IdealFit 4 napos speciális női testépítő program

idealfit

Camille Thiebaut

A szerkesztőség/Feladva 2018-05-01 07:00:56

Oszd meg ezt az oldalt

Nagy részünk választott állásfoglalásként, hogy visszatérjünk a sporthoz és egészséges évet tegyünk 2018-nak! És igazad van !

De nagyon gyakran, miután regisztrált az edzőterembe, elgondolkozik azon, hogy milyen gyakorlatokat kell elvégeznie? Milyen testépítő programot kell elfogadni stb. Ezért készítettem egy speciális súlyzós edzésprogramot az Ön számára, hogy heti 4 napot tornateremben vagy otthon végezzen.

Ezt a testépítő programot nőknek testrész választja el:

  • 1. nap - Lábak/Fenék
  • 2. nap - Váll/Tricepsz/Abs
  • 3. nap - Hát/bicepsz
  • 4. nap - lábak/farizom/hasizmok

Ha az edzőteremben edz, akkor minden szükséges felszerelése rendelkezésre áll, de ha ezt otthonról végzi, akkor nem kötelező, de ajánlott felszereléssel rendelkeznie. Ha van kis súlyzó és/vagy kettlebell, akkor nagyszerű! Ha nem, cseréljen le mindent egy 1,5 literes vizes palackra

Női testépítő program

1. nap - Láb és fenék foglalkozás

  • Testtömeg guggolás
  • Csípő tolóerő
  • Visszarúgások
  • Séta tüdő
  • Láb hosszabbítás
  • Guggolás bárral

Visszarúgások

Fedezzen fel egy láb/fenék munkamenetet videóban ITT

2. nap - Váll tricepsz és hasizom

  • Oldalsó magasság (váll)
  • Elülső magasság (váll)
  • Madár
  • Dips (padon)
  • Lábemelés (római szék)
  • Ülő csavarok