Hormonális egyensúly Ez a 7 étel, amelyet meg kell ennie!
A növényi eredetű ösztrogéneket tartalmazó ételek természetesen kiegyensúlyozzák a hormonszintet. Ma hét ételt ismertetek meg, amelyek könnyen beépíthetők a napi menübe. Mindegyik sok fitoösztrogént tartalmaz, ezért különösen jó nekünk, nőknek.
Végre eljött az idő, egy újabb bejegyzés a hormonok és a női ciklus témájáról bekerül a blogba! Már elmondtam neked, miért használom a A Pill 1,5 évvel ezelőtt megszűnt majd leírta, miért voltam a Post tabletta amenorrhoea szenvedni - vagyis a menstruációm hiányát. Az ez év eleji vérvizsgálat azt mutatta, hogy az enyém A hormonszintek mind zöldek vannak. Tehát számomra azt jelenti, hogy várakozom, és még több időt adok a testemnek. Mert napjaim még mindig nincsenek vissza.
De legalább tudom, hogy a menstruáció hiánya nem jár ösztrogénhiánnyal. De sok nő pontosan ettől szenved. Bármelyik fiatalabb, valamint idősebb betegeknél érint. Arról is gondoskodom, hogy több olyan ételt vegyek fel a menübe, amelyek jót tesznek a hormonális egyensúlynak. Emiatt és az ön kérésére leültem és részletesen kutattam, mely ételek különösen jó hatással vannak a nők hormonális egyensúlyára.
Egyébként az alább felsorolt összes étel minden nőnek (és valószínűleg minden férfinak) jó. Mert a hormonjaidnak kell a legjobbnak lenniük ne csak hibával foglalkozzon. Különösen a Ha gyermekeket szeretne, vagy átmenne a menopauzán van értelme előre tájékozódni és bizonyos ételeket beépíteni a menübe.
Hogyan avatkozik be a tabletta a hormonrendszerbe
Annak megértéséhez, hogy testünk miért termel túl kevés ösztrogént a tabletta abbahagyása után, röviden elmagyarázom Önnek, hogyan működik a fogamzásgátló tabletta valójában. Elsődleges célja, hogy fogamzásgátlóként működjön. De nagyon erősen beavatkozik az egész hormonrendszerünkbe is.
Elképzelheted így: A tabletta teszi a testedet mesterséges ösztrogének táplált. Ezek a szintetikus hormonok pontosan az ellenkezőjét tegye, mint a test saját ösztrogénjei. ő megakadályozza a petesejt növekedését, megakadályozza a méh nyálkahártyájának felépülését és sűríti a nyaki nyákot is. Ez utóbbi azt jelenti, hogy a sperma nem tud bejutni a méhbe.
Szabályozza az ösztrogén egyensúlyt fitohormonokkal
De ha egy nő abbahagyja a tabletta szedését, a test hirtelen abbahagyja ezeknek a hormonoknak a kívülről történő befogadását. Mi történik? Összezavarodott. Tehát a testnek most szüksége van rá Ideje biztosítani a saját hormonjait. Ez eltarthat egy ideig. Magam vagyok a legjobb példa erre. A következmények messzemenőek: Hajhullás, depresszió vagy depressziós hangulatok és elmulasztott menstruációk csak hárman vannak, itt még sok mindent meg tudnék nevezni.
De most érdekel, hogyan Segítsen az ösztrogénszint újbóli fellendülésében lehet, igaz? Nagyon jó. Most erről van szó. Egyébként az ösztrogén vagy ösztrogén szó a görögből származik és azt jelenti "Szenvedély keltése". Ez valójában nagyon jól működik, mivel az ösztrogén a női nemi hormon.
Jelei a Ösztrogénhiány a menopauzán kívül hiányzik a menstruáció, gyakori intermenstruációs vérzés a gyermekvállalásig nem teljesített vágyig. A késői pubertás az ösztrogén hiányára is utalhat. Az orvosok gyakran ajánlanak egyet, ha hiányzik az ösztrogén szintetikus hormonkezelés. A bioidentikus hormonok krémek formájában is népszerűek.
Fitohormonok másrészt növényi anyagok, amelyek hasonló szabályozó hatással vannak a hormonanyagcserére. Növényi megfelelőjeként a test saját ösztrogénjei lehetnek Fitoösztrogének, különösen Lignans és Izoflavonok, kötődnek a szervezetben lévő hormon receptoraihoz. Ily módon hosszú távon sikeresen kompenzálják a hormonhiányt. Fokozott bevitel fitoösztrogén ételek ezért segíthet a hormonok egyensúlyba hozatalában.
A 7 legjobb étel a hormonális egyensúlyhoz:
1) erjesztett: Ez most nem csak étel, hanem inkább egy egész csoport. Savanyú káposzta, probiotikus joghurt, kimchi és hasonlók valóban sokat tehetnek. Mint köztudott, jót tesznek a belünknek, ezért a hormonjainknak is. Mivel a neurotranszmitterek becsült fele, például a szerotonin boldogsághormon a bélben termelődik. És amikor a bél rendben van, bebizonyosodott, hogy pozitívan befolyásolja a hormonális egyensúlyt. Tehát erjedj meg mindent, ami csak lehetséges!
2) szerzetes paprika: A gyógynövény hatóanyagai segítenek a teljes hormonális egyensúly szabályozásában. A szerzetes paprikát ezért nem csak a menopauza tünetei, hanem a gyermekvállalni szándékozó nők természetes termékenységének növelésére is használják. A növénynek hangulatjavító hatása is van. A szerzetes paprikát kapszula vagy teakeverék formájában kapják. Csak arra kell vigyáznia, hogy a tabletták ne tartalmazzanak laktózt.
3) szója: Tudta, hogy Japánban és Kínában a nők sokkal kevésbé szenvednek a csonttöréstől? Nem véletlen. A tudósok ma azt feltételezik, hogy egyszerűen magasabb az úgynevezett fitoösztrogének hormonszintje. Ezek főleg a szójatermékekben találhatók, amelyeket az ázsiai országokban gyakrabban fogyasztanak, mint nálunk. A fitoösztrogének, például a lignánok és az izoflavonok maguk a szójababokban, valamint a tofuban vagy a misóban találhatók meg. A szójatermékekkel kapcsolatban ügyeljen arra, hogy csak bio minőségben vásárolja meg őket.
4) gyömbér: Ez a csípős gyökér valójában csökkenti a káros xenoösztrogéneket. Ezeket tudattalanul elnyelik a magas műanyag-fogyasztásunk révén. És ez káros hatással van a hormonháztartásunkra. Egyébként a mesterséges xenoösztrogének túl magas koncentrációja nemcsak a lányokat és a nőket, hanem a férfiakat is érinti (mivel károsítják a hereszövetet).
5) Kerülje/csökkentse a glutént: Most számos olyan tanulmány létezik, amelyek arra utalnak, hogy összefüggés van a gluténallergia és a petefészek-tartalék között. Sara Gottfried a Die Hormon Kur című könyvében is erről ír részletesen. Természetesen ez nem azt jelenti, hogy a búzát és az egészet ki kell vágni. De próbáld meg például kicserélni a normál tésztát lencséből készültre, vagy te magad süsd meg a kenyeret.
6) lenmag/tökmag: Hallottál már a lignánokról? Ezek a fitohormonok kiegyensúlyozó hatással vannak a hormonegyensúlyra, és bőségesen megtalálhatók a lenmagokban és a tökmagokban. A napraforgómag lignánokat is tartalmaz, amelyek természetes olajaiknak köszönhetően jobban képesek megkötni a hormonokat. A napraforgómag szelént is tartalmaz. A lignánoknak sejtvédő hatása is van. Ezáltal elfog a sejteket elpusztító gyökök. A magok jól passzolnak joghurthoz vagy müzlihez, de szeretem a turmixba vagy kenyér alá is keverni. Csak meg kell győződnie arról, hogy előre megőrli őket, különben csak átcsúsznak rajtad, és újra emésztetlenül kerülnek a WC-be. Minden magfajtából egy evőkanál ajánlott fogyasztani. Sok izgalmas cikk van a magok témájában. Egyszer szereti guglizni "Seed Cycling", ha érdekli a téma.
7) szárított gyümölcs: Figyelem dátum rajongók. A szárított gyümölcsök fitoösztrogéneket is tartalmaznak. Nem ez a nap legjobb híre? 🙂 A szárított gyümölcs egyébként szuper egészséges, és fontos vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdag, amelyek serkentik az emésztést.
Tudod még több étel, amelyek pozitív hatással vannak a hormonális egyensúlyra? Várom a hozzászólást, és várom a cserét. Különben hamarosan újra találkozunk itt a témában Hormonális jóga. Ott válik a interjú hogy egy zürichi jógaoktatóval vezettem.