlat köré; guggolás, holtpontos emelés, fekvenyomás, álla-felnyomás és álló prés. Minden lány vissza akar rúgni, vagy a kábel gyakorlatok mindegyikének „jó” variációját, amelyek a feneket célozzák, vagy edzeni a mini bandákkal. Ezeknek a gyakorlatoknak megvan a helyük az edzéseken, de az olyan bonyolultabb gyakorlatok elvégzése, mint a guggolás és a holtemelés, nemcsak nehezebb, hanem több kalóriát is éget, mert több izmot használ fel a mozgás során. Nem mindenki kuporodik le ülni? Nem kell mindenkinek lehajolnia és felvennie valamit a padlóról? Ha a test biomechanikája gyenge, a napi feladatok nehezebbek és több energiát igényelnek.
Elég a hagyományos kardióval! A zsírégetés legjobb módja nem az, ha 45 percig gyors tempóban végezzük a kardiózást, hanem rövidebb, intenzívebb edzéseket végezünk 15-20 percig vagy annál rövidebb ideig. Az intervallum edzés, a sprint vagy az áramköri edzés hatékonyabb a zsírégetésben és az anyagcsere fellendítésében, mint a szokásos kardió. A rendszeres ritmusú kardio valójában növeli a kortizolt (stresszt), ami növelheti a test zsírszintjét. Az intervallum edzés valójában a növekedési hormont emeli a szervezetben, amely egy olyan hormon, amely segít több izom felépítésében és az egyik napról a másikra helyrehozni a testet. Nem is beszélve az égés utáni jelenségről, miszerint az edzés után a következő 24 órában a test több kalóriát éget el, mint a normál tempójú kardió, amely csak edzés után 2 órán keresztül éget kalóriát.