Holoprotein diéta menü naponta

A holoprotein diéta olyan étrend, amely a ketogén diéták csoportjába tartozik. Ezt a diétát 21 napos időtartam alatt hajtják végre, amely során a testtömeg 10% -a elvész. Ez egy olyan karbantartási időszakot követ, amelyben a tiltott ételeket fokozatosan visszavezetik.

A holoprotein diétát Dr. Giuseppe Castaldo olasz származású orvos, a belgyógyász szakorvosa készítette. Csakúgy, mint más ketogén étrendek esetében, a szénhidrátokat tartalmazó ételek kizártak.

A fehérje megengedett, és ösztönzik a fehérje-kiegészítők fogyasztását, amelyek helyettesítik az egyes ételeket és snackeket.

Holoprotein diéta: napi menü

Az első 21 napban enni lehet:

Reggelire fehérje turmixot ajánlunk reggelire és a nap első snackjére
Ebédnél a holoprotein diéta lehetővé teszi sovány húst, például marhahúst, csirkét, pulykát és zöldségeket (de burgonyát nem)
Ehet egy darab grillezett vagy sült húst salátával vagy grillezett zöldségekkel. A délutáni snack fehérje turmixból áll. Így a vacsora is
A holoprotein-diéták második szakaszában a szénhidráttartalmú ételek fokozatosan kerülnek bevezetésre. Eleinte disszociált étrendről lesz szó, tehát egyetlen étkezés során nem kapcsolódnak szénhidrátok a zsírhoz. Fokozatosan térjen vissza a normális, kiegyensúlyozott étrendhez

Milyen ételek megengedettek a holoprotein étrendben

A holoprotein étrendben ajánlott zöldségek, meglehetősen sokak és táplálóak: gomba, káposzta, cukkini, kaliforniai paprika, cukkini, fehérrépa, padlizsán, retek, saláta, spenót, endívia, répa, articsóka, édeskömény, spárga, paprika.

Főtt, tészta formájában fogyasztják, nyersen, külön-külön vagy kombinálva. A citromlével, sóval és borssal ízesített saláták ajánlottak.

Fűszerezéshez ételeket lehet használni: citrom, almaecet, fokhagyma, hagyma, fahéj, kurkuma, szegfűszeg, szerecsendió, babérlevél, csípős paprika, de egyéb fűszerek is. A paradicsom hús, hal főzéséhez használható, de korlátozott mennyiségben.

A zöldségek mellett fehérjében gazdag termékeket is feltüntetnek: hal, hús, tenger gyümölcsei, a mennyiségek pontos feltüntetésével, az egyes betegek igényeitől, súlyától és problémáitól függően.

Az italokról szóló fejezetben kávé, sima víz, legfeljebb napi 2-3 liter, steviával vagy szacharózzal édesített zöld tea, gyömbéres tea, kamilla vagy galagonya megengedett. Tekintettel arra, hogy személyre szabott diétaterápiáról beszélünk, a fenti lista személyenként eltérő és gazdagabb lehet az egyes életmódoktól függően.

Milyen ételek tilosak

Cukrot tartalmazó ételek
Olyan italok, amelyek összetételében cukor van
alkohol
szénhidrátok

Amalia Nastase lefogyott

Amalia Nastase volt az első román beteg, aki követte a holoprotein diétát vagy az étel zsírleszívását. Három évvel ezelőtti utolsó terhességéből 30 kilogramm felesleg maradt.

Mindig is gyenge ember voltam. Az első gyermek előtt 53 kilogramm van, a terhesség után kb 57-58 voltam. De ideális súlyom 60 kilogrammnak tartom. A harmadik terhesség előtt elkezdtem hízni, és az endokrinológus azt mondta nekem: Hagyd abba az evést!

És elkezdtem mindenféle gyógymódot, például méregtelenítést, amelyben tíz napig csak gyümölcsleveket iszom. Tényleg lefogytam 4-5 kilogrammot, aztán visszatettem.

Négy év alatt felszedtem 30 kilót. Terhes is voltam, híztam, levettem, visszatettem. 30 kilogramm van a kívánt 60 mellett - mondta Amalia Nastase.

Minden szerzői jog fenntartva.