Hormonok, intenzitás és izomnövekedés - A; C A test intenzitása
Hormonok, intenzitás és izomnövekedés, lássuk együtt, mi történik valójában a hormonális edzés alatt és után.
A tesztoszteron és a GH olyan hormonok, amelyeket felszabadítanunk kell ahhoz, hogy izomépítésre képesek legyünk. Mielőtt azonban róluk beszélnénk, fontos tudni, milyen nehéz edzésre van szükségünk, hogy testünk elengedhesse őket. Minden nap elmehet edzésre, de ha az edzései nem rendelkeznek kellő intenzitási küszöbértékkel, akkor a test nem enged el elegendő edzés utáni hormont.
Bizonyos tanulmányok kimutatták, hogy a 8-10 ismétlést végző alanyoknál a GH (növekedési hormon) szintje magasabb volt a vérben, mint a rövidebb vagy hosszabb sorozatokat végző személyeknél. Ez azonban továbbra is csak egy tanulmány a sok közül. Számomra, még akkor is, ha hosszú szetteket dolgozol, fontos, hogy tartsd a nagy terheléseket, ezért rövidebb sorozatokat a munkameneted során. Ezért beszélünk hormonokról, intenzitásról és izomgyarapodásról, mindez összefügg.
Az edzésnek ezért rövidnek és intenzívnek kell lennie. 2 órán keresztül nem tudja fenntartani a maximális intenzitást. Ezenkívül a stressz hormon is szerepet játszik, a kortizol !
- Kortizol, a végső katabolikus hormon. Valóban csökkenti a tesztoszteron szintet, amely anabolikus. Tehát ellentétes azzal, amit keresünk! A kortizol tüske körülbelül 45 perccel az edzés megkezdése után jelenik meg. Ezért fontos, hogy az edzés után egy elég magas glikémiás indexű szénhidrátforráshoz jussunk. Valójában az inzulin (vércukorszint) növekedése segít csökkenteni a kortizol szintjét. A kortizol emelését azonban nem tudjuk teljesen ellensúlyozni. De legalább korlátozhatjuk, ezért csökkenthetjük ezt az anyagcsere-stresszt, és így felkészülhetünk a gyógyulásra és ezért az anabolizmusra.