hosszú élet
Áttekintés
Az öregedés gyakran társul a krónikus betegségek kialakulásához, bár ennek nem kell így lennie. Nem szabály, hogy az idősek szívrohamot vagy szélütést, cukorbetegséget vagy rákot, csontritkulást vagy Alzheimer-kórt tapasztaljanak - minden olyan feltétel, amely feltételezhetően teljesülni fog, különösen az időseknél.
E betegségek kialakulásának kockázata növekszik, ha az ember mozgásszegény, genetikai hajlamú és egészségtelen étrendet folytat. A genetikai tényezőket nem lehet ellenőrizni, de rengeteg dologgal tehetjük meg annak esélyét, hogy jó egészségben elérjük az öregséget.
Jó hírek vannak a férfiak hosszú élettartamáról is. Habár a nők körében még mindig magasabb az élettartam (a világ statisztikái szerint), ez a különbség kezd csökkenni. Ha férfi vagy, meglehetősen egyszerű intézkedéseket tehet az idősek halálának néhány fő okának megelőzésére.
A nőknek számos fizikai és szellemi előnye van, amelyek hozzájárulnak a hosszú élettartam növeléséhez. Az ösztrogén bizonyítottan megvédi a nőket a szívbetegségektől, legalábbis a menopauza idejéig. A nők nyitottabbak, kommunikatívabbak és nagyobb eséllyel fordulnak orvoshoz, ezért sok nő egészségi állapotát gyakran időben diagnosztizálják, hogy kezeljék őket. A nőket azonban veszélyezteti a szívbetegség vagy a rák is, különösen a menopauza után.
Azt is tudnia kell, hogy időseknél (de nem csak az ő esetükben) a szívbe vért szállító artériák elzáródása vagy szűkülete a szívbetegségek és a szívrohamok leggyakoribb oka és a vezető halálokok.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Tippek a hosszú élettartam növeléséhez
- Egyél halat - A tengeri halak gazdag omega-3 és omega-6. Úgy gondolják, hogy a tengeri halak jobbak, mint a többi hal, mivel egészségesebb zsírtartalmat tartalmaznak, így hosszabb élettartammal járnak.
- Igyon zöld teát - A zöld tea legnagyobb előnye a hosszú élettartam érdekében a benne lévő antioxidánsok mennyisége. Harcolnak a szabad gyökök testre gyakorolt hatásai ellen, és lassítják az öregedés jeleit. A teák katekint tartalmaznak - olyan vegyi anyagokat, amelyek segítik az erek ellazulását és védik a szívet. Csak citromot vagy mézet adjon a teákhoz - a tejet nem (a tej csökkenti a tea védőhatását).
- Kerülje a savanyú italokat - Kimutatták, hogy azoknál az embereknél, akik naponta fogyasztanak savas üdítőket, fokozott a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek kockázata, vagy nagyobb valószínűséggel szenvednek anyagcserezavaroktól. A gyümölcs- és zöldséglevek egészséges alternatívát jelentenek a kereskedelmi eredetű savanyú italok számára, és javítják a várható élettartamot.
- Egészségesen fogyasszon - fogyasszon napi 10 adag gyümölcsöt és zöldséget (a lehető legszínesebben), sok teljes kiőrlésű gabonát és csökkentse a só, cukor és zsír bevitelét.
Jobb lenne, ha az étrendbe különösen jó zsírokat tartalmazna. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztása nagyon fontos, mivel antioxidánsokat tartalmaznak, olyan anyagokat, amelyek leküzdik a rákot és lassítják az öregedési folyamatokat. Naponta vegyen be legalább egy részét zöldséget (egy csésze főtt vagy nyers zöldséget). A klorofill növeli a vérsejtek termelését és javítja az oxigénellátást, a keringést és a méregtelenítést.
- Káposzta, citromlé és szezámmag - ez az ízletes kombináció fitokemikáliákat, antioxidánsokat, vasat, C-, A-, K-vitamint, folsavat, magnéziumot és luteint tartalmaz. Különösen a nyár elején különféle szezonális zöldségek vannak, amelyek hozzáadhatók ehhez a salátához, hogy a szervezet több tápanyagot kapjon.
- Pozitívnak lenni - Az a tulajdonság, amelyben a legtöbb idős ember osztozik, az optimizmus. Ha hosszú életet akar élni, akkor a pozitív hozzáállás fontos tényező ebben a tekintetben.
- Hidratálja bő vízzel - a forró évszakban a légköri hőmérséklet, valamint a test hőmérséklete megnő. Győződjön meg róla, hogy jól hidratált, ha napi legalább 8 pohár vizet fogyaszt. Az emberi test körülbelül 70% -ban vízből áll, amely a jó egészséghez és a hosszú élethez nélkülözhetetlen folyadék. Elegendő folyadék nélkül a toxinok felhalmozódnak a testben, ami idő előtti öregedést okoz.
- Fenntartja a csontok egészségét - Óvja csontjait az oszteoporózistól, ha legalább egy kalciumban gazdag ételt felvesz a napi étrendbe. Zsírmentes tejtermékek, zöld leveles zöldségek, lazac, bab és magvak - ezek mind kiváló kalcium- és egyéb ásványi anyagok a csontok egészségéhez. Az 51 év feletti felnőtteknek napi 1200 mg kalciumot kell fogyasztaniuk.
Ha naponta kalcium-kiegészítőket használ, ossza el a napi mennyiséget több adagra. Erre azért van szükség, mert a szervezet számára nehéz egyszerre több mint 500 mg kalciumot felszívni.
- Tartsa fenn a megfelelő testtömeget - A túlsúly csökkenti az önbizalmat és veszélyezteti az egészséget és ezáltal a várható élettartamot. Ha extra súlyt kell szereznie, növeli a szívbetegségek, agyvérzés, a szívroham, a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát, és növelheti a koleszterinszintjét. Mindez súlyos szövődményekhez, sőt halálhoz vezethet.
A dohányzás és hatása a hosszú élettartamra
Resveratrol, a hosszú élettartam természetes forrása
Hogyan segítenek a gyógyszerészek, ha egészségügyi problémával szembesül?
- Mozgás - A rendszeres testmozgás erősen tartja testét, és ez a legjobb módja a betegségek elleni biztosításnak. Az edzések segíthetnek a jó hangulat fenntartásában. A test minden funkciójának javítása érdekében gyakoroljon napi legalább 30 percet.
- Javítsa az agy működését - edezze az agyad naponta, hogy jó legyen a memória és javuljon a kognitív funkció. Tanuljon meg egy idegen nyelvet, jegyezzen meg egy verset, sakkozzon, élvezze a rejtvényt vagy a keresztrejtvényt. Egyél DHA-ban gazdag ételeket, egy omega-3 zsírsavat, amely javítja a memória működését.
- Több szex - az aktív nemi élet hozzájárul a várható élettartam növekedéséhez.
- Házas - Számos tanulmány azt mutatja, hogy a házasok hosszabb ideig élnek, mint a nem házasok. A házasság különösen előnyös a férfiak számára, mert a feleségek rendszeres vizsgálatokra és orvosi vizsgálatokra ösztönzik őket.