Húzza le a hasát ezzel a 2 gyakorlattal!
Mivel még mindig az a szezon van, amikor a hasizmaink leggyakrabban kialudnak az alaktól, de különösen azért, mert mindenki meg akar szabadulni a pontosan ezen a területen felhalmozódott zsírtól, két gyakorlatot találtunk a has csökkentésére, ha betartja az ütemtervet. Az ajánlások a Men's Health magazinból származnak, és kétféle módon tárgyalják a kalóriák nagyon hatékony megégetését.
Itt van erről szó.
15 ismétlés sorozatát kell elvégeznie egy kerek súlyú vasalóval, fogantyúval, kettlebell néven - amely a fitneszeszközökben található - amellyel kiegyensúlyozza az elülső és a hátsó oldalt, mint az alábbi videóban. Ha nincs, akkor használhat egy normál súlyzót is. A 15 ismétlés sorozata után azonnal meg kell tennie a második gyakorlat 15 ismétlését, amelyet alább bemutatunk (guggolás).
Pihenés nélkül vissza kell térni a kettlebell mérleg sorozathoz, ezúttal 14 ismétlésre. Azonnal 14 ismétlés a guggolásból, majd 13 kettlebellrel és ismét 13 kettlebell ismétléssel, és így tovább, amíg el nem éri az 1-et.
Csak két gyakorlat van, amellyel leengedi a gyomrát, de összegyűjtve minden gyakorlatból 120 ismétlés történik. Összesen 240! Ezen túlmenően ezek nem csak egyszerű fitnesz gyakorlatok, amelyek tonizálják a hasadat, elégetik a kalóriákat, hanem az egész testet igénylő mozgások. És ha sikerül idővel növelni a sebességet, az azt jelentené, hogy csak 3 másodpercet vesz igénybe mindegyikhez, azaz legfeljebb 240 ismétlést 15 perc alatt.
Ez nem könnyű. Nagyon lehetséges, hogy nem fejezi be az egész kihívást, de fontos, hogy minden nap tartsa a tempót. Kezdetnek 8-8 ismétlést kezdhet, mindaddig, amíg el nem éri az 1. értéket. Így megszokja az erőfeszítést és a ritmust, és növeli a hasát megmozgató gyakorlatok számát, hogy a zsír leváljon a hasáról.
Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok energiát igényelnek, és néhány órával később felgyorsítják az anyagcserét. Szerencsére megteheti otthon is, edzőterem nélkül. Próbálja ki, és nézze meg az eredményeket!
Egyensúly kettlebell (vagy súlyzó)
Maga a gyakorlat előtt vegye a súlyt a kezébe, a hátára. Kissé behajlított térdekkel, a fenék megfeszülve hajtson végre néhány hajlítást előre, egyenes háttal. Ezután hajlítsa meg a hátát egyenesen, előre, a csípőnél. Tartsa a kettlebell labdát két kézzel, karjait a földre nyújtva. Most kissé emelje fel a hátát, és lengesse előre és hátra a labdát a lábai között. Húzza meg a feneket és a combokat, egyensúlyozva a súlyt, amikor eléri a váll szintjét.
Guggoló vontatás
Lábait kissé szétválasztva - több mint a váll szintjén - üljön le ülő helyzetbe, térdét hajlítva, tenyerét a térde előtt, egyenesen. Ezután ugorjon vissza a lábával az úszó helyzetbe, és azonnal térjen vissza ülő helyzetbe, azonnal emelkedjen felfelé. Ez ismétlés.