Hungerast Mit kell tenni a; Ember a kalapáccsal
Lehet, hogy már megtapasztalta a következőket: Egy különösen intenzív edzés közepette semmi sem ment egyik percről a másikra. Teljesen meglepő módon annyira szédült, hogy előbb le kellett ülnie. Vagy csak kifogyott az energiád a folytatásért.
Mi történt? A „kalapácsos ember”, akit főleg futók körében hívnak, nagyon megütötte. A legtöbb sportoló "éhségsornak" nevezi a kékből kieső jelenséget, amely a teljesítmény hatalmas csökkenésével jár.
Hungerast - mi ez?
Az étellel bevesz szénhidrátokat, amelyek az izomsejtekben és a májban tárolódnak. Ott glikogénné alakulnak. Energiaellátóként a máj glikogénnel látja el az agyadat, a véredet, valamint a mellék- és gerincvelődet. Izmainak glikogénre van szüksége üzemanyagként, hogy úgy mondjam, és minden mozdulatnál megégetnek belőle egy bizonyos mennyiséget.
Amint az izmokban lévő glikogénkészletek kiürülnek, teste visszaesik a vérében lévő glükózkészletekre. Az eredmény: a vércukorszintje csökken.
A tested mindig megpróbálja állandóan tartani a vércukorszintet 60 és 120 mg/ml között. A máj glikogénjének felhasználásával ellensúlyozza a további csökkenést. Ez a mechanizmus azonban csak bizonyos mértékben működik, mivel ez a memória is gyorsan kimerül, ha a terhelés folytatódik.
Amint a vércukorszintje a kritikus 40 mg/ml érték alá csökken, felmerül az éhségág. Ezért ez egy alacsony vércukorszint (orvosi hipoglikémia), amelyet a következő tünetek észlelnek:
- Erőtlenség
- Izzadás
- hányinger
- szédülés
- Remeg
- „Fekete lenni a szem előtt”
- ólmos fáradtság
- A koncentráció hiánya
A tünetek egyenként vagy egyszerre jelentkezhetnek. A sport vagy akár a teljesítmény kizárt. Veszélyes az idegrendszerre és az agyra is.
Egyél megfelelő időben időben!
A legjobb, ha eleve nem hagyja, hogy az éhség rohanjon. Ezért a legfontosabb szabály:
"Igyál, mielőtt szomjas vagy - egyél, mielőtt éhes vagy!"
A nap kezdésének legjobb módja az egészséges, kiadós reggeli. Választhat teljes kiőrlésű müzliből, dióval, magvakkal és gyümölcsökkel dúsítva, vagy pazar kontinentális reggelit (teljes kiőrlésű) tekercsekkel, sonkával, sajttal, néhány gyümölcsrel és egy tojással hetente egyszer vagy kétszer. Próbálja ki például a finom, alacsony kalóriatartalmú banán omlettünket!
Ízlésének megfelelően van kávé, tea vagy tej is. Kiegyensúlyozott ebéd és este egy harmadik étkezés is rendelkezésre áll.
Igyon eleget!
A Német Táplálkozási Társaság azt ajánlja, hogy a felnőttek egész nap 2,25-2,7 liter folyadékot fogyasszanak. Legalább 1,3-1,5 litert kell ebből fogyasztani cukrozatlan italok, például víz vagy cukrozatlan tea útján. A maradékot étrendje révén szerzi be, például gyümölcs vagy zöldség fogyasztásával.
Veszély! Ha különösen meleg van, vagy ha az edzés miatt izzad a szokásosnál, akkor az ivott mennyiség ennek megfelelően növekszik. A Német Táplálkozási Társaság összeállított néhány tippet arról, hogyan kell rendesen inni az edzés és a verseny alatt.
Mi a teendő, ha még mindig éhes vagy?
Akkor csak a szénhidrátok nagyon gyors fogyasztása segít. A legtöbb diétás ajánlással ellentétben ma már az egyszerű cukrokra van szükség! Egyenesen a vérbe kerülnek, gyorsan hozzáférhető energiával látják el testét és enyhülést nyújtanak.
A következő termékek különösen népszerűek a versenysportolók körében:
- kóla
- Energia rudak
- csokoládé
- banán
- Szárított gyümölcs
- szőlőcukor
A megelőzés jobb!
Alapszabályként a testnek óránként körülbelül 60 gramm szénhidrátra van szüksége. A tervezett edzéshossztól függően ezért össze kell állítania az előző étkezést, hogy a szénhidrátkészletei jól meg legyenek töltve. Az edzés során az is fontos, hogy mindig legyen kéznél egy üveg víz vagy tea az üzemanyag feltöltéséhez.
Veszély! Ha gyakrabban éhezik, ez általában alacsony vércukorszintet jelezhet. Az olyan fenyegető okok kizárása érdekében, mint a cukorbetegség, elővigyázatosságból orvoshoz kell fordulnia, és ellenőriznie kell értékeit.
Már megismerkedett az emberrel a kalapáccsal? És van valami tippje, hogyan védheti meg magát az éhségtől, vagy hogyan segíthet magának, ha elkapják? Várjuk észrevételeit!