Hormonok és fogyás testépítés Hogyan lehet optimalizálni
Vagy izomgyarapodásról ?
A testépítésről és a hormonokról mi az első, ami eszedbe jut ?
Részemről ezek várandós hasú testépítők (keressen rá a "palumboism" kifejezésre a Google-on, látni fogja 😉) !
Legalábbis ez volt az ötletem, mielőtt felkeltettem az érdeklődésemet a testépítés mögött rejlő tudomány iránt.
Mivel az összetévesztés elkerülése érdekében meg kell adni: a hormonok nem feltétlenül kapcsolódnak a doppinghoz.
Testünk önmagában termel hormonokat.
És éppen ezen hormonok manipulálása a jó izomgyarapodás és/vagy fogyás titka.
Ebben a cikkben megnézzük azokat a főbb hormonokat, amelyek befolyásolják a fogyást és az izomtömeg növekedését, és különösen azt, hogy miként profitálhatnak belőlük, mert "kétélűek".
Ha még nem tette meg: válaszoljon erre a mini vetélkedőre, amely lehetővé teszi, hogy megtudja, hol van, és meghatározza azokat a pontokat, amelyeken kiemelten kell dolgoznia a kívánt test megszerzéséhez (becsült idő: 1 perc).
=> Mi a testalkatom és hogyan tudok gyorsan fejlődni ?
Az inzulin, a hormonális kettősség:
Az inzulin az egyik legismertebb hormon a testépítő/fitnesz világban.
Gyakran rossz rap-et kap, ha a fogyókúrás guruk megemlítik.
Látni fogja azonban, hogy ez nem mindig indokolt. És ez az oka annak, hogy a testépítők (adalékoltan) közvetlenül beadják magukat (a hasnyálmirigyükön keresztül).
A következő feltevést kell szem előtt tartania:
Az inzulin anabolikus (izomnövekedést elősegítő) és hiperlipidémiás tulajdonságú (elősegíti a zsírraktározást)
A következő kérdés merül fel:
"Szükséges-e az inzulin az izomnövekedéshez, vagy csak raktározza a zsírt? "
A lényeg az, hogy az inzulin nagyon erős hormon:
Az inzulin javítja a glükóz, az aminosavak és más tápanyagok transzportját az izomrostokba.
Ami valóban nagyon anabolikus:
- A nagyobb mennyiségű glükóz javítja az izomglikogén újratöltését, ami nagyon fontos az izomteljesítmény szempontjából
- A nagyobb mennyiségű aminosavak lehetővé teszik a fehérjeszintézist és a jobb nitrogén visszatartást, mindkettő nélkülözhetetlen az izomnövekedéshez.
Nos, egyszer oda kell mondanod magadnak, hogy az inzulin csak nagyszerű ...
Mivel a magas inzulinszint nagyon hiperlipidémiás lehet (megnövekedett zsírszint).
Az inzulin segít átalakítani a glicerint és a zsírsavakat trigliceridekké, amelyeket aztán testzsírként tárolnak.
Ráadásul az inzulin gátolja a szervezet azon képességét, hogy ezeket a triglicerideket energiára használja fel.
Ezért mindkettő elősegíti a zsírraktározást, és gátolja a szervezet zsírégető képességét.
Nem túl fényes, ugye ?
Láthatjuk, hogy nem szabad hevesen dobnunk magunkat az inzulinba, minimális kontroll nélkül, főleg a vércukorszint felett.
A sovány tömeg felépítésének vagy a fogyásnak a zsír célzásával (azaz izomvesztés nélkül) a kulcsa tehát az inzulin szabályozása az izomnövekedés és a zsírégetés elősegítése érdekében. (vegye figyelembe a " és ").
Ellenőrizze az inzulint az optimális teljesítmény érdekében:
Ennek a résznek a teljes megértése érdekében egy kísérleti eredményre fogunk alapozni, hagyom, hogy megfigyelje a következő görbéket, az elemzés az alábbiakban lesz:
A fenti ábra a vércukor görbéjét mutatja az idő függvényében. 2 ételt teszteltünk, az egyiket magas glikémiás indexű ételek, a másikat pedig alacsony glikémiás indexű ételek.
Amint láthatja, a tartomány három zónára oszlik, ezek a zónák meghatározzák az inzulin viselkedését, nevezetesen anabolikus vagy hiperlipidémiás (az előzőekben tárgyaltak szerint).
Az alacsony glikémiás indexű étkezés történetesen azon a helyen van, ahol az inzulin anabolikus hormonként viselkedik.
A lényeg az, hogy a fogyás nem csak a kalóriákról szól, hanem a biológián alapuló stratégiák révén történő optimalizálásról is.