Hüftgold Ez a leggyorsabb módja a zsírvesztésnek
Has, lábak, fenék - és azok a csípők. Miután testünk többi részét formába hoztuk, a csípőn lévő fontok gyakran még nem tűntek el teljesen, mert a csípőaranyunk a legmakacsabb. Ezzel a 7 trükkel megküzdhet az utolsó kárpitozással.
Csípő arany, muffintető, mentőgyűrű vagy szerelmes fogantyú - mindez csak egy édesített forma annak, amit magunk HÜFTSPECK-nek hívunk! Ezt a szerelmi fogantyút rendszeresen benyomja a nadrágunk, és csúnyán kikandikál, amikor az ingünk felcsúszik. Sajnos a csípő a testünk utolsó területe, ahol a legtöbben fogyunk. Sajnos ez azt jelenti számunkra, hogy nem elég egy speciális gyakorlatot elvégezni a csípő számára, hanem hogy holisztikusabban kell megközelítenünk a kérdést. Összeállítottuk a hét legjobb módszert és gyakorlatot az Ön számára a legidegesítőbb arany elleni küzdelemhez: a csípőarany!
1. Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet zöld turmixokkal
Igen, ezt tudjuk! Folyamatosan ugyanazt halljuk, mégpedig azt, hogy egészségesen kell táplálkoznunk. Bármennyire is sajnáljuk, valóban nem tudjuk elkerülni! Milyen jó, hogy manapság olyan sok lehetőség van, amely megkönnyíti számunkra az egészséges táplálkozást. Minden étterem menüjében most egészséges és mindenekelőtt alacsony szénhidráttartalmú ételek szerepelnek, a szupermarketek egyre több egészséges és változatos terméket kínálnak, és számtalan szakácskönyv kínál számtalan egészséges és finom receptet.
Ha az összes étkezéshez szükséges zöldség felaprítása túl sok, lehet, hogy levekkel vagy turmixokkal kezdi. Rendkívül táplálóak, hihetetlenül egészségesek, és néha helyettesíthetik az étkezést. A sok zöldségből készült zöld turmix különösen jó a kiegyensúlyozott étrendhez. Minden gyógyszertárban és szupermarketben megtalálhatók egészséges gyümölcslevek, a legtöbb városban elárasztják a gyümölcslé-bárokat, és még otthon is nagyon jó gyümölcscentrifugák és turmixgépek vannak, kevés pénzért.
2. Ropogás
A ropogás egyfajta felülés. Erősítik egyenes hasizmainkat, és ezáltal segítenek megerősíteni magunkat és csökkenteni annak méretét. A legegyszerűbb változat érdekében feküdjön háttal egy edzőszőnyegen, kezeit lazán a gyomrán és a lábát a padlón, hogy a lábai kissé meghajlanak. Most a lehető legegyenesebben emeli fel a felsőtestét, hogy a gyomra alig görbüljön fel. Észre kell venned a hasizmaid működését. Körülbelül 20-szor meg kell ismételnie a gyakorlatot.
Ha ez túl könnyű neked, akkor helyezd az alsó lábadat 90 fokos szögben egy székre, és végezd el a gyakorlatot. Ha ez még mindig túl könnyű neked, csak tartsd a lábad a levegőben 90 fokos szögben.
3. Oldaltámasz
Az oldalsó hasizmokat itt edzik. Oldalsó helyzetben megtámasztja a jobb alkarját, és a lábai hátrafelé hajlanak. Most a csípőjét felfelé nyomja, és lassan, kontrolláltan engedi le. E gyakorlat során győződjön meg arról, hogy egyenes vonalban van-e, amikor a csípőjét lenyomta a padlóról. Ezt a gyakorlatot is megismétli 20-szor, és természetesen mindkét oldalon.
Az egyenes lábú oldaltámasztás nehezebbé válik. Csak a jobb kar vagy kéz és a jobb láb marad a földön, amint felemeli a csípőjét. További nehézségi fokozathoz nyújtsa a felső lábát körülbelül 45 fokos szögben a mennyezet felé.
4. Ferde ropogás
Ez a gyakorlat a normális ropogás módosított változata, és az oldalsó hasizmokat edzi. Ebben a gyakorlatban is háttal fekszel a padlón, és a lábad a földre vagy a levegőbe vagy egy székre hajlik. Ezúttal a tenyerét lefelé helyezve maga mellé tegye a kezét. Ismét felemeli a felsőtestet a padlóról úgy, hogy a hát alsó része a padlón maradjon. Most nyomja meg felsőtestét jobbról balra és újra vissza, jobb kezével megérintve a jobb bokáját, a bal kezével pedig a bal bokáját. Ismét 20 ismétlést kell végrehajtania.
5. Lábnyújtás
Ez a gyakorlat megdolgoztatja az alsó hasizmainkat, és a padlón fekszik. Üljön le a földre, és támassza alá magát az alkarjával. A nehezebb változat esetében a felsőtestet a karjai segítsége nélkül tartja felfelé - hasonlóan a ropogáshoz. Hajlítsa meg a lábát a csípőnél és a térdénél 90 fokos szögben, és kezdje el nyújtani a lábát a padló felé, és hozza vissza magához. A nehezebb változat esetén nyújtsa a lábait a mennyezet felé, és lassan vezesse őket a Bode felé anélkül, hogy felhelyezné őket, majd ismét felfelé. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor. Ha túl nehéz neked, akkor felváltva hozza a lábát a padlóra.
6. Csípőemelés
Az a gyakorlat, amelyet problémás területünk nevében folytat, magában foglalja mindazt. Hanyatt feküdni kezd a szőnyegen. Tegye a tenyerét a csípője mellé. Emelje fel a lábait a mennyezet felé a lehető legegyenesebben, hogy a lábai 90 fokos szöget zárjanak a padlóhoz, és a talpát a mennyezet felé nyújtsa. Az igazi gyakorlat most anélkül, hogy a vállad vagy a hátad elmozdulna a szőnyegről, az, hogy a csípődet leemeled a szőnyegről és felfelé tolod. Ha a csípője a levegőben van, tartsa ezt a helyzetet 2-3 másodpercig, majd lassan engedje le ismét a csípőjét anélkül, hogy teljesen letenné őket.
7. Kocogás
Eltekintve attól, hogy a kocogás jót tesz a testünknek és ezért a csípőnknek, az elme számára is jó. Kocogáskor fontos a megfelelő sebességgel futni. A túl gyors kocogás csak egyfajta sürgősségi programban működik, és másnap merev izmok és laza izomfájdalmak vannak. A túl lassú kocogás viszont késlelteti a zsírégetés kezdetét, ezért hosszabb ideig kell futnia, mintha gyorsabban utazna.
A kocogás annyira jó a csípőnknek, mert holisztikus edzés, és a legjobb esetben sok kalóriát éget el - és ezáltal megolvasztja a csípőn a szerelmi fogantyúkat.
Szeretné most megfelelő formába hozni a tengerparti testét? Itt van még hasznos tanácsok arról, hogyan működik az álom figura.