Hosszú távú kreatinbevitel a nagyobb izomépítés érdekében

2016. szeptember 27

Kreatin hosszú távú bevitele vagy gyógyítása: ennek több értelme van?

Számos profi és hobbi sportoló a testépítőktől a sprinterekig reméli, hogy egyrészt a kreatin bevitelével növekedni fog a teljesítményük, másrészt elősegítik az izomépítést. Eltekintve attól a ténytől, hogy a kreatin teljesítménynövelő hatását még mindig nem tudományosan igazolták, gyakran felteszik azt a kérdést, hogy miként kell bevenni a kreatint. Hosszú távú kreatinbevitel javasolt?

A sportban a kreatin hosszú ideig történő használata már nem korlátozódik a súlyzós edzésre. Egyre több tudományág ismeri fel a messzemenő előnyöket.

Mi a kreatin?

A kreatin étrend-kiegészítőként kapható a szaküzletekben. A fehér, szagtalan por, amelynek nincs saját íze, természetes módon savként fordul elő az emberi szervezetben, és a szervezete fehérjében gazdag állati táplálékkal képes felszívni. A kreatin szerkezete és hatásmódja nagyon hasonló az aminosavakhoz.

- Kizárólag az olvasóim számára -

Függetlenül attól, hogy a kívánt testet 4 hét alatt, vagy akár 12 hét elteltével érik el, az ügyfélnek megvan Az eredmények 100% -ban teljes BIZTONSÁGA, mivel a végéig vigyáznak rá.

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

- Kizárólag az olvasóim számára -

Összegzés:

● 100% -ban testreszabott útmutató

● 100% -os személyes támogatás

Elolvastam és elfogadtam az adatbiztonsági nyilatkozatot.

A vörös hús, például marhahús, sertés és hal, kreatinban gazdag. A por alternatívája, hogy fehérjében gazdag étrendet fogyaszt, és folyamatosan fogyasztja a kreatint húson és halon keresztül (egészséges mértékben).

Az aminosavak a test fehérje előállításának építőkövei. Az emberi testben a máj, a vese és a hasnyálmirigy kreatint termel az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból. Az emberi szervezetnek elsősorban az izomösszehúzódáshoz, valamint az agy és az ideg működéséhez van szüksége kreatinra.

A kreatin aktív formája a testben a kreatin-foszfát, amelyet néha foszfor-kreatinnak (Pcr) neveznek. A tudományban jelenleg nemcsak az emberi teljesítményre gyakorolt hatást vizsgálják. A kreatin ma hatékony kiegészítő terápia az izom működésével összefüggő különféle betegségek esetén. Például a Parkinson-kór és a Huntington-kór kezelése kreatin beadásával járhat együtt. A kreatin különféle szívbetegségek és neurodegeneratív betegségek, például az Alzheimer-kór kezelésére is kínál lehetőséget. Az érvényes állításokhoz azonban további vizsgálatokra van szükség.

A kreatin hatásai

A kreatinról általában ismert, hogy növeli a sebesség teljesítményét és javítja a sejtek hidratáltságát, ami végső soron akár az izomfehérje szintézisének fokozásában és így a tényleges izomnövekedésben is megjelenhet.

A kreatin állítólagos teljesítménynövelő hatását tudományosan még nem erősítették meg. Ennélfogva nem várható nagyobb állóképesség a kreatin szedésétől. A kreatin azonban rövidtávon javíthatja a robbanóerőt erős izomterheléssel. Ez megmagyarázza, hogy a kreatint miért tartják hatékony étrend-kiegészítőnek, különösen a testépítők, a súlyemelők és a sprinterek.
Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) megerősítette a kreatin következő hatásait az egészségre vonatkozó állításokról szóló rendeletben:

Izomtömeg növekedése,
több izomerő
valamint a megnövekedett izomteljesítmény.

A kreatin mellékhatásai

A kreatin dózisokat, amelyek gyakran nagyon magasak, néha nagyon egészségkárosítónak tekintik. Sok sportoló napi öt gramm kreatint vesz fel étrend-kiegészítőkön keresztül. Végül is öt gramm 1,1 kilogramm nyers marhahúsnak felel meg. A kreatint alapvetően csak állati eredetű táplálékkal veszi be, különben a test maga termeli.

Főleg növényi étrend mellett a kreatint nagyon nehéz folyamatosan bevenni, mivel a gyümölcsök és zöldségek nagyon keveset tartalmaznak.

Ennek megfelelően a vegetáriánusok csak kis mennyiségű kreatint fogyasztanak, a vegánok pedig egyáltalán nem. Az említett aminosavakon kívül főleg folsavra és B12-vitaminra van szükséged ahhoz, hogy te magad szintetizáld a kreatint. Míg a kreatin fontos a kisgyermekkori agyi fejlődés szempontjából, a nagyon nagy mennyiség általában egészségügyi problémákhoz vezethet. A túlzott kreatinbevitel lehetséges mellékhatásai a következők:

Puffadás
hasmenés
Izomgörcsök
Súlygyarapodás (vízvisszatartás miatt).

A sportolók arra számítanak, hogy a kreatin gyorsabban izomzatot épít. A hatékonyság érdekében azonban helyesen kell venni.

Különböző kreatin: a kreatin beadásának formái

Mielőtt elkezdené a kreatin-kúrát vagy akár a kreatin folyamatos bevitelét, meg kell ismerkednie a szaküzletekben kínált termékekkel. Ezt megelőzően meg kell említeni azt is, hogy nem minden felhasználó reagál a kreatin fogyasztására. Néha ezért ajánlatos más alakot kipróbálni.

A kreatin-monohidrátként használt tiszta és szokásos forma mellett a kreatin kreatin-etil-észter, Kre-Alkalyn és Krea-Genic formában is kapható. Általában csak azzal próbálkozhat, hogy milyen kreatinra reagál. Csak kiváló minőségű kreatint vagy kreatin-monohidrátot vásároljon ("Kreatin" vásárlási tipp). Ha szennyeződés van a gyártás során, anabolikus szteroidok találhatók a termékekben. A kreatint ezután doppingnak tekintik, míg egyébként nem szerepel a tiltott anyagok listáján.

Kreatin-kúra vagy folyamatos kreatin-bevitel - ami sokkal értelmesebb az edzés során?

Aki izmokat épít, fel szeretné gyorsítani a folyamatot. Akkor miért nem segít a kreatinnal? De mi értelme van ebben a kontextusban, amikor edzés, kreatin-kúra korlátozott ideig vagy ilyesmi Folyamatos kreatinfogyasztás? Ahhoz, hogy az anyag fejleszthesse hatását, először be kell töltenie a memóriát.

Nincs értelme folyamatosan szedni a kreatint? Alapvetően, ha folyamatosan szedi a kreatint, csökkenti testének saját kreatinszintézisét. A kreatin folyamatos fogyasztása tehát még kontraproduktív is, mivel hosszú távon kevesebb kreatin áll a szervezet rendelkezésére. Több hétig tartó előnye előnyt jelent a folyamatos kreatinbevitelhez képest. Töltöd fel a készleteket anélkül, hogy túlságosan befolyásolnád a szervezet saját szintézisét.