Hűtsön le 6 hibát, és hogyan; csináld jobban!
Meg kell tanulni igazán pihenni - főleg edzés után. Az optimális étrendtől az alvás legjobb időtartamáig: az összes trükk és a leggyakoribb hibák.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Maradj laza? Nem: hűtsd le! A "lehűlni" kifejezés közvetlenül edzés után jelenti a lehűlést, vagyis a gyógyulást.
Ön működteti a szivattyút, az izzadtság fut, az izmok égnek - egyes edzések kemények.
Akkor már a szó legvalószínűbb értelmében élsz át. A jól megérdemelt edzésszünet előtt azonban a program a hűvös.
Miért olyan fontos a lehűlés, mi jár vele, és milyen lehűlési hibák tönkretehetik az egész edzést:
Miért fontos a kihűlés
Az intenzív erő- és állóképességi edzés a pulzusát szárnyalja és irritálja az izmokat. A lehűlés egyszerűsítheti a dolgokat - két fázisban:
1. fázis: A szív- és érrendszer stabilizálása
Az első lehűlési szakasz közvetlenül az edzés után csökkenti a pulzusát és stabilizálja a szív- és érrendszert. A lélegzete sekélyebbé és mélyebbé válik, erőt nyer az erőfeszítés után.
2. fázis: Izom helyreállítás és növekedés
A második lehűlési szakaszban az izmokra kerül a sor, amelyek egyenesen elpusztultak az edzés során. A sporttudósok ezt mikrotraumatizációnak hívják.
A lehűlésed támogatja az újraszintézist, a szálak újjáépítését és végül a hipertrófiát, az izomnövekedést.
Ezenkívül a szervezet lebontja az anyagcsere végtermékeket, például a laktátot.
Sportolás után hűljön le - ez így működik
Az edzésed átgondolt és optimálisan időzített? Ugyanolyan körültekintéssel kell megterveznie a lehűlést. Az edzés után megszokhatja ezt a hat rutint a lehűlési fázisokban:
Vegyen fel meleg ruhát
Hallottál már a nyitott ablak jelenségről? Edzés után a tested fogékonyabb a baktériumokra, vírusokra és más támadókra.
Ennek oka: A fehérvérsejtek - granulociták, természetes gyilkos sejtek, B és T limfociták - stressz hatására élesen emelkednek, majd ismét leesnek. Marad nyitott ablak a fertőző betegségek felé.
Vegyen fel száraz és meleg ruhákat, hogy elkerülje az immunrendszer káros hatásait.
Laza elfogyott
Az aktív gyógyulás, például a könnyű kocogás, lehetővé teszi a test számára, hogy gyorsabban eltávolítsa az intenzív edzésekből származó bomlástermékeket, például a laktátot.
Ez is lerövidíti a regenerációs időt, és gyorsabban készen áll a következő edzésre.
Vegyünk egy hideg fürdőt
A hideg fürdők az edzés utáni első 30 percben is segíthetnek: serkentik a keringést és ellensúlyozzák az izmok gyulladásos folyamatait. Ez óriási mértékben felgyorsítja a gyógyulást.
Így működik: Merüljön el háromszor, körülbelül egy percig, egy körülbelül 7-10 fokos hideg vizet tartalmazó medencében.
Alternatívak a váltakozó záporok: hidegtől jéghidegig 30 másodpercig, majd két percig melegtől melegig.
Vegyen egy masszázst vagy edezze a fasciát
A masszázs is része lehet a lehűlésnek - de csak a fény, bármi más kontraproduktív lehet a stresszes szövet számára.
Alternatív megoldásként a fascia edzésnek van értelme: Ha a fascia tekerccsel dolgozik, óvatosan járjon el, hogy ne terhelje tovább az izmokat, hanem ellazítsa őket.
Menj a szaunába
Sokan edzés után egy utolsó szaunaműveletet élveznek. A meleg serkenti a vérkeringést, ezért a regenerációt.
Fontos: Hagyjon egy jó 30 percet az edzés és a szaunázás között, hogy helyreálljon a keringés.
Gyakori hibák a lehűléskor
A rutinok lehűlésének megszokása egy dolog. Ha ezeket a tipikus hibákat követi el edzés után, rengeteg potenciált pazarol, és a test nem képes megfelelően regenerálódni.