Hula karika a vékony derékhoz
A hula-karika egy egyszerű sporteszköz, egy karika, amelyet a derekán vagy a derekán köröz. Ez a körözés más néven hula karika vagy karika. Nagyon jó sport az ülő emberek számára, akik szeretnének egy kicsit karcsúbbak lenni a gyomor és a derék körül. Mert aki túl sokat ül, annak gyakran túl kevés vagy túl kevés edzett izma van a test közepén, ennek következtében gyakran gyomor és rossz testtartás.
Ezekkel a jellemzőkkel bizonyos körülmények között az ideális testsúlyú emberek is kövérnek és kissé terjedelmesnek tűnhetnek. A Hula hoop edzés segíthet. Edzi a hasi és a hátizmokat, javítja a koordinációt, a mobilitást és az állóképességet. Vékony derekát és lapos hasat formál. A hula karika nem kerül sokba, és szinte bárhol edzhet.
Acu Hoop® 3L - 1,5 kg
Súlyozott hula karika fitnesz és edzés céljából (beleértve az edzés DVD-t is)
Csak vásároljon nál nél
Ha nem túl sok a súlya, akkor az izmok és az erőnlét edzése sokkal jobb, mint a fogyás, hogy szebb és sportosabb alakot kapjon. És ha túl sokat kell mérlegelned, akkor az edzés a legjobb fogyás támogatás, amire vágyhatsz. Az edzett izmok formálják a testet, és dinamikus testtartást hoznak magukkal, így az ember karcsú és sportosnak tűnik még egy kicsit nagyobb súly esetén is.
Tehát a fitt és edzettség sokkal fontosabb a jó alak és a karcsú derék számára, mint hogy szükségszerűen elveszítsen még néhány kilót. Ez megtehető hula karikával.
A jobb hula karika
Gyerekként sokaknak volt hula karika. Ha mégis megtalálhatja a sajátját a padláson, akkor csak kipróbálhatja, hogy lehetséges-e még. Ha jó, akkor jó. Ha a dolgok nem mennek jól, akkor valószínűleg azért, mert a gumiabroncs túl kicsi, gyerekeknek.
Felnőttként vásároljon legalább 90 cm átmérőjű, lehetőleg egy méteres hula karikát. Minél nagyobb a gumiabroncs, annál könnyebb megtanulni a körözést. Nagyon nagy derékbőséggel még nagyobb a gumiabroncs átmérője. A legtöbb hula karika szegmensekből áll, így később kihagyhat egyet, majd kisebb gumiabroncsot kaphat anélkül, hogy újat kellene vásárolnia. Kétség esetén jobb a nagyobb gumiabroncs használata
Izom- és erőnléti edzéshez, de általában a hula karika kezdőknek is jobb, ha a gumiabroncs nem annyira könnyű. A kissé nehezebb gumiabroncs könnyebben tartható körkörös mozgásban, mint a nagyon könnyű gumiabroncs. Természetesen a csúcsnak vannak korlátai. Nagyjából azt mondhatja, hogy ha az abroncs súlya valamivel meghaladja a kilót, akkor valószínűleg kezdőknek is alkalmas.
Mert ez is egy kis kötéllel járás. Minél nehezebb a gumiabroncs, annál nagyobb izomerő szükséges a mozgás fenntartásához. De kezdőként még nem rendelkezik ezzel az erővel. A közepesen nehéz abroncs, amely valamivel meghaladja a kilót, ezért jó választás kezdőknek vagy kezdőknek, ahogy ma mondják.
A kezdők gyakran zúzódásokat kapnak a karikától. Ez nem katasztrófa, de kényelmetlen. A habbal párnázott gumiabroncs enyhíti ezt. A hab általában a gumiabroncsnak az a része, amelyik először elszakad, de ez nem is olyan rossz, mert hozzászokik a stresszhez, és akkor már nem keletkeznek zúzódások és zúzódások. Tehát a kárpitra csak a legelején van szükség.
Ugyanezen okból a kezdőknek szkeptikusan kell szemlélniük a masszázsfejeket és a hasonló részleteket. Elronthatják a szórakozást. Ha már edzett egy kicsit, akkor már nem zavarnak, akkor profitálhat belőlük, de kezdőként valószínűleg nem. A kezdőknek inkább arra kell figyelniük, hogy a gumiabroncs viszonylag széles, kb. 2,5 cm bizonyult.
Hula karikákat építs magad
Ha nem tud megfelelő gumiabroncsot szerezni, vagy ha mégis inkább bütykölni akarja magát, könnyen elkészítheti a hula karikát maga. Ehhez egy kissé rugalmas, stabil műanyag csőre van szükség, amely öntözőtömlőként vagy vízvezetékként vásárolható meg. Képesnek kell lennie meghajlítani, de önmagában semmilyen formát nem ölteni. A régi kerti tömlő valószínűleg túl puha lesz. Egy méter átmérőjű gumiabroncshoz az átmérő, azaz 3,14 m tömlő szorzata szükséges. 90 cm átmérőhöz 2,83 m-es tömlőre van szükség. Attól függően, hogy melyik abroncsátmérőt szeretné, ki kell számolnia a kerületet, és meg kell vásárolnia egy csövet. Tegye össze a tömlőcsatlakozóval és ragasztószalaggal rögzítse, és a házi hula karika készen áll. Ennek a házi abroncsnak a súlyát vízzel, rizzsel, homokkal vagy hasonlókkal lehet beállítani. Minél jobban kitöltött a gumiabroncs a kívánt tömeggel, annál könnyebb elkerülni az egyensúlyhiányt. Ezért jobb, ha nagyobb mennyiségű könnyebb anyagot tölt be, mint egy kicsit nehéz.
Hula-hoop bevezetés
Számos tornaterem kínál hula hoop osztályokat. Vannak kezdőknek és haladóknak. Ha szeretsz társaságban tanulni és gyakorolni, akkor egy ilyen tanfolyam jó választás. A gumiabroncsok megismeréséhez azonban nem feltétlenül szükséges tanfolyam. Elég egyszerű, egy kis türelemmel egyedül is megtanulhatja.
Szüksége van egy kis helyre, nagyjából arra a területre, amelyre az abroncs négyszer elfér. Tehát nagyjából egy franciaágy területe. Ennyi a hely a legtöbb nappaliban. A drága kínai vázát talán előzetesen el kell tenni, különben semmi nem akadályozza a karikázás megkezdését.
A szorosan illeszkedő ruházat megkönnyíti a gyakorlást. Ha a pulóver meglazul, lelassíthatja az abroncsot, amit a kezdők nehezen kezelnek. A karikázást könnyebb megtanulni szorosan illeszkedő ruhákkal.
Egy kicsit kevesebb ambíció többet segít, mint túlzásba vinni. Minden nap öt perc jobb, mint egy óra, amelynek végén a test közepe fájdalmas területekkel van tele, amelyek másnap zúzódásokká fejlődnek. Az ismeretlen mozgás könnyen fájó izmokhoz is vezethet, amelyek aztán szünetre kényszerítik. Az okosabb megoldás a kicsi kezdés és a fokozatos növekedés.
Először meg kell szokni, és megszokja, ha nem viszi túlzásba. A fájó izmok és a zúzódások egyaránt azt jelzik, hogy túlzásba esett. Rövid szünet után az újrakezdés, ezúttal igazán mérsékelt, jobb, mint kínozni magad.
Tanuld meg a hula karikát
Álljon fel egyenesen, mindkét kezével fogja meg az abroncsot, hogy derékmagasságában szilárdan a hátnak támaszkodjon. A gumiabroncsnak vízszintesnek, a talajjal párhuzamosnak kell lennie. Egyik lábbal előre, egy lábbal hátrább, ami jobban működik, mint mindkét láb egymás mellett.
Ezután két kézzel nyomja meg az abroncsot, hogy az egy irányba mozogjon. Ugyanakkor elkezdi mozgatni a csípőjét előre-hátra. Gyakorolnia kell ennek a két mozgásnak az összehangolását, hogy megtalálja a megfelelő pillanatot, hogy megadja a gumiabroncs következő csípőtolóját. A legtöbb embernek előnyben részesített forgásiránya van, így könnyebb megtanulni az egyik irányt, mint a másikat. A dolgok kipróbálásával megtudhatja, hogy mi áll Önnek jobban.
A helyes dolog az, ha a keringő gumiabroncsot váltakozva tolja előre és hátra. Akik körbejárják a csípőjüket, gondok lesznek. A mozgás könnyű, csak oda-vissza. A trükk az, hogy megtalálja a megfelelő pillanatot a mozgásra.
Az elején a gumiabroncs gyakrabban esik a földre. Nem számít, ez a tanulási folyamat része. Ha többet gyakorol, minden nap egy kicsit, egy idő után egy kicsit tovább, az az alapvető készségek elsajátításához vezet. Tehát a hula karika egy irányba körözhet anélkül, hogy leesne.
Előrehalad
Tehát, ha elsajátította az alapokat, kipróbálhatja a variációkat és a nehézség növekedését.
Egyrészt van értelme fokozatosan növelni a karikázással töltött időt. Ésszerű az elején csak röviden gyakorolni a kellemetlenség elkerülése érdekében, de egy idő után már nincs rá szükség. A test alkalmazkodik, nem keletkeznek olyan könnyen zúzódások vagy fájó izmok. Így fokozatosan hosszabb vagy intenzívebb edzéseket végezhet. Ha néhány hét múlva sikerül egy órán át mozgatnia az abroncsot, függetlenül attól, hogy egy darabban vagy megszakításokkal van-e ellátva, nemcsak optimálisan edzi a hasi és a hátizmait, hanem rengeteg energiát is fogyaszt. A hoopening megerőltető, ezért jó az erőnléthez és a karcsú vonalhoz. Még akkor is, ha óvatosnak kell lenni a meghatározott kalóriaszámokkal, feltételezhetjük, hogy jó hozzájárulást ad a karcsú vonalhoz, ha rendszeresen karikázik be.
Néhány hét múlva észreveheti a derék méretének és alakjának javulását is. A test közepén jobban képzett izmok észrevehetők, a gyomor laposabbá válik, a derék karcsúbbá válik.
Annak érdekében, hogy a karikázás ne unatkozzon, nem csak azon kell dolgoznia, hogy növelje a karika mozgásban tartási idejét, hanem variációkat is kidolgozzon. Így hagyhatja, hogy a gumiabroncs az egyik vagy a másik irányba forogjon. Amint meg tudja csinálni az egyik irányba, célszerű a másik irányt is gyakorolni. Megpróbálhatja egyszerre több gumiabroncs mozgását, vagy különböző súlyú gumiabroncsok mozgatását. Minél nehezebb a hula karika, annál intenzívebb az izomedzés. Minél könnyebb az abroncs, annál inkább előtérbe kerülnek az edzés állóképességi elemei.
Mindenesetre jó karikázni a zenére. Egyrészt szórakoztatóbb, másrészt a sebesség a zene ütemétől függően különböző.
Ha hagyja, hogy a gumiabroncs a dereka körül körözzen, akkor megteheti a csípője, a gyomra és a combja körül. A gyakorlással mindez kezelhető, igazi karikás művészré válhat, ha akar. Ezután ismét lehetőség nyílik a hula karika kombinálására más sportágak elemeivel, amelyet gyakran az edzőtermekben kínálnak. A hula-karika beépül a legváltozatosabb típusú táncokba, már nem csak a test közepe körül, hanem a karok és a lábak körül is körözni készülnek, mindig időben a zenével. Nagyon szórakoztató egy csoportban.
A rendszeres hula hoop edzés karcsúbb derékvonalat eredményez, de nem ez az egyetlen előny. A gyomor laposabbá válik, a test közepén lévő izmok általában jobban edzettek, ami sportosabb megjelenéshez vezet. Hoopen támogatja a fogyás erőfeszítéseit is, a stressz ellen hat és elősegíti az önbizalmat. Hula karika csak jó.