Húzza be a hasát, amit tudnia kell a fitnesztrendről
A "húzza be a gyomrot" az új fitnesz trend a gyomor tornáztatásához. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, miről van szó, és hogyan használhatja a gyakorlatot saját edzéséhez.
Így húzódik be a gyomor
Egy új fitnesz-trend terjed jelenleg az USA-ból Európába. A név mindent elmond, hogy "behúzza a gyomrot".
- Ez a gyakorlat valójában a "Pilates" és a "Jóga" területéről származik. Ott a test a test feszültségének folyamatos fenntartásával formálódik.
- A hasi tucking olyan légzési gyakorlat, amelynek célja ennek a feszültségnek a hasra történő áthelyezése. Angolul "Body Vacuuming" néven ismert.
- A gyakorlatot állva, de ülve is elvégezheti. Vegyünk egy mély levegőt, majd lélegezzünk ki. A második belégzéskor vegyen még egy mély lélegzetet, tartsa körülbelül öt másodpercig, majd lassan lélegezzen ki a száján keresztül. Ennek közben húzza a gyomrát a gyomra felé, amennyire csak lehet. Ezt a feszültséget most körülbelül 20 másodpercig tartják. Ezt néhány normál lélegzetvétel követi. Most ismételje meg a gyakorlatot ötször-tízszer.
- Ahogy leírtuk, a feszültségnek a jógához vagy a Pilateshez hasonló hatásúnak kell lennie. A gyomor meghúzódik és alakot kap. Mindenekelőtt az oldalsó hasizmok érintettek.
- Nem szabad azonban túlzásba vinni, a "sokat segít sokat" elv sajnos téves. Természetesen a hasizmoknak is időre van szükségük a regenerálódáshoz, ezért a gyomrának állandó behúzása is egészségtelen lehet. Jobb, ha a gyakorlatot mindenre kiterjedő edzéssé építjük, ahelyett, hogy naponta ismételnénk.
Ha további ötleteket szeretne szerezni saját ab-képzéséhez, a következő cikkben mindenféle javaslatot talál.