Hormonok és testmozgás, amit tudnia kell a tesztoszteron személyes fitneszről
A tesztoszteron hormon segít az erő és a siker elérésében az edzés során. Annyira egyértelműen. De hogyan lehet egészséges módon fenntartani a jó tesztoszteronszintet? Mi segít, mi árt? Először is: ebben fontos szerepet játszik a kalória, a stressz és az alkohol. Egyébként: ez a tudás a nők számára is aranyat ér.
Amit megtudsz:
Mi a tesztoszteron jelentősége a testmozgás szempontjából?
Először is, a tesztoszteront gyakran „férfihormonnak” nevezik. Természetesen a nők tesztoszteront is termelnek, bár sokkal kisebb mértékben. A szexualitásra gyakorolt hatása mellett ez a hormon kapcsolódik az energia-anyagcseréhez és a megfelelő fizikai változásokhoz. Mivel a tesztoszteron szabályozza az izomnövekedést és a zsírvesztést, hatalmas hatással van az atléta testére.
Minél több izomtömeg és kevesebb testzsír, annál erőteljesebb és erőteljesebb az emberi test. A tesztoszteron nagyon fontos hormon, különösen azoknak a sportolóknak, akiknek nagyobb izomerőre van szükségük, vagy, mint a testépítésben, nagy mennyiségű izomra van szükségük. Mindenesetre nem tanácsos a tesztoszteront megfelelő tiltott készítményekkel bevenni.
Mi közöm az étrendemnek a tesztoszteronszinthez?
A tesztoszteron és az étrend kapcsolata kölcsönös: a hormon ugyanúgy befolyásolja az étrendet, mint fordítva. A magas tesztoszteronszint több izomtömeg kialakulásához kapcsolódik. A megnövekedett izomtömeg viszont fokozott kalóriafogyasztást eredményez. Ebben az esetben többet kell enni a súly fenntartása érdekében. Ezzel szemben fogy, ha izomtömege nő, de nem növeli a kalóriabevitelt. Mivel az étrend nagyban befolyásolja a hormonális egyensúlyt, fontos szerepet játszik a tesztoszteron képződésében is.
Egyébként: A túlsúly alacsony tesztoszteronszintet okoz, ami az aromatáz enzim fokozott termelésével függ össze, amely a tesztoszteront ösztrogénekké - a női hormonokká alakítja. Aki hallott már a túlsúlyos férfiak úgynevezett „férfi melléről”, az most ismeri a megfelelő hormonális hátteret.
Néhány további oka az alacsony tesztoszteronszintnek:
- A mikroelemek hiánya (A-vitamin, szelén, cink stb.)
- túlzott alkoholfogyasztás
- következetesen nagy mennyiségű szója
- Kalóriahiány
- túl alacsony zsírtartalmú étrend
Milyen szerepet játszik a tesztoszteron a nőknél?
Mivel a tesztoszteront csak kis mennyiségben termelik a nők, ez nem játszik túl fontos szerepet számukra. A nők alacsonyabb tesztoszteronszintje felelős azért, hogy általában nem szereznek nagy izomtömeget. Emiatt a nőknek sem kell félniük az erőnléti edzéstől: hormonális egyensúlyuk miatt rendszeres edzéssel sem fognak hasonlítani Arnoldra.
A nőknek már korán biztosítaniuk kell, hogy tesztoszteronszintjük ne legyen túl alacsony. Mert: A menopauza óta nő az oszteoporózis, a csontok lebontásának kockázata. Mivel a tesztoszteron fontos a csontsűrűség szempontjából, a nőknek meg kell győződniük arról, hogy egész életükben nincs-e hiányuk ebben a hormonban.
Ezenkívül az egészséges tesztoszteronszint biztosítja a nők megfelelő zsírvesztését és jó energiaszintjét. Azok, akiknek elegendő tesztoszteronjuk van, a mindennapokban is erősebbnek és magabiztosabbnak érzik magukat - ez vonatkozik a nőkre és a férfiakra is.
Túl sok tesztoszteron is lehet?
Ha tartósan jelentősen megemelkedett a tesztoszteron szint, általában valamilyen betegség vagy megfelelő kiegészítő készítmények mesterséges ellátása áll mögötte, amit mindenáron el kell kerülni. Ezzel szemben, ha egészséges vagy, a tesztoszteron szint természetesen nem növelhető olyan mértékben, hogy az egészséged károsodását eredményezné.
Hogyan befolyásolhatom a tesztoszteron szintemet?
A megfelelő tesztoszteronszint jó előfeltétele az egészséges életmód, elegendő alvás, kevés stressz, egészséges és kiegyensúlyozott étrend és a túlzott alkoholfogyasztás. A személyi edző segíthet megtalálni a megfelelő egyensúlyt ezen tényezők között.
Mi köze van a krónikus stressznek a tesztoszteronszinthez?
Amit talán nem mindenki tud, de nagyon fontos: A krónikus stressz a tesztoszteron hiányához is köthető. Ennek oka, hogy a kortizol stresszhormon hosszú távon gátolja a tesztoszteron hatását. A jó stresszkezelésnek tehát sok köze van az egészséges hormonegyensúlyhoz.
Következtetés
Míg a tesztoszteron a férfi hormon, a nők számára is fontos. A normál tesztoszteronszint mindkét nem számára fontos a test optimális működéséhez. Kiegyensúlyozott étrend és egészséges életmód mellett biztosítja a megfelelő tesztoszteronszintet, ami a sikeres atlétikai edzés előfeltétele.
Helló, még néhány szó tőlem, Cyrus A. Rahman (a Personalfitness.de vezérigazgatója)
Szánta rá az időt, hogy befejezze a cikk elolvasását. Tehát nem csak néhány rövid információt szeretne. TÉNYLEG hajlandó vagy tenni valamit a fittségedért, az egészségedért, a testedért. Egy szó tőlem: Kérjük, ne egyedül, hanem képzett edző irányításával tegye. Könnyebb, hatékonyabb és gyorsabb. És VÉGLEGESEN jobb az egészségére. Ezt több mint 20 éves tapasztalatból tudom. A Personalfitness.de e szenvedélyből él: MINŐSÍTETT trénerekkel rendelkező emberek megsegítése. Csak próbáld ki. És igen, ez kerül valamibe (itt mindent megtudhat a személyi edzés költségeiről). De ez az egészségedbe történő befektetés, amely hosszú távon olcsóbb, mint az edzőterem előfizetés. Itt található edzők a közelben. És itt szinte minden választ megtalál a személyi edzéssel kapcsolatos szinte minden kérdésre. sok sikert.
Magánélet: Nagyon megbízhatóan kezeljük az adatait. Az űrlap elküldésével Ön elfogadja, hogy az Ön adatait egy meghatározott célra elmenthetjük, és továbbíthatjuk az oktatónak. Az adatvédelemről itt talál további információt.