Hosszú szünet az edzéstől - mi változik a testben
A FITBOOK-ból | 2020. augusztus 03., 10:55
A sport a mindennapjaid nagy része? Akkor világos, hogy valami kezdetben mentálisan és a következő lépésben fizikailag is megváltozik, ha hirtelen csak a lusta bőrön fekszik. A FITBOOK részletesebben elmagyarázza.
Sok sportoló és fitneszrajongó aggódik az ünnepi idény miatt: Mi történik a fáradságosan edzett állóképességemmel, a hibátlan hatos csomagommal vagy a zenekarom hátulján lévő teljesítményemmel, amikor két hétre nyaralni megyek, nincs edzőterem és sokáig Futás vagy kerékpározás közben laposra zuhanó egységek? Hiába volt minden, és utána a nulláról kell kezdeni?
Edzésszünet - rendben vagy nem?
Ez nem annyira drámai, mint azt Prof. Stephan Geisler, más néven fitnesz szakember tudja: „Sokan feszülnek fel, amikor szünetet tartanak az edzésen.” A gondolatok állandóan csak egy dolog körül forognak: „Folyamatosan kell edzened! Muszáj, muszáj . - De ez nem így van - mondja Geisler. Nem baj, ha egy-két hétig nem edzünk. Sőt, nagyon fontos. Nincs edzéssiker a regeneráció fázisai nélkül. Nem hiába van a sportolók gyönyörű bölcsessége: „Az izmok szünetekben nőnek!
Miért kellene egy-két hét szabadság után újra gyakorolni?
A vakáció után azonban itt az ideje, hogy stimulálja izmait, és visszatérjen az edzéshez. Mindenkinek tudnia kell, hogy ha az edzésszünet (túl) hosszú, akkor változások történhetnek a testben. Negatív változások. Melyiket pontosan - foglalja össze a FITBOOK.
Ez történik, ha abbahagyja a testmozgást
1. Rossz kedved van
Ha megszokta a rendszeres testmozgást, akkor valószínűleg észrevesz egy bizonyos egyensúlyhiányt vagy akár a hangulat csökkenését néhány nap után edzés nélkül. Nem véletlenül. Tudta, hogy a testmozgás a depresszió terápiájának része? A testmozgás során bizonyos hírvivő anyagok szabadulnak fel, amelyek boldogsághormonokként is ismertek. Tehát rövid távú gyógymódot biztosíthat, ha rosszkedvűen kocogni megy. És: minél gyakrabban és intenzívebben sportol, annál erősebben és tartósabban szabadul fel a boldogsághormonok - és ennek következtében annál nagyobb a hatása az elmére. Ha most felhagynánk a sporttal, bosszút állna a meredekebb depresszióval.
Az Amerikai Pszichológiai Egyesület ezért azt tanácsolja, hogy ne tartson túl hosszú szünetet a képzésben. Michael W. Otto professzor szól a szakmai szövetség közreműködéséhez. Sokat kutat a sport és a hangulat témájában - és ismeri a túl hosszú edzésszünet veszélyeit is. Számos epidemiológiai adat azt jelzi, hogy "a fizikailag aktív emberek, akik hirtelen abbahagyják ezt, hajlamosak depresszióra, mint azok, akik fenntartják a testmozgásukat" - mondja Otto.
2. Hízik
Ha valaki hetente többször gyakorol, akkor bizonyos számú kalóriát éget el hetente. Logikus, hogy kevesebb kalóriát égetnek el az edzésszünetben. Az élelmiszer által szolgáltatott - és fel nem használt - energia hamar beindul. A folyamat azonnal megkezdődik, ha több kalóriát fogyasztanak, mint amennyit elégetnek. Amikor az egész láthatóvá válik a csípőn, a fenéken vagy a gyomorban, nagyon egyedi.
Hosszú távon komoly anyagcsere-következmények kockázata is fennáll. A testmozgás és más fizikai erőfeszítések során a cukor bejut a sejtekbe - ez alapvető folyamat az izmok aktiválásában. A cukorbetegek számára előnyös a rendszeres testmozgás, mert ez azt jelenti, hogy kevesebb inzulinra van szükségük sejtjeik cukorellátásához.
Ezzel szemben, ha túl hosszú szünetet tartunk az edzésben, negatív hatással lehet az anyagcserére. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha általában nem mozog eleget, vagy hirtelen teljesen abbahagyja az edzést. Testmozgás nélkül például (még) egészséges embereknél is megnő az inzulinrezisztencia valószínűsége. Az inzulinrezisztencia olyan anyagcserezavar, amely tartósan károsíthatja a cukor energiává történő átalakításának képességét. Ez nem kedvez a vércukorszint szabályozásának.
3. Az izmok összezsugorodnak
Ha túl hosszú szünetet tart, vagy teljesen abbahagyja a testmozgást, előbb vagy utóbb változásokat észlel az izmaiban. A FITBOOK itt már beszámolt egy amerikai tanulmányról olyan férfiakkal, akik rendszeresen gyakoroltak rendszeresen. Velük a kéthetes „megrontás” nem gyakorolt komoly hatást az izom erejére vagy méretére.
Egy hónap múlva másképp nézhet ki. Jeremy Loenneke élettani szakértő ezt hiszi. A lehetséges változások azonban inkább mennyiségi, mint minőségi jellegűek. "Elveszíti az izomtömegét, de az erő nagy része megmarad" - magyarázza az "Outside" amerikai magazinnak.
4. Vérnyomás-változások (korábban kitett személyeknél)
Köztudott, hogy a szív- és érrendszer számára előnyös a rendszeres testmozgás. A hipertóniás betegek (= magas vérnyomásban szenvedő betegek) a megfelelő edzéssel, rendszeres időközönként tartósan csökkenthetik vérnyomásukat. A FITBOOK a magas vérnyomásról és a súlyzós edzésről szóló cikkben részletesen bemutatja a témát.
Ha a korábbi expozícióval rendelkezőknek a megfelelő edzésprogrammal sikerült pozitívan befolyásolniuk vérnyomásukat, akkor túl sokáig inaktivitással megsemmisíthetik ezt a sikert. A British Columbia Egyetem (Kanada) tanulmánya szerint a vérnyomás körülbelül két hét inaktivitás után emelkedik.
De ne aggódjon: az egészséges emberek nem számíthatnak a vérnyomás emelkedésére, csak azért, mert kéthetes szünetet tartanak az edzésben. Ezt a fitnesz szakember, Geisler biztosítja. - Nincs bizonyíték ilyen kapcsolatra.
5. A VO2max értéke csökken
A VO2max egy irányérték a lehető legjobb állóképességi teljesítmény eléréséhez. Jelzi az edzés közbeni maximális oxigénfelvételt - és mindenekelőtt azt, hogy a test mennyi oxigént használ fel hatékonyan. A fitnesz szakember itt részletesebben elmagyarázta az egészet.
Az "Outside" a texasi fiziológus, Edward Coyle munkáját mutatja be. Megvizsgálta, hogyan változik a VO2max értéke az aktív embereknél, amikor hirtelen abbahagyják a testmozgást. "12 nap után átlagosan hét százalékkal esett a tesztalanyok között" - áll a cikkben. Ezután körülbelül két hétig viszonylag stabil maradt, majd edzés nélkül az 56. napra ismét 14 százalékkal nőtt. 84 nappal az edzés feladása után a VO2max 16 százalékkal csökkent.
Tehát nem drasztikus változás. De még akkor is, ha a "VO2max" profi szinten hangzik, különösen a kezdőknek kerülniük kell a túl hosszú szüneteket az edzéseken, és így az érték túl gyorsan esik. "Ez megnehezítheti a visszatérést a sportba" - figyelmeztet Coyle.