Holnaptól karcsú leszek
Fogyni és enni is örömmel? Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen. Dr. Heike Englert a táplálkozási orvoslás professzora Münsterben. A belső hanggal történő fogyás módját kizárólag ő fejlesztette ki. Teszteld Neked!
Dr. Heike Englert a táplálkozási orvoslás professzora Münsterben. A belső hanggal történő fogyás módját kizárólag ő fejlesztette ki
Miss Dr. Englert, az „Érzelmek erejével karcsú” edzőprogramod új utat ígér a jólét alakja felé. De hogyan kellene működnie étrend és éhezés nélkül?
Természetesen, ha kevesebbet szeretne súlyozni, gondolja át az étel választékát és mennyiségét. De mi a rossz abban, ha kicsit éhezteted magad? Hiszen ez ma már nem életveszélyes állapot számunkra. Az igazi éhség másképp néz ki.
De a gyomor üres, és ezt gyakran nehéz elviselni ...
Pontosan itt rejlik a probléma: Ahelyett, hogy megvizsgálnánk, mi áll pontosan ennek az érzésnek, csak megpróbáljuk gyorsan és azonnal kielégíteni igényeinket. A gyomor ürességének is köze lehet az élet ürességéhez.
Más szavakkal, mindannyian könnyen mérhetünk kevesebbet. Akkor miért van egyre több a túlsúlyos ember?
Mert pusztán a szénhidrátok, zsírok, fehérjék és kalóriák ismerete semmit sem változtat. De a dolgok gyorsan megváltoznak, amikor rájövünk, hogy az étel és a súly része az élethez való hozzáállásunknak. Karcsúság mindenki számára mást jelent, az egyik 90, a másik 50 kilóról beszél. De sok ember valójában valami másban reménykedik: például több élénkség, öröm és könnyebb élet.
Tehát belső elégedettség önmagával és az élettel ...
Helyes. Az élet teljességéről szól, ahogy én nevezem. Elég gyakran olyan negatív érzéseket, mint a frusztráció, a düh, a düh, de az unalom is, egyszerűen "megeszik" - az evés a tökéletes megküzdési stratégia. Szeretnénk kiabálni a főnökkel, annyira mérgesek vagyunk rá - de természetesen nem. Szívesen beszélgetnénk egy barátommal, de senkinek nincs ideje. A vastag tetejű kenyér vagy csokoládétorta eltereli a figyelmét, megvigasztalja és biztosítja az elégedettséget. Miért? Mivel a zsír és a cukor csökkenti a vérben a kortizol stresszhormont és serkenti a jó érzésű szerotonin hormon termelését.
A test tehát becsap minket valamiben?
Igen. Végül is még mindig magányos vagy, és a társaságban a stressz továbbra is fennáll.
Gyakran a viselkedésminták is mélyen el vannak rejtve a tudatalattiban ...
Ez igaz. Ha nem vagyunk figyelmesek, vagyis figyelmesen hallgatjuk a belső hangunkat, akkor csak rosszul érezzük magunkat, és nem igazán tudjuk, miért. Éppen ezért a programom nem olyan étrend, amely garantáltan ennyi kilót fogyott a végére. Az étkezés az életképünk, az életmódunk kifejezője. És ennek megváltoztatása olyan folyamat, amely néha hosszabb időt vehet igénybe.
Hogyan indíthatom el ezt a folyamatot?
Jó kezdet akkor történik, amikor megérezheti, hogy mi az, ami igazán fontos az Ön számára, és reális célokat fogalmazhat meg. Egy Marilyn Monroe-ból biztosan nem lesz Twiggy. De nem is ez a lényeg. Az elégedettségről, a boldogságról, az életörömről szól - ezeket az érzelmeket akarjuk aktiválni, és ezeknek az érzéseknek az erejét szeretnénk felhasználni a karcsúság célunkhoz.
Valamikor valószínűleg ki kell lépnünk a komfortzónánkból, ugye?
Igen, igen, és szükséged van némi fegyelemre és pillanatokra is, amelyekben szívvel és elmével biztatjuk egymást. Néha kivételnek kell tennie magát. Ha van egy kis türelme és engedékenysége önmagához, akkor a következetesség mindig jobb!
Minden időm megvan a világon
A belső hang hallgatása aktiválja a „karcsú erőket”. A pozitív érzések erőt és energiát adnak - mindkettőre szükség van a könnyebb élet felé vezető úton. A belső karcsú edző felébresztése érdekében Heike Englert kidolgozott egy programot, amelyből öt egyszerű gyakorlatot vezetünk be: „Nagyszerű nő vagyok és sok erősségem van”. Természetesen vannak - modelldimenziójú nők. És mindennek a tetejére sok plakátról mosolyognak ránk. A fogak fehéren csillognak, a haj illatos, majd ez a szám ... egy grammal sem, inkább néhány grammal kevesebben. Néha nagyon nehéz szépnek és vonzónak találni magad. De Heike Englert egyértelművé teszi: a karizma és az elégedettség nem csak a ruhaméret kérdése. Miért ne tehetne benyomást más erősségekkel?
Ezért kezdődik a karcsú coaching egy olyan gyakorlattal, amelyben végre megdicsérhetjük magunkat. Pontosabban, a karcsú én felé vezető út első lépése így néz ki: Készít egy listát azokról a dolgokról, amelyeket már sikerült megtennie. Például: a képzés, a tanulmányok, a munka. A hangulatos otthon, az elégedetten felnőtt gyerekek. A varázslatos rózsák, amelyek minden évben októberig virágoznak. Az idősebb szomszéd, aki örül, ha vásárolsz neki. Heike Englert: "Ha akarsz, írhatsz is egy elismerő levelet magadnak, és leírhatsz mindent, ami tetszik magadról." A lista és a levél ismételten megismerteti saját erősségeivel. És óriási segítséget nyújt egy jó érzéshez vezető úton. Frusztráló napokon egyszerűen húzza ki újra a listát - és a hangulat felélénkül.
"Látom magam előtt a célomat, érzem"
Öröm, boldogság, büszkeség, bizalom, remény - a pozitív érzések óriási energiával bírnak, és minden változás alapját képezik. Érzékeink révén aktiválhatjuk ezt az erőt. Ami bonyolult pszichológiának hangzik, valójában egészen egyszerű. Heike Englert professzor: „Világosabban érezzük az energiát, ha fantáziaútra indulunk.” És ez így működik: Adj magadnak egy pillanatot, csukd be a szemed, és képzeld el magad új jó érzéssel tapasztalja meg a nyarat. Például egy gyönyörű helyen vagy, a tengerparton vagy a réten. Talán új ruhát vagy szexi bikinit visel. Csodálatos tekinteteket, mosolyt látsz, talán kacérság alakult ki. Engedje szabadjára fantáziáját, festessen képeket illatokkal, zenével és színekkel. Ez felmelegíti a motivációt, ellazít és szórakoztató.
Menni való kávé, kéznél pizza, szendvicsek a számítógép mellett vagy tészta a „bűncselekmény helyszínén” - gyorsan változó társadalmunkban gyakran csak mellékesen van időnk enni vagy inni. De a kutatók felfedezték: Minél figyelmesebbek vagyunk, annál tovább érezzük magunkat teljeskörűnek és elégedettnek - és a következő étkezésig kitartunk nassolás nélkül. De ez még nem minden: Heike Englert szerint a szándékos szünet „idő számomra” pillanat, amellyel kényeztetjük magunkat. Ha a telefon később újra csörög, most az asztal hangulatos módon terül el, minden falatot sietség nélkül élveztek. És hirtelen ismét észrevesszük az érzéseinket: valóban éhes vagyok - vagy csak egy rövid szünetre vagy egy barátra van szükségem egy megnyugtató beszélgetéshez?
Tényleg jóllakok és csak azért eszem tovább, mert az asztal körül olyan kedvesek az emberek?
Az étkezés nemcsak a jóllakásról szól, hanem a társas érintkezésről is. Elméletileg ez nem új keletű, de a gyakorlatban gyakran feledésbe merül. Eleinte elég egy napi „tudatos” étkezés, az egésznek nem szabad új stresszgé fajulnia. Ezt a fajta nyugodt figyelmet egyébként a legjobban lépésről lépésre lehet megtanulni. Biztos vannak olyan napok, amikor visszaesik a régi mintákba. Nem fontos Aki ezt felismeri, jó előrehaladást ért el. A jó közérzet elérése felé vezető úton segít megtanulni érzékelni a test belső jeleit. Fizikailag is érezhetők a negatív érzelmek, amelyek sok energiát nyelnek le és elégedetlenséghez vezetnek.
Nyomás a gyomorban, a váll terhelése, szorítás a torokban. De olyan pozitív érzelmek is, mint a hála, a gondoskodás és a szeretet - meleg, kényelmes érzést keltenek. Gyakran elegendő a gyermek mosolya, a kutya szemének kinézete, az esős zuhany után az első napsugár - a nagy szenvedély nem szükséges. Itt is a minőség fontosabb, mint a mennyiség - csakúgy, mint az ételnél. Van még fiókjában kedvenc fotója a korábbiakról? Ez lehet egy gyermek képe, az első ünnep új szerelemmel, az esküvő. Nézz rá csendesen, érezd hátulról az élethez való pozitív hozzáállást: összhangban voltál magaddal. Minél tovább emlékszel a felvétel pillanatára, annál szebb érzések kelnek benned. Heike Englert szerint így aktiválhatja belső edzőjét: apró gyakorlatok, amelyekkel megtanuljuk, hogy pozitív érzelmek vezéreljenek-e. Most a jó érzésű figuránkat tartjuk szem előtt, és egy kis érzelmi ballasztot már a hajóra dobtunk. De aztán a régi szokások csapdájába kerülünk.
Englert professzor szerint ez teljesen normális, és néhány trükkel elhárítható. Például azzal, hogy minden nap fegyelmezetten lejegyezzük, mit csinálunk. Időben kelj fel, moss fogat, készíts reggelit és még sok minden mást. És ahogy a fogmosás is rutinszerű, a mindennapi életbe beilleszthető a nélkül, hogy hízol. A nélkülözés nem azt jelenti, hogy folyamatosan diétázzunk. Saját kezdeményezésre visszautasítani a második tortát - ez olyan élmény lehet, amire büszke lehetünk. Heike Englert: „A komfortzónából való kilépés a régi szokások elhagyását jelenti. És néha azt várja el magadtól, hogy kissé elviseli a hiányt. ”A negatív hangulatok nem csábítanak enni egy nagyon erős érzelem. Ez arra készteti, hogy egy ponton tudatosan mondd: "Most valami finom dologgal kedveskedem magamnak." Akkor legkésőbb megtalálja karcsú önmagát.
Ajánlások
"A talizmánom ment meg a tortától"
Susanne Walsleben (55) a FOR YOU főszerkesztő-helyettese mindig néhány kilóval túl sokat küzd
"Most már tudatosabban élvezem az ételt"
Kerstin Görn (55) sütés-főzés szakértőnk tesztelte az érzelemedzést - és máris leadott két kilót
Élvezze minden érzékével - jöjjön el a jó közérzethez vezető úton
Szeretne egy edzést Heike Englert táplálkozási és éberségi szakértővel? Mélyebben megismerheti a sikerprogramot és a karcsú énhez vezető utat. Heike Englert professzorral folytatott egynapos szeminárium "Engedd el, ami hízik" - kizárólag az olvasók számára szól. A következő dátumok közül választhat:
2013. június 1, szombat, München
2013. szeptember 21-én, szombaton Hamburgban
A szemináriumok 10 és 17 óra között tartanak. Tanfolyam dátumonként legfeljebb 20 FOR YOU olvasó vehet részt. A szemináriumon való részvétel személyenként 219 euróba kerül, snackekkel és italokkal együtt. Ha kötelező regisztrációt kíván végezni, írjon egy e-mailt a [email protected] címre.
Könyvtipp: Heike Englert: „Engedje el, ami hízik. A 4 hetes edző ". Nem egy tipikus diéta útmutató, hanem egy útmutató az életkedvről - egyszerű gyakorlatokkal az önelemzéshez. Gräfe és Unzer, 19,99 euró