Hosszú távú átalakulás 13 kg 6 hónap alatt Fitvolution
A test átalakítása nagyszerű dolog. Ha ezeket megnézi az interneten lévő képek előtt és után, akkor az bizony egyik-másik számára csábító. De ezen átalakítások mögött vagy sok kemény munka, sok Photoshop található, vagy a képek között lényegesen több idő áll rendelkezésre.
Ezért nem akarok itt hamis elvárásokat ébreszteni, és teljesen őszinte voltam a címben. 6 hónapba telt a 13 kilóm. Ehhez sokkal kevesebbet kellett megváltoznom az életemben, mint gondolnád.
Te is meg akarod csinálni? Szeretne hosszú távon változtatni a testén? Ma elmondom, hogyan csináltam, és milyen egyszerű változtatásokkal indíthatod el a hosszú távú átalakulást.
Visszapillantás
2014. február 14-e van. A mérlegre állok, és rémülten nézek a kezekre. 99,5 kilót mutat. Hat kilóval több mint hat hónappal korábban. És nem egy „jó” hat kiló. Az elmúlt hat hónapban kevesebbet sportoltam, mint valaha, és az öltönyök is „megnőttek”.
A fotós jól pozicionálja és szerkeszti, behúzott gyomorral.
Amikor két jó barátom volt a diákkoromból, augusztus közepén meg kellett volna házasodniuk, akkor ideje megjavítanom a 86 kilóm:
Új illő öltöny, új szuper karcsú fit ing.
2014. szeptember 14-én végül Kölnben futottam le a maratont 84 kilós kezdősúllyal. Képet rólam az éremmel a „Miért futni? - Ha ezt elolvassa, gyakrabban akar futni ”.
A vödörlistán szereplő másik célom egyikét is el tudtam érni, sikeresen részt vettem egy tavalyi Tough Mudder eseményen.
Időközben, 88 kiló körül, ismét nagyon közel vagyok a személyes ideális formámhoz, és kollégáim, barátaim és ismerőseim rendszeresen beszélgetnek velem arról, hogyan sikerült a fordulat.
Mindig azt mondom: "Először meg kell határoznod egy célt, majd elkezdheted megvalósítani" (Itt találsz 10 trükköt arra, hogyan érheted el céljaidat gyorsabban).
Számomra a megoldásoknak mindig a lehető legegyszerűbbeknek és hatékonyabbaknak kell lenniük, és nagy erőfeszítések nélkül be kell épülniük az életembe. Ezért némi tanácskozás után úgy döntöttem, hogy fokozatosan beépítem az életembe a következő szokásokat, amelyeket felhasználhatsz az átalakulásod elindításához is:
Tartózkodjon az alkoholtól
Tudom, hogy ez erőszakosan kezdődik, és sokak számára elképzelhetetlen. Ennek ellenére mindenkinek csak azt tudom tanácsolni, hogy próbálja ki. Személy szerint meg vagyok győződve arról, hogy az alkoholról való lemondás központi szerepet játszott átalakulásomban.
Mark Maslow jó cikket írt erről a témáról a Marathonfitness blogján: "Miért hízik az alkohol?"
Tapasztalatom szerint sokan könnyebben nem fogyasztanak alkoholt, ahelyett, hogy néhány esténként 1-2 sörre vagy borra korlátozódnának.
Ha akarod, próbáld meg, mint én. Fogadj egy jó barátoddal, hogy egy hónapig teljesen alkohol nélkül tudsz menni. Figyelje meg, hogy van ez a hónap, majd döntse el maga.
Maradtam vele, és csak különleges alkalmakkor iszom (a szombat nem különleges alkalom!) És akkor csak kis mennyiségben.
Kerülje a cukrot
Különösen a munkahelyen nagyon népszerű az olyan cukros snackek fogyasztása, mint a gumicukor, a keksz vagy a csokoládé. Az ember azt képzeli, hogy a cukorbevitel valami jót tesz az agy számára. Valójában azonban az agy mindig elegendő glükózzal van ellátva, amelyet a szervezet szénhidrátokból, de a glükoneogenezis révén a fehérjékből is megszerezhet és tárolhat.
Felix von Urgeschmack szuper informatív videofelvételt készített arról, hogy a cukor miért hízik meg és milyen szerepet játszik az inzulin ebben az összefüggésben:
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
Tudj meg többet
Mindig oldja fel a YouTube letiltását
Ezért azt tanácsolom, hogy amennyire csak lehetséges, kerülje a cukrot. Ez alatt mindenféle édességet értek, valamint szárított gyümölcsöket és gyümölcsleveket is. Friss, teljes gyümölcs, például alma vagy narancs fogyasztása abszolút ártalmatlan, mivel az értékes mikrotápanyag-ellátás pozitív hatásai itt túlsúlyban vannak. Itt sem szabad túlzásba vinni.
16:00 után ne fogyasszon szénhidrátot.
Ez gyakorlatilag az alacsony szénhidráttartalmú étrend könnyű változatában, és nagyon népszerű a testzsír egyszerű csökkentésére. A vékony alvás című bestseller könyvsorozat * eredetileg ezen az elven alapszik. A szénhidrátos köretet egyszerűen kicserélték valamivel több húsra/halra/sajttal és mindenekelőtt zöldségekkel.
A szénhidrátok esti leválasztásának néhány előnye:
- A magas fehérjetartalmú étel kisebb mennyiséggel tölt fel
- A zöldségek értékes mikroelemeket nyújtanak, és nagyon kevés kalóriával töltik meg a gyomrot
- Kevés vagy egyáltalán nem szabadul fel az inzulin, ami lelassítja a zsírégetést
Csak próbálja meg egy hónap alatt meghúzni az öv lyukat.
Tornázzon legalább hetente háromszor
Valószínűleg ez a lista legkézenfekvőbb pontja. Ez azonban nem a legkönnyebben megvalósítható. Mindig is szívesen sportoltam. Csak az új életembe való beilleszkedés nem volt mindig ilyen egyszerű, és lépésről lépésre kellett elvégezni.
Kezdetben hetente egyszer vagy kétszer futottam, és hétvégén egyszer-kétszer hipertrófiás edzéseket végeztem az edzőteremben az izmok fenntartása érdekében.
Idővel kidolgoztam egy edzéstervet, amelyet menet közben is csodálatosan tudok teljesíteni, még kevés idővel is. Itt találja a legjobb gyakorlataimat a szállodai szobához.
Ismét összefoglalva:
- Tartózkodjon az alkoholtól
- Kerülje a cukrot
- 16:00 után ne fogyasszon szénhidrátot.
- Tornázzon legalább hetente háromszor
- Szerezzen sokkal jobb formát kis erőfeszítéssel
Ha most arra kíváncsi, hogy miként kellene integrálnia ezeket a szokásokat az életébe, csak azt tudom tanácsolni, hogy csak 30 napig tegye következetesen, majd döntse el, hogy ez megfelelő-e Önnek.
Minden sikert kívánok az átalakuláshoz.
Jó üdvözlettel,
És ne felejtsd el: fitneszed az egészséged.