Ideális férfi súly, mennyit kell mérnie (TOP 4 formula)
Ebben a cikkben elmagyarázok mindent, amiről tudnia kell az ideális súly a férfiak számára.
Különösen a következőket találja:
- Mekkora az ideális súly
- A 4 képlet a számítás elvégzéséhez
- Mi az ideális súly az Ön számára
- Ügyfeleim által a leggyakrabban feltett kérdések
- Az optimális súly meghatározásakor elkerülendő hibák
Ha információt szeretne tudni a férfiak ideális súlyáról, imádni fogja ezt a cikket.
Olvass tovább !
A cikk tartalma:
Mekkora az ideális súly?
1 - Meghatározás
Definíció szerint az ideális súly az a súly, amely lehetővé teszi, hogy egészséges legyél.
De ebben a cikkben látni fogjuk, hogy nincs egyetlen ideális súly, mivel sok más kritérium is létezik, kezdve attól a súlytól, amellyel jól érzed magad.
2 - A méret, de a morfológia szerint is kiszámítandó szám, amely az izom/zsír aránytól is függ
Ehhez jól meg kell számolni a súlyt a magasság, de sok más szempont szerint is.
A testtípustól kezdődik, mert egy természetesen nagy hátú ember súlya nehezebb lesz, mint egy kis csontú, és ha a mérlegen több font van, az nem teszi őket rosszabbá.
Ezenkívül elengedhetetlen figyelembe venni az izom mennyiségét a nálad lévő zsír mennyiségéhez viszonyítva, mivel egy 60 kg-os ember túlsúlyos lehet anélkül, hogy izma lenne, míg egy másik, ugyanolyan magasságú és súlyú személy is súlya 60 kg. nagyon száraz, de nagyon izmos.
Egészségi állapotuk pedig teljesen más.
3 - A férfiak ideális súlya az Ön céljaitól is függ (az érték változik, ha fut vagy rögbi játszik)
Az izomtömegen és a csonttömegen túl az ideális súly nagyban függ a céljaitól is.
Ha maratont akarsz csinálni, vagy ha magas szinten szeretnéd rögbizni, akkor nagyon más súlyra lesz szükséged.
Feltétlenül sokkal nagyobb izomtömeggel kell rendelkeznie, ha rögbi játékot folytat, és sokkal szárazabbnak kell lennie, ha fut.
Végül a fizikai szempont nem elhanyagolható.
Vannak, akik inkább karcsúak, mások pedig vastagabbak, ami két ideális súlyt eredményezett.
A 4 képlet a férfiak ideális súlyának kiszámításához
1 - A BMI szerinti szám a magasság szerint (ingyenes számítás)
Az Egészségügyi Világszervezet által jóváhagyott fő formula a testtömeg-index (BMI) képlet, amely figyelembe veszi a súlyt és a magasságot annak megállapításához, hogy a testsúlya elegendő-e az egészséghez.
2 - Lorentz képlete
A Lorentz formula ideális súlyt ad a nemek szerint.
Egy férfinak, az ideális súly kilogrammban = (magasság cm - 100) - [(magasság cm - 150)/4]
Ennek a képletnek az az előnye, hogy megadja az ideális testsúlyt, míg a BMI t ”az aktuális testsúlyának megfelelően jelzi egészségi állapotát (még akkor is, ha semmi sem akadályozza meg abban, hogy más súlyokkal végezzen szimulációkat, hogy megnézze, mely lehetővé teszi, hogy egészségesebbé váljon).
3 - Creff képlete
Creff képlete pontosabb, mivel figyelembe veszi a méretet, az életkort és a morfológiát.
Ha vékony, normál vagy nagy csontja van, módosíthatja a számítást (mínusz vagy mínusz 10%).
- P o i d s i d é a l (finom morfológia) = (Magasság cm-ben - 100 + (Kor/10)) ∗ 0, 9 ∗ 0,9
- P o i d s i d é a l (normál morfológia) = (magasság cm-ben - 100 + (életkor/10)) ∗ 0, 9
- P o i d s i d é a l (nagy morfológia) = (magasság cm-ben - 100 + (életkor/10)) ∗ 0, 9 ∗ 1, 1
Előnye, hogy specifikusabb, mint a másik 2 formula, mert magában foglalja az életkort és a morfológiát.
Ne feledje azonban, hogy morfológiájának értékelése továbbra is homályos, és sok ember a morfológia két típusa között találja magát.
4 - A Monnerot-Dumaine formula
Ez a képlet figyelembe veszi a méretet és a keretet.
Az ideális súly kilogrammban = (magasság cm-ben - 100 + (4 * a csukló kerülete cm-ben))/2
Ennek a képletnek az az előnye, hogy figyelembe veszi a csontjait és az izomtömegét is, amelyek 2 meghatározó kritérium az ideális súly kiszámításakor.
Mi az ideális súly egy férfinak?
1 - Az ideális tömeg kiszámítása a magassághoz viszonyítva?
Számos képlete van, de már használhatja a BMI képletet, amely a leghíresebb képlet.
Lorentz képlete a nemet is figyelembe veszi, ellentétben a BMI-képlettel.
Végül Creff képlete figyelembe veszi az életkort és a morfológiát.
2 - Mekkora az ideális súly egy 1m70-es ember számára?
A testtömegindex alapján 60 kg súlyú, ha 1,70 m magas, 20,8-as indexet kap.
Ezért egészséges embernek számít, ha 60 kg-ot nyom.
Ha ezt a súlyt korának és morfológiájának megfelelően szeretné kiszámítani, használja Creff képletét.
Például, ha 30 éves, akkor 1m70 vagy normális morfológiájú,
- P o i d s i d é a l (normál morfológia) = (170 - 100 + (30/10)) ∗ 0, 9 = 70 + 3 * 0,9 = 72,7 kg.
3 - Mekkora az ideális súly egy 1m80-as férfihoz?
A testtömeg-index alapján normál testalkatú és színpadú, ha a súlya 61 és 78 kiló között van, ha 1,80 méter magas.
61 kg alatt soványnak számítanak, 78 kg felett pedig túlsúlyosnak.
Ne feledje, hogy 97 kg-tól elhízottnak számít.
Ha ezt a súlyt korának és morfológiájának megfelelően szeretné kiszámítani, használja Creff képletét.
Például, ha 30 éves, akkor 1m70 vagy normális morfológiájú,