HST - hipertrófiás specifikus edzés
A HST (a rövidítés Hypertrophic Specific Training rövidítése) egy olyan képzési módszer, amely a HIIT-en alapult. Ezt a képzési módszert a 21. század elején az amerikai Brian Haycock dolgozta ki. Nem volt megelégedve az akkor rendelkezésre álló edzésmódszerekkel, és azokra az intenzitási technikákra akart építeni, amelyeket Arnold Schwarzenegger egykor gyakorolt. Brian Haycock elkezdte tanulmányozni a régebbi edzésterveket és elveket, és ötvözte azokat a legújabb sporttudományi eredményekkel. Így született meg a HST. A gyakorlatoknak négy alapelve van:
- mechanikai terhelés
- Gyakori terhelés
- Progresszív súlygyarapodás (progresszív terhelés)
- Stratégiai dekondicionálás
Érdekelheti:
Legolvasottabb cikkek:
E 4 elv segítségével olyan edzéstervek dolgozhatók ki, amelyeket a klasszikus mikro- és makro-ciklusok borsoznak. Ezeket kombinálják egy maximális súlypróbával és egy dekondíciós fázissal. Van egy ajánlott súlygyarapodás is, amely 5-10 font az alsó testre egységenként, és 2,5-5 font a felsőtestre. A képzési tervet végső soron az egyre kevesebb ismétlés támogatja.