I A-Rod 10 napos fitnesz terv cukor és szénhidrát nélkül
Az újév napja általában az elhatározások ideje és az ígéretek szerint jobb lesz - az újrakezdés érdekében.
De egy év hurrikán után jött és ment az új évem, köszönhetően egy tekquillával töltött nyaralásnak Cancun Jay barátommal, sok minden gondolkodás nélkül. De hamarosan visszatértünk New Yorkba. Hirtelen egy szombat reggel felébredtem, és rájöttem, hogy már február közepe van. Amikor aznap délután a kanapén ültem és néztem egy műsort - szorongtam, de túl fáradt voltam ahhoz, hogy bármilyen tervre gondoljak ̵
A felszínen minden nagyszerű volt az életemben. Hét hónapja álmomban vagyok, és éppen ezt a weboldalt vezetem. Minden nap munkába járok, és hálás vagyok a bemutatóért. De az álommunka azt is jelentette, hogy a karrieremet kellett előtérbe helyeznem - és utána magam is.
Ez az állandó munkába rohanás sok értelmetlen stresszhez vezetett. Gyakran nem vettem észre, hogy az éjszakai harapnivaló végére elkészültem, amíg az ujjaim nem értek a táskám aljához. Vasárnaponként pedig egy újabb mozgalmas hétre gondolva mindig úgy tűnt, hogy a legjobb megoldás egészséges étel elkészítése helyett pizzát rendelni. És az edzőterem? Olyan hely volt, ahol időnként fel kellett volna lépnem az elliptikus és a gőz színpadra. Nehéz volt elhinni, hogy áprilisban teljesítettem az első 10 km-t. Kevesebb, mint egy évvel később, majdnem 15 fontot gyűjtöttem, és az ötlet vezetése távoli emlék volt valamiről, amit egyszer kipróbáltam és elfelejtettem.
A kapcsolatom is a prioritások listáján szerepelt
Tavaly júniusban Kolumbiában volt, tele Arepas és Aguila sörökkel. Szerencsére Jay az a srác, aki képes rá. Úgy tűnik, minden rossz nap jobb lesz, és hihetetlenül támogató barát, amikor a munkámról van szó. Rendszeresen megvan az a fajta bátorító beszédmotiváció, amelyet valamilyen módon lát. normális a sportfilmekben, és nagyon izgatott, amikor meglátja, hányan vagytok ott. Kétségtelen azonban, hogy elfoglaltságom és gyakran zavaró agyam feszítették kapcsolatunkat. hogy kétségbeesetten akartunk magunknak valamit [1945906]
Ma délután a kanapén, a sok Instagram-görgetés egyikében (valószínűleg túl sok idő volt a közösségi médiában) hozzájárultam rutinomhoz - de ez egy másik nap története), és leszálltam Jennifer Lopez ételeire. Oké, oké, a teljes nyilvánosságra hozatal: Mint egy magát 2006-ban PeL-ből (19659010) nyilvánított J.Lo szuperrajongó, gyakran "landolok" az ételén. De azon a napon láttam, hogy ő és a barátja, a volt jenki bajnok, Alex Rodriguez valamit közzétettek, amit 10 napos kihívásnak írtak le.
"Csatlakozzon hozzám és Jenniferhez egy tíznapos kihíváshoz" - írta alá A-Rod egy videót róla és J.Lo-ról az edzőteremben. - Nincs szénhidrát, nincs cukor, ki van ott?
Valami a böjtöléssel ülésre és hallgatásra késztetett. Lehet, hogy szerettem J. Lo iránt, vagy az a tény, hogy gyakran kapok sötét karikákat Jay-től, mert azt állítom, hogy lényegében J. Lo és A-Rod vagyunk, mert ők Puerto Rico-i és dominikánusok. Vagy talán a gyors tempójú, előkészítő zene volt az, amelyet A-Rod játszott a videó hátterében. Bármi is volt, valami kattant az agyamban. Jay és én a múltban küzdöttünk a fitnesz és a fogyás céljaink megőrzéséért. Miért nem segített a végén ?
A napi napló helyett (mivel biztos vagyok benne, hogy senki sem akarna végtelen bekezdést olvasni a napi pizzafantáziákról), tíz nap után összeállítottam a legfontosabb dolgok listáját, amelyeket szerintem megtehetek. szed valakit Adott 10 nap cukor vagy szénhidrát nélkül - beleértve Romero tanácsát a helyes cselekvésről .
Mit ehet - és mit nem .
Komoly falatozóként azonban a legnagyobb kérdésem az volt: mi a fenét ehetek e furcsa 16:00 körül ebéd és vacsora között, amikor hirtelen túlhajszolódom az éhségtől?
"Cserélj ki mindent, mit eszel egy zacskó konzervből, avokádóból, diófélékből, magvakból és zöldségekből" - tette hozzá Romero J. Lo és A-Rod, kétségbeesettek lettek, harapnivalóik között Jell0 cukormentes, cukormentes tálak, shake- fehérjetartók és fehérjepalacsinták Fehérjepor liszt és cukorszirup nélkül
Tehát alapvetően csak egy héten eszel fehérjét és zöldséget, és az éhség és a kísértés fájdalmától eltekintve a tervezés legnehezebb része az Amazon Prime és a kezdés előtti este. Terítettük a kihívás asztalait Indítson el minket a hétre A 10 napos kihívás alatt általában a következőket ettem:
Edzésterv: Cardio.
Romero azt ajánlja, hogy edzzen egy 10 napos kihívás során, és a kardióra koncentráljon.
"A cukor és szénhidrát harmadik napja után észreveszed, hogy valami történik a testedben" - mondta Romero. "Tetszik ez a terv, mert különösen a negyedik vagy ötödik nap után háromszoros osztalékot kap a kardióért, mert a rendszere kevesebb glikogént tartalmaz - az energiát, amelyet szénhidrátokból kapunk, ami azt jelenti, hogy a testének zsírt égetni ahelyett, hogy energiát adna neked ".
Fordítás Romerohoz: Ha még nem fogyasztott szénhidrátot, akkor egy óra kardió egyenlő lehet két órával, a munka elkészült. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy az edzés és a szigorúbb diéta sok, de megéri. Ezenkívül J.Lo és A-Rod mindig rögzített #complegoals képzési pillanatképeket tesz közzé az Instagramon. Ha tehetnék, akkor mi is!
Csak probléma? Jay és én nehezen tudtuk beilleszteni a tanfolyamokat folyóiratunkba. Számára alkalmi kiállításai vannak, amelyek késő este tartanak, és legtöbbször késő éjszakákat tölt az irodában. Ahhoz, hogy valóban stabil maradjon, ennek a két embernek, akinek nincs reggel, korábban fel kell hívnia a riasztót, hogy megfeleljen legalább 45 perc (személyes céljaink) elliptikus és reggeli futópadnak. Emellett Romero javasolja a reggeli edzést.
A kardiót meg kell csinálni, mielőtt bármit is bevenne a testébe.
"A kardiót meg kell csinálni, mielőtt bármit is bevenne a testébe" - mondja. Gyorsan hívod ezt a kardiót, mert a tested keményebben fog dolgozni a zsírégetésen és energián keresztül. "
És a J.Lo abs titka? Amikor a kardiót végzi, előre stimulálódik, és készen áll a hő elnyelésére. A hasizmok olyanok, mint a vaj: ha napra teszed őket, megolvadnak. "
És most az utolsó kedvenc részeimhez erről az élményről. 3. és 4. nap. A 3. nap végén szó szerint megálltam, hogy elmondjam szerkesztő-helyettesünknek, Brie-nek: A cukor kinyerése igazi zombi, és két napig állandó fejfájásom volt. Arról nem is beszélve, hogy miközben az O-nál dolgozunk, mindig elárasztanak bennünket az ingyenes kezelések, a maradék pizzától az üléseken át a McDonald's krumpli kézbesítéséig (igaz történet) valóban az akaratomra teszem a szándékomat. Rosszkedvű voltam, és elkezdtem írni Jay-t, például "Ez nem élet!" küldeni. "A tej nélküli kávé undorító" és "Milyen étrendben még banán sincs"
Korai ébresztés. Mint említettem, nem vagyunk reggeli emberek, ezért Jay elnyerte az MVP-díjat, amiért nem aludt el túl gyakran a kihívás első napjaiban - fel akart ébredni, hogy gyakorolja az életét. Csak annyit tudtam elképzelni, amikor kinyitottam a szememet: "Technikailag még van másfél órám, hogy felébredjek a munkába."
Legyen úton ... étkezéskészítés nélkül. A világ teljes étele nem segít, ha az élet gyorsan eljön érted. Amikor Jay-vel egy beteg családtaggal volt dolgunk, órákat töltöttem a sürgősségi osztály várójában, és kétségbeesetten bámultam az étellel teli autót. És egy nap a városban terhes barátommal, miközben ő Magnólia tortáját akarta, kortyoltam egy üveg vizet. Mi vezet ...
RIP a társasági életem. Ebben a kihívásban nincs alkoholengedély, a barátaim pedig gyorsan ugrattak, mert egy hónap késéssel "száraz januárt" csináltam. Egy péntek este, mielőtt elhagyta a munkát, Jay felhívott, miközben általában kitaláltuk, hol együnk valamit, ami a hét vége felé alakult ki. Ehelyett kétségtelenül fontolóra vettük az otthoni találkozást és az étkezés elkészítését. És talán cukormentes zselé!
… És a magasság!
Valójában úgy kezdtem el tanulni, mint reggel . Tudom, tudom. Soha nem örültem, hogy kiugrottam az ágyból, amikor az ébresztőóra minden nap kialudt, de a kardió után úgy éreztem, hogy a futó magas és készen áll arra, hogy aznap rögzítse. És néhány tipp a követőktől, akik engem szurkoltak az Instagram-on, nagyon hasznosak voltak: hamarabb feküdj le (tudom, hogy szellemnek tűnik, de éjszaka bagolyként éjfél előtt nehezen tudok elaludni), és előző este edz.
Után A 4. napon elkezdtem látni az eredményeket. Ahogy Romero megígérte, a negyedik napon látható változásokat láttam a testemben. Amellett, hogy lefogytam, a gyomrom kevésbé volt duzzadt és hízelgő, és Jay észrevette, hogy még a kezeim is kevésbé, imádnivalóan tele vannak. Ez valószínűleg kevesebb gyulladás következménye volt, a csökkent cukorbevitel miatt, amelyet ígértem, hogy Romero meg fog történni.
jobban éreztem magam . Miután átmentem a cukormentes zombi szakaszon, úgy éreztem, hogy az energiám valóban növekszik, és általában jó hangulatban vagyok. A testem könnyebbnek érezte magát - nemcsak súlyában, hanem stresszében is. Lassan, de biztosan csökkent az a nehéz, megterhelő érzés, amely akkor támadt, amikor útvonalam közepén voltam. Boldognak és aktívnak éreztem magam, és nem csak a kanapén töltöttem a hétvégét egy zacskó feldolgozott élelmiszerrel, amelyet találtam.
Ok, tehát a végső ítélet: Megéri-e ez a kihívás?
Rövid válasz nekem? Igen.
Nem szeretek túlságosan a skála számaira koncentrálni - mint olyan ember, akinek a súlya az évek során ingadozott, túlságosan is jól tudom, hogy élete különböző szakaszaiban nagyon másként mérhet és láthat azonos számot.
Egy ilyen kihívás súlya azonban segít megmérni a fejlődését. A 10 nap végén 7,1 kilót fogytam. Jay 9,2-es vereséget szenvedett. (Nem mintha valaha verseny lett volna, de tanulmányok azt mutatják, hogy a férfiak gyorsabban fogynak, mint a nők. Így most már abbahagyhatja a baba dörzsölését.)
Látva, hogy a szám biztató, mert lefogytam. számszerű bizonyíték arra is, hogy sok negatív energiát - és néhány rossz szokást - elvesztettem. 10 nap után azt hittem, hogy azonnal a következő pizzériába futok, de azt tapasztaltam, hogy már nincs meg a kívánt cukor vagy szénhidrát - sőt, a kihívás után két napig nem ettem többet a napi kihívással. cukorral vagy szénhidráttal!)
Szombaton Jay-vel egy hamburgerrel és egy pizzával (és desszertként vaníliás fagylalttal - ne ítélkezzünk) kedveskedtünk egyik kedvenc éttermünkben - és miközben mindketten reggel voltunk (és ezért Mármint mindenkit) élveztük a falatokat, mindketten bevallottuk, hogy nem éreztük magunkat nagyszerűen. Túl tele voltam, és a szellemi és fizikai könnyedség, amelyet a kihívás végén tettem, már ködös volt.
Romero elmondta, hogy J.Lo és A-Rod jelenleg vezetik a 10 napos kihívásaikat - ami azt jelenti, hogy 10 napot cukor és szénhidrát nélkül végeznek, ötnapos szünetet tartanak egészséges szénhidrátokkal, majd elölről kezdik. minden.
Míg Jay és én nem köteleztük el magunkat ilyen mértékű odaadás mellett, mindkettő. és most már tudjuk, hogy meg tudjuk csinálni, és bár ez majdnem két hónappal később, 2019-ben történt velem, a tíz napos kihívás megtanított: Az állásfoglalások és az újraindítás