Hula Hoop - hatás
A Hula karika gyakorlatok nemcsak szórakoztatóak, de nagyszerűek is. A kör elforgatása tökéletesen formálja a sziluettet, pozitív hatással van a hasizmokra és a derékra. Ezenkívül a hula karika nagyszerű módja az általános hangulat javításának. Nem csoda, hogy a hula hoop gyakorlatok egyre népszerűbbek. Itt jön ki a hula karika divat, milyen gyakorlatokat lehet elvégezni, és milyen testrészekre kell vigyáznunk.
Hula-karika a brit tengerészek által kitalált név. Miután a táncosok a kereküket a derekuk körül forgatták, úgy döntöttek, hogy hasonló mozdulatokat hajtanak végre, mint a hawaii hula táncban. Ehhez a szóhoz adott egy kört, az angol kört, és így létrejött hula karika. Torna kör az 1950-es években vált népszerűvé az Egyesült Államokban. A kört eleinte gyermekjátékra használták (mint ma), csak később kezdték felfedezni sporttulajdonságait.
Hula-Hoop gyakorlatok - mi segít Önnek?
Hula karika gyakorlatok több vizsgálatnak vetették alá. Megerősítették, hogy a torna körrel végzett gyakorlatok pozitívan befolyásolják az azokat gyakorló személy állapotát és alakját. Amik pontosan vannak a hula karika gyakorlatok előnyei ?
- kalóriaégetés - egy fél órás edzés lehetővé teszi akár 210 kalória elégetését;
- izmok építése és megerősítése - rendszeresen gyakoroljon hula karikával - először is segít a belső és külső ferde izmok, valamint a jobb és a keresztirányú izmok felépítésében;
- az izomtónus ellazulása - ez a gerincen keresztüli véráramlás javulásához vezet, és növeli annak rugalmasságát;
- a mellizmok megerősítése és stabilizálása;
- az egyensúly és a testtartás javítása;
- növeli az ízületek rugalmasságát;
- a keringés javítása és a szívrendszer megerősítése;
- a látás és a motoros készségek javítása.
Hula karika gyakorlatok: ha látja a hatásokat?
Hula karika gyakorlatok nagyon szórakoztatóak, de ha gyorsabban szeretné látni a hatásokat, rendszeresen és szisztematikusan végezzen edzéseket. A munkamenetnek legalább 30 percig kell tartania, csak ez idő után a test elkezd zsírégetni. Az első hatásai kiképzés A megfelelően elvégzett 2 hét napi edzés után láthatóak.
Hogyan kell elvégezni a hula karika gyakorlatokat?
Hula karika gyakorlatok karika nem különösebben nehézek, de némi gyakorlatot igényelnek. Kezdetnek ne vigyük túlzásba a gyakorlat intenzitását és haladását. Az első edzéseket érdemes gyakorláshoz használni, ez lehetővé teszi a készségek megszerzését és a gyakorlatok helyes elvégzésének megtanulását. Itt ki kell emelni, hogy megfelelő ruházatra van szükség hula karika gyakorlatokhoz. Válassza ki a megfelelő ruházati vagy testi expozíciót. Ez biztosítja a jobb kapcsolattartást a körrel. Hula karika kezelhető edzés előtti bemelegítésként vagy önmagában gyakorlatként. A kényelem az, hogy bárhol edzhetünk: a parkban, a gyepen vagy a tévét nézhetjük.
Példák a hula-hoop gyakorlatokra:
- Hasi gyakorlatok
A hasizmok megerősítéséhez a kört a köldöknél forgatjuk; a gyakorlat helyes elvégzése érdekében a megfelelő pozíciót kell elfoglalni; kissé meg kell hajlítania a térdeit; a kört a csípő előre-hátra lendítésével mozgatja; a gyakorlat magában foglalja a jobbra, majd balra fordulást; Körülbelül 15 percig kell végeznie az edzést mindkét oldalon.
Hula karika nem lehet csak megpörgetni. Segítségével más dolgokat is megtehet gyakorlatok a hasizmok számára. Üljön kényelmesen a földön. Vigye a kört a feje fölé, és helyezze vízszintesen a mellkasára. Tartsa a karjait egyenesen maga előtt, lassan forgassa a törzsét előre és hátra.
- Gyakorlatok a csípő számára
A csípő, a kör megerősítésére hula karika csípőmagasságban kell lennie; mozgassa a kört, csípőt forgatva; a gyakorlatot jobbról és balról 15 percig végezzük;
- Váll gyakorlatok
Nyújtsa egyik kezét oldalra, és állítsa egyenes vonalba a váll magasságában. Tedd a kört a csuklóján, és kezdje el forgatni. Végezze el a gyakorlatot egyszer a jobb kezének, egyszer pedig a bal kezének.
- Fenék gyakorlatok
Feküdj a földön, és emeld a kört a fenék magasságáig. Tartsa a lábát egyenesen, és felváltva emelje fel őket. Ne feledje, hogy a hátlapot mindig a padlóra kell ragasztani.
- Nyakkivágásos gyakorlatok
Tartsa szét a lábát a csípő szélességénél, hajlítsa meg térdeit kissé, és húzza a hasát, karjait mellkasmagasságig nyújtva. Hula karika körrel edzhet három és kilenc óra között. Húzza meg erősen a kört úgy, hogy alakja oválissá váljon, kissé meghajlítva a könyököket. Tartsa a kört ebben a helyzetben 10 másodpercig, és lazítsa meg menet közben. Ismételje meg a gyakorlatot többször.
Gyakorlatok a hula karika körrel: melyik kört érdemes megvásárolni?
Hula karika rendkívül népszerű. Az üzletekben különféle típusú és méretű műanyag torna köröket talál. Ha csak most kezded a kalandodat hula karika gyakorlatok - tedd a kéz egy széles és könnyű. Az előrelépés mellett az edzéshez nehezebb karikákat is használhat masszázsfedelekkel. Serkenteni fogják izmaidat, hogy keményebben dolgozzanak. A nehezebb és intenzívebb edzéseket a kisebb átmérőjű kör is garantálja. Gyorsabban kell forgatnia, és nehezebb kezelni, emiatt az izmok jobban működnek.