Hormonszint és testépítés
Az izomépítéshez hormonális túlfeszültségre van szükség edzés után ?
Csak meg kell tennie egy kis kutatást az interneten, vagy magazinokat és testépítő könyveket kell olvasnia, hogy megtalálja azt az elképzelést, hogy edzés után a hormonok - tesztoszteron, növekedési hormon vagy faktor - inzulinszerű növekedés 1 - növekedése kulcsfontosságú elem, növeli az izomnövekedést edzés után, valamint olyan hivatkozásokkal, amelyek hangsúlyozzák a hormonális túlfeszültség maximalizálásának fontosságát.
Mint sok mítosznál, ez is egy szem igazsággal kezdődött. Keményen edzeni fog, és átmenetileg megnő a hormontermelés, amely a test harci vagy menekülési reakciójához hasonló stresszreakciót mutat. Bizonyos típusú edzések többé-kevésbé megemelkednek bizonyos hormonokat, nem pedig másokat, ezért mindenféle tanácsot találhat a "legjobb" edzésekről az izomnövekedés maximalizálása érdekében.
De vajon valóban változtat-e az izomnövekedésen? A kutatók, Phillips és munkatársai körülbelül tíz éve próbálják tesztelni ezt a hipotézist.
Már 2006-ban publikáltak egy tanulmányt [1], amelyben az alanyok csak egy lábat edzettek, hetente háromszor, nyolc héten át. Az edzés utáni hormonális növekedés maximalizálásának egyik kulcsa a lehető legtöbb izomtömeg felhasználása; és csak az egyik lábát gyakorolva megbizonyosodtak arról, hogy a szisztémás hormonkoncentrációban nincs változás. Az eredmény ? Az edzett láb izma hormonális változások nélkül is 5,4% -kal nőtt. Tehát valószínűleg nem kell emelni a hormonszintet az izom hozzáadásához.
Ennek ellenére lehetséges, hogy a hormonok felgyorsítják a reakciót. Egy 2010-es tanulmányban [2] a kutatók olyan alanyokat választottak ki, akik 15 héten keresztül egyszerre csak egy bicepszet képeztek. Egyszerre csak egy karot edzettek, ami azt jelenti, hogy a hormonszint nem változott sem az edzés alatt, sem utána. A másik kar számára egy szilárd alsó testedzést követően edzették, amely az edzés után fél órán keresztül jelentősen megnövelte mind a négy hormont.