Ideális étrend 30 év feletti nők számára
Az öregedéssel a test megváltoztat bizonyos hormonális paramétereket, és ezáltal megváltozik a lábak, a mell vagy a bőr megjelenése. A megfelelő étrend lelassíthatja az öregedési folyamatokat. A kutatók szerint a 30 éves kor után bekövetkező intenzív hormonális folyamatokat a korosztálynak, de az alkotmány típusának megfelelő étrend is lelassíthatja. Ebben az esetben az étrendnek enyhén kalóriatartalmúnak kell lennie, és nem tartalmazhat állati fehérjét.
Előkészítésében nagyon változatos lehet, de a következő feltételeket kell betartani:
- 20-30 perccel ébredés után kell bevenni, mert nagyon jól felszívja az olyan elemeket, mint a mangán és az alumínium
- 200-250 g nyers zöldségsaláta fogyasztása kötelező, lehetőleg zöld (pl. káposzta, fogyáshoz is ajánlott).
- legalább 100 ml, lehetőleg sovány tej fogyasztása ajánlott. A tej kalciumot tartalmaz, de tartalmaz néhány aminosavat is, amelyek megőrzik a bőr vitalitását és szépségét.
- bármilyen más alacsony zsírtartalmú, alacsony koleszterinszintet és magas cukortartalmú ételeket szolgálnak fel reggelire. A reggelinek a 24 órán át szükséges kalória 30-35% -ának kell lennie.
Forrón és a nap nagyon pontos időpontjában kell felszolgálni. Az ebédidő megváltoztatása az ösztrogén szekréció rendellenességeit, illetve a menstruációs rendellenességeket, de az ízületek megvastagodását vagy a térd és a derék körüli zsírlerakódást is okozhatja. A reggelinek más szabályokat kell betartania:
- tartalmaz legalább 100 g állati fehérjét. Forralt marhahús vagy csirke, levesek vagy húslevesek ajánlottak
- fontos, hogy főtt zöldségeket fogyasszon reggelire, és amennyire csak lehetséges, kerülje a sült ételeket vagy szószokat
- Étkezés közben alacsony folyadékfogyasztás ajánlott, különösen azoknak, akik hajlamosak a hízásra
- reggeli után szerény mennyiségben fogyaszthat édességet, de alkoholos italokat nem.
Az évszaktól függetlenül a vacsorát nem lehet 18:00 óra után felszolgálni. Van néhány kritérium, amelyet be kell tartani a vacsoránál:
- Legyen nagyon alacsony az állati fehérje, de gazdag növényi fehérjében, például borsóban, gombában stb.
- hogy egyáltalán ne tartalmazzon fűszereket. Ezek megakadályozhatják az esszenciális aminosavak felszívódását, amelyek fontosak a bőr vitalitásának fenntartásában.
- ajánlott 100-150 g édes édes sovány sajtot fogyasztani.
- vacsora után ajánlott 100-150 ml vörös vagy fekete bort fogyasztani, édes, a mellékvese stimulálására.
A táplálkozással kapcsolatos alapvető szabályok
Élettartamtól vagy étrendtől függetlenül a szakemberek javasolják, hogy kövessenek néhány alapvető szabályt a táplálkozásról:
- rendszeres étkezési menetrend kialakítása;
- 30-60 perccel reggeli előtt ajánlott langyos vizet vagy forró teát inni;
- az étkezés alatt vagy közvetlenül étkezés után a lehető legnagyobb mértékben elkerülni a vízfogyasztást. Ihat vizet vagy más erjesztetlen italt 30-60 perccel étkezés előtt;
- Általában ne igyon meleg vagy hideg italokat.
- egyetlen étkezés során nem fogyasztanak el egyetlen vagy túl sokféle ételt;
- lehetőleg kerülje a gyümölcsök és zöldségek étkezését ugyanazon étkezéskor;
- az étel lassan és nagyon jól rág.
Óvakodjon a zsíroktól!
30 év után a csonttömeg évente 3% -kal csökken, ami szklerózist és csigolya süllyedést okoz. Ezért óvakodjon a zsíroktól és fogyasszon magas kalciumtartalmú ételeket, például tejtermékeket, de olyanokat is, amelyek lassítják az öregedést, különösen a friss, vitaminokban gazdag gyümölcsök és zöldségek.
Kerülje a kemény diétákat!
Ezek a test egészségének alapvető elemeinek súlyos hiányosságaihoz vezetnek. Igaz, hogy így gyorsan elveszíthet néhány kilót, de akkor ugyanolyan gyorsan felépülnek. A drasztikus övek és a súlycsökkenés variációi megnyújtják a bőrt, és a mell, a has és a kar megereszkedését okozhatják.
Leszokni a dohányzásról!
Egyéb egészségügyi problémák mellett a dohányzás megváltoztatja a bőr színét és rugalmasságát. Ha nem engedheti meg magának, ami sok gondot takarít meg, legalább próbálja csökkenteni a cigaretta számát, és használjon antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítőket.