Hormonális kiegyensúlyozott étrend mit kell enni a menstruáció során
Fáradtság és hiány, stressz, halvány arcszín, felesleges kilók és alacsony morál ... mi van, ha a hormonjaink hibája? Számos vegyi anyag felelős testünk megfelelő működéséért. Irányítják hangulatunkat, emésztésünket, energiánkat, libidónkat, anyagcserét és bőrünk egészségét. Ezek a kis rendellenességek nagyon gyakoriak, és általában havi étrendünktől függenek, más szóval női ciklusunk egyes szakaszaiban. A Deavita.fr számba veszi a hormonális étrendet és annak minden előnyét a nők testében.
Hogyan lehet az étrendet a menstruációs ciklushoz igazítani ?
A hónap bizonyos időszakaiban remekül érzed magad, míg máskor csak semmit sem akarsz, igaz? Egy dán tanulmány szerint a hölgyeknek követniük kell a menstruációs ciklusuk különböző szakaszait, és ennek megfelelően kell igazítaniuk étrendjüket és fizikai aktivitásaikat! Szóval, mi is pontosan a hormon étrend? Nos, egyszerűen arról van szó, hogy az ételeket a hormonprofil alapján választja meg, amelyet három csoportba sorolnak: stresszprofil, leptinprofil és inzulinprofil. Azok a nők, akik hajlamosak a kis ínyenc élvezetekre és az étkezések közötti édességek falatozására, nagyon jól esnek az inzulin profilba. Ami a másodikat illeti, azokat a hölgyeket célozza meg, akik az idegesség miatt étkeznek. Végül az utolsó olyan hölgyeket hoz össze, akik megfosztják magukat és nem esznek rendszeresen.
A hormonális étrend fogyni ?
A hormonális étrend karcsúsító hatása a profiltól függően változik. A nők egy része nagyon könnyen elveszíti a felesleges kilókat, míg másoknál ez valamivel hosszabb ideig tart, de a veszteség előbb-utóbb bekövetkezik. Ez havonta 2–6 kiló, az egyes szervezetek látogatottságától függően. Ami az időtartamot illeti, a hormonrendszert legalább 4 hétig kell követni, hogy hatékony legyen. Ez azonban némelyek számára kissé nehéz lehet, mivel jó memóriát igényel ahhoz, hogy emlékezni tudjanak a főbb ételekre. És ebben az összefüggésben itt van, mit kell enni a menstruációs ciklus különböző szakaszai szerint
Első szakasz: menstruáció (a ciklus 1-5 napja)
A menstruáció előtti napokkal ellentétben a menstruáció napjaiban a nő nagy megkönnyebbülést érez. A ciklus ezen szakaszában az étvágy alacsonyabb. Ezért erősen ajánlott hallgatni testét úgy, hogy kis adagokat választ, és elkerüli az étkezések közötti nassolást. A gyümölcsökben található C-vitamin és a gabonafélékben található B-vitamin szintén nagyon fontos a menstruáció időszakában. Egy kis tál chia puding eperrel megszórva kiváló reggelit kínál a nap megkezdéséhez.
A menstruáció során az étlapon fel kell venni az egyes zöldségekben és vörös húsban található vasat, valamint a tejtermékekben található kalciumot is. Spenóttal, csicseriborsóval, paprikával, szezámmaggal és kajszibarackkal ellátott saláta óriási töltettel tölt el ebédre. Vacsorára válasszon egy adag csirkét spenóttal és rizzsel. Étkezés között inkább a tejtermékeket és az aszalt gyümölcsöket részesítse előnyben. A vitamintartalmú ételek mellett a testnek szüksége van egy jó nyugodt alvásra és könnyű testmozgásra, például jógára és sétára.