Ideális étrend a karantén alatti felesleges kilók felhalmozódásának elkerülésére -
Azok számára, akik kétségbeesik, hogy a koronavírus-járvány által elért karantén miatt az otthoni tartós elszigeteltség súlygyarapodáshoz vezet, íme néhány tipp az Egyesült Királyságban dolgozó szakembertől.
Valami pozitívumot lát abban, hogy már nem vihetjük a sisakot, a szájat és a pénztárcát a szupermarketbe, amikor kedvünk támad hozzá, mert ily módon még mindenféle kísértésünk sincs, hogy a házban étkezzünk.
Alacsonyabb kalóriabevitel
Muir Grey, az Oxfordi Egyetem brit táplálkozási szakorvosa azt javasolja, hogy az általunk elfogyasztott ételeket cseréljük le alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségekre, és fordítsunk nagyobb figyelmet a test által továbbított jelekre, hogy elkerüljük a karantén során felesleges kilók felszedését.
Dr. Gray úgy véli, hogy a gyümölcslé helyettesítése vízzel, nyers zöldségfélék fogyasztása chips helyett, de kisebb adagok is segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt.
A szakember azt is tanácsolja, hogy minden étkezés vagy étkezés előtt gondolkodjunk el komolyan, ha valóban éhesek vagyunk.
Az étel gondolatának elkerülése érdekében a táplálkozási szakember olyan tevékenységeket javasol, amelyek mind az agyat, mind a kezeket magukban foglalják, például rejtvényeket és társasjátékokat.
Ügyeljen a test által továbbított jelekre
Figyelnünk kell a test által továbbított jelekre is. Elmondása szerint a fáradtságként vagy éhségként érzékelt érzés sok esetben a víz hiányát jelenti a testben.
Ezért a szakember megfelelő hidratálást és elegendő rostot és fehérjét tartalmazó ételek fogyasztását javasolja.
Készítsen magas rosttartalmú és jóllakott fehérje ételeket, fél tányér au gratin vagy főtt zöldség vagy saláta mellé.
Sir Muir Gray az NHS, a brit egészségügyi rendszer közegészségügyi tanácsadója és az Oxfordi Egyetem alapellátás professzora.