Ideális étel száraz évszakban
Ahhoz, hogy száraz legyen, jól el kell osztania a különböző makrotápanyagokat. De ezt az eloszlást nem százalékban, hanem inkább grammban számolják. Valóban, szüksége van egy bizonyos mennyiségű fehérjére és zsírra, majd a szénhidrát adagjának megváltoztatásával eléri az összes kalóriát.
A fehérjék, zsírok és szénhidrátok közötti megoszlás nagyon fontos fogalom, ha száraz vagy.
A karbantartás (a stabil testsúlyú kalóriák száma) megtalálása után a különböző tápanyagok közötti kalóriabevitel csökkentésének bizonyos szabályokat kell követnie:
Fehérjék:
A száraz étrend részeként például meglehetősen magas, 1,5-2,5 gramm/testtömeg-kilogramm fehérjebevitelt tarthat az izomtömeg és az erő fenntartása érdekében (azaz napi 105 és 175 g fehérje között) 70 kg súlyú sportoló számára).
Emlékeztetni kell arra, hogy a fehérjék az izom fő építőköve. Aminosavakból állnak, amelyek az emésztés során lebomlanak.
Lipidek:
Önnek meg kell őriznie az esszenciális lipideket (omega-3-ok, organikus állati zsírok, növényi olajok, olajos halak.) Testtömeg-kilogrammonként 0,5–1 gramm zsírt kell fogyasztania. A zsíroknak szerepük van a hormonrendszerben, elengedhetetlenek az izmok megfelelő működéséhez, de a zsírvesztéshez is. És igen, a a zsírok segítenek a zsírvesztésben, ezért fontos egy bizonyos mennyiség elfogyasztása akkor is, ha száraz étrendben van !