Home-Trainer 10 alkalom a; téli Lepape-Info

Írta: Remy Deutsch, 2017. december 15

Hideg van, az éjszaka gyorsan esik, de folytatnia kell az edzéseket. Szerencsére ott van a Home Trainer! Ebben a cikkben 10 hatékony és szórakoztató beltéri foglalkozást mutatunk be.

home-trainer

1. foglalkozás, állóképesség és kadencia téma, 1 óra

Bemelegítés 15 perc + 4-szer [2 perc I2 105 ford/perc + 2 perc I2 60 fordulat/perc + 2 perc I2 110 fordulat/perc 2 perc I2 80 fordulat/perc 2 perc I2 szabad ütem] + 5 perc visszatér

2. foglalkozás, tematikus állóképesség és pedálozási sebesség, 1 óra

Bemelegítés 20 perc + 2 sorozat 6-szor [1 perc I2 105 ford/perc + 1 perc I2 60 fordulat/perc]; 6 perc gyógyulás (I1-I2) a 2 sorozat között + 10 perc visszatér nyugodt állapotba

3. foglalkozás, sprintek és állóképesség téma, 1 óra

Bemelegítés 15 perc + 9-szer [1sp 7 másodperc sebességgel + 4 perc I2] + 9 perc visszatér nyugodtan

4. foglalkozás, tematikus sprintek, állóképesség és „könnyű” tejsavas tolerancia, 1 óra

Bemelegítés 20 perc + 2 sorozat 6-szor [1sp 7 másodperc + 1 perc helyreállítás]; 6 perc felépülés a 2 szett között + 10 perc megnyugszik

5. foglalkozás, erő és sebesség téma, 1 óra

Bemelegítés 15 perc + 4-szer [5 perc I3 60 ford/perc + 5 perc I2 110 fordulat/perc] + 5 perc visszatér a nyugalomhoz

6. ülés, erő és sebesség téma, 1 óra

Bemelegítés 15 perc + 4-szer [2 perc I3 80 ford/perc + 2 perc I3 110 fordulat/perc + 2 perc I3 60 fordulat/perc 4 perc I1 szabad sebességfokozat] + 5 perc visszatér nyugodtan

7. ülés, PMA téma, 1 óra

Bemelegítés 20 perc + 2 10-szeres sorozat [30 másodperc I5 + 30 másodperc I2]; 10 perc I1-I2 a 2 sorozat között + 10 perc megnyugszik