Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat
Elhatározta, hogy lefogy vagy tonizálja az izmait? Szeretne pár centit a dereka felett és annyit a bicepsze felett? Nem számít, mi a célja, honnan tudod, mikor kell helyesen elvégezni a gyakorlatokat?
Ha eddig azt hitted, hogy a kívánt eredmények eléréséhez elég edzeni, akkor fogalmad sincs, mennyire tévedsz! Ahhoz, hogy egy gyakorlat helyes legyen, optimális aránynak kell lennie az edzés intenzitása és időtartama, gyakorisága és a test szerkezetétől vagy célkitűzéseitől függően választott gyakorlatok között.
Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat? Néha különféle okokból a panasz nélkül átélt fárasztó edzések elveszítik hatékonyságukat.
Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat? Képzési titkok
Bármilyen típusú sporttevékenység is legyen, fizikai és szellemi előnyökkel kell szolgálnia. De racionálisan, mértékkel kell elvégezni, általános egészségének elhanyagolása nélkül.
Ellenkező esetben a túlterhelés vagy a helytelen végrehajtás miatt megsérülhet. De egy kis odafigyeléssel és gyakorlással megelőzheti a sérüléseket okozó számos eseményt.
Ebben a bejegyzésben felfedezed honnan tudod, hogy helyesen csinálod-e a gyakorlatokat. Tehát mit kell tennie a balesetek megelőzése érdekében?
Kérdés: Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat?
Válasz: Ha elkészít egy edzéstervet, akkor minden gyakorlatot helyesen tudja végrehajtani.
A képzési programot progresszív szakaszokban kell felépíteni, hogy fokozatosan növekedhessen. Eleinte a test nem szokott hozzá bizonyos mozgásokhoz, éppen ezért, ha az első naptól kezdi az "erő" edzést, akkor izmait és izületeit sokkal jobban megterheli.
A helyes edzésterv megegyezik több elem fokozatos növelésével:
- Mozgások gyakorisága;
- Az egyes gyakorlatsorok időtartama;
- Mozgások/gyakorlatok intenzitása.
Kérdés: Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat?
Válasz: Előre edzéssel a sportolni kívánt sportra felkészíti izmait és az osteoarticularis készüléket.
Amatőr vagy haladó, minden okod megvan az edzésre, mielőtt egy bizonyos sportnak/gyakorlatnak szenteled magad, hogy formában legyél. Nagyon jó ötlet az, ha bizonyos izomcsoportokat és izmokat "feldolgozunk", a gyakorolt sportágtól függően.
Például a kosárlabdázók számára fontos az egyensúly, a fizikai állóképesség, de a karok és a lábak ereje is. Ha elkötelezte magát a kosárlabda mellett, akkor hasznos lesz kiképeznie azokat az izmokat, amelyek felelősek az ugrásokért vagy a kosárdobásokért.
Kérdés: Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat?
Válasz: Megfelelő felszereléssel a gyakorlatokat helyesen hajtják végre, és megakadályozza a sérüléseket.
A sporteszközöket a gyakorolt sportágnak megfelelően kell átalakítani. Ha megfelelő, akkor megmentheti a sérülésektől. Milyen lenne hokizni sisak, térdvédő és kartámasz nélkül? Vagy mint utcai cipőben futni?
Még akkor is, ha az egyetlen mozgás a séta vagy a kocogás, a ruházatnak és a lábbeliknek alapvető szerepe van. Ez szinte minden sportkategóriában igaz marad, kis kivételekkel, például úszással, amikor az egyetlen szükséges kiegészítő a fürdőruha.
Kérdés: Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat?
Válasz: Előzetesen néhány perces bemelegítés megment az izomfeszültségektől, az ízületi fájdalomtól és egyéb kellemetlenségektől.
A bemelegítés nem választható, és edzés előtt semmilyen körülmények között nem hagyható ki. A fizikai és mentális edzés segít megelőzni az izmok vagy ízületek merevségéből eredő sérüléseket. Különböző módon melegíthet:
- Futás a helyszínen;
- Kardio gyakorlatok révén;
- Könnyű futással.
A 10 perces bemelegítő gyakorlatok elősegítik a testhőmérséklet fokozatos emelését, miközben izmait és ízületeit felkészítik a tényleges edzésre.
Kérdés: Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat?
Válasz: Az edzés utáni izomfájdalom a legújabb megerősítés arról, hogy az edzésintenzitás növelésének céljai teljesültek.
Az edzés utáni fájdalom, a híres DOMS (késleltetett izomfájdalom), különösen a testépítők körében ismert fájdalom. 24-72 órával az anaerob gyakorlat intenzív befejezése után következik be.
Az ilyen fájdalmak, a kezdők körében kellemetlenek, de különösen a "veteránok" értékelik, általában a tejsavnak tulajdoníthatók. De ez az izomrostok szintjén bekövetkező mikrosérüléseknek köszönhető, amelyek izomösszehúzódások eredményeként jelentkeznek, bizonyítékul szolgálva arra, hogy a fizikai edzés intenzitása megnőtt. Óvatos! Az izomláz megjelenése után a rostnak helyre kell állnia. Itt talál tippeket az izomláz kezelésére.
Honnan tudja, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat? Kövesse a Gymsport csapat ajánlásait, és többet megtud.
De végül is a mozdulatok helyessége nem helyettesíti az orvos tanácsát. Ha egészsége kívánnivalót hagy maga után, az otthoni edzés megkezdése előtt, az edzőteremben vagy különféle szabadtéri sporttevékenységek előtt kérjen tanácsot orvosoktól.